Для того, щоб позбутися зайвого жиру в 40 років, ви повинні бути готові до серйозної роботи, а саме в зміні дієти та загального підходу до тренувань. Крім того, слід мати на увазі, що щоденні звички, такі як зменшення споживання алкоголю, правильне харчування та регулярні фізичні вправи, суттєво впливають на ваше здоров'я та фігуру з віком.

Як активно боротися з віковими змінами та які вправи допоможуть підтримувати форму у 40 років, сказав, що їсти це, а не це. Включення цих аеробних та силових вправ у власну програму допоможе прискорити метаболізм та ефективне спалювання калорій.

Почніть стрибати зі 100 стрибками, які ефективно активують кровообіг крові. Для цього вийдіть прямо, тримаючи ноги плече -ширину, а руки опускаються по тілу. Далі виконайте стрибки, розповсюджуючи ноги та піднімаючи руки вгору. Потім поверніться до вихідного положення.

Пульсуючі напади на цю вправу ізоляції квадрицепсів та сідниць без ризику втрати рівноваги. Щоб виконати вправу, стояти на подвійній підставці, візьміть лопатки назад, зберігаючи позицію навіть. Посійте потік і виконайте 40 імпульсів для кожної ноги. Контролювати рух і тримати пресу в стресі.

Плескати в руках - це варіація класичної смуги, яка додасть рівноваги та активує більше м’язів. Щоб виконати цю вправу, стояти в положенні високої планки, тримайте руки під плечима, а тіло навіть. . Виконайте 20 повторень.

Стоячи скручування з перехрестям, виконуючи перехрестя, піднімаючи коліно вгору і поперек тіла, торкаючись його протилежного ліктя. Процідіть пресу і контролюйте рух при поверненні до його початкового положення. Зробіть 15 повторень з кожної сторони і, якщо необхідно, збільшуючи або зменшуючи їх кількість.

Зворотний бар з ударами з ногами, що сидять на підлозі, відпочиньте за собою, щоб пальці спрямовувались на ноги. Підніміть тіло в пряму кишку, напружуючи м’язи живота і по черзі піднімають ноги під кутом 45 °. Виконайте 20 повторень, контролюючи рух. Ця вправа зміцнює все тіло, зокрема преса, ноги, сідниці, нижню частину спини та плечей, а також добре розтягує стегна та груди.

Прогноз завершує навчання з легким пробігом до 800 метрів у зручному, але помірно інтенсивному темпі. Оскільки схема повторюється три рази, відстежуйте рівень навантаження, щоб не перестаратися.