Дуже багато людей не можуть викроїти час на відвідування тренажерного залу і вважають за краще тренуватися вдома, використовуючи розбірні гантелі. Звичайно, такі тренування навряд чи приведуть вас до приголомшуючого результату, і ви ніколи не станете схожим на хлопця з обкладинки модного журналу, але все ж, домашній тренінг - це краще, ніж традиційне вечірнє пиво з друзями або багатогодинний перегляд телевізора в компанії з чіпсами, піцою та колою.

Пропонуємо вашій увазі список вправ, які ви можете виконувати вдома, маючи в арсеналі пару гантелей і прагнення до занять.

Цільова група м'язів: біцепс стегна.

Вправи: в домашніх умовах на біцепс стегна можна виконувати ту ж вправу, що і для низу спини - нахили тулуба вперед з обтяженням за головою.

Цільова група м'язів: квадріцепси.

Вправи: присідання з гантелями, випади вперед з гантелями в руках по черзі кожною ногою.

Цільова група м'язів: гомілка.

Вправи: підйоми на шкарпетки (однією ногою або двома ногами одночасно).

Цільова група м'язів: груди.

Вправи: жим гантелей лежачи, пуловер, розведення гантелей.

Цільова група м'язів: найширші м'язи спини.

Вправи: тяга гантелі в нахилі.

Цільова група м'язів: трапецієподібні м'язи (низ).

Вправи: нахили тулуба вперед з обтяженням за головою.

Цільова група м'язів: біцепс.

Вправи: згинання рук з гантелями стоячи або сидячи (одночасно або по черзі), концентровані згинання руки з гантеллю в нахилі або сидячи, «молотки» (стоячи або сидячи).

Цільова група м'язів: трицепс.

Вправи: розгинання руки з гантеллю через голову стоячи або сидячи (однією рукою або двома руками одночасно), відведення руки з гантеллю назад в нахилі (однією рукою або двома руками одночасно).

Цільова група м'язів: передні дельти.

Вправи: жим гантелей стоячи або сидячи (одночасно або по черзі), підйом гантелей перед собою (одночасно або по черзі).

Цільова група м'язів: середні дельти.

Вправи: розведення гантелей в сторони стоячи або сидячи.

Цільова група м'язів:

задні дельти.

Вправи: розведення гантелей в нахилі стоячи або сидячи.

Цільова група м'язів: верх трапеції.

Вправи: Шраг з гантелями.

Цільова група м'язів: м'язи передпліччя.

Вправи: згинання та розгинання кистей хватом зверху чи знизу (однією рукою або двома руками одночасно).

Цільова група м'язів: прес.

Вправи: різні варіанти скручувань і підйомів ніг.

sportzal. com.

Ключові слова:.