Правильний підхід та дотримання рекомендацій дозволяє ефективно активувати спалювання жиру навіть за короткий проміжок часу. Тому, навіть якщо у вас є лише 10 хвилин для тренувань, важливо використовувати їх максимально ефективно.

Щоб прискорити процес схуднення, виберіть вправи, що поєднують інтенсивність та ефективність. Що вибрати, щоб прискорити судження за короткий проміжок часу, вони сказали їсти це, а не це.

Навчання № 1. Amrap (багато повторень) починає Amrap і виконувати якомога більше раундів за 10 хвилин. При необхідності пауза, але дотримуйтесь високих темпів, щоб активувати метаболізм та спалювати більше калорій. Цей підхід допоможе швидше позбутися жиру на шлунку.

Піднімати. Виконуючи підйом на платформі, відрегулюйте висоту (30-50 см), додайте паузи або вагу, щоб ускладнити. Встаньте перед коробкою, покладіть одну ногу зверху і підніміться, випрямляючи тіло. Виконайте 5 повторень для кожної ноги.

Задній гантелях. Станьте шириною плечей і тримайте гантелі на рівні плечей. Затягніть тіло, злегка зігніть коліна, різко штовхав ноги і в той же час натисніть на гантелі над головою. Поверніться до вихідного положення, тримаючи рух керовано. Виконати 10 повторень.

Альпіністи. Почніть з планки, затягніть корпус і по черзі потягніть коліна до протилежних ліктів. Швидко рухайтеся, тримаючи м’язи живота в напрузі. Виконайте 10 повторень з кожного боку.

Навчання № 2. Тренування EMOM в CrossFit Emom допомагає швидко схуднути завдяки інтенсивності та чіткому ритму. Вони прискорюють метаболізм, спалюють жир і використовують кілька м’язових груп, що збільшує споживання калорій.

Тяга Стеннея з гантелями. Тримайте гантелі перед стегнами, а спина. Візьміть стегна назад і опустіть гантелі вниз. Повернувшись у положення стоячи, натисніть на ноги, напружуючи сідниці та задню частину стегна. Виконайте 8 повторень щохвилини.

Ряди в нахилі. Встаньте з шириною ширини плеча, нахиляйте тіло під кутом 45 ° і тримаючи спину прямо. Потягніть гантелі до стегна, не відводячи лікоть у бік, а потім опустіть. Виконайте 8 повторень у кожному напрямку.

Бічна смуга з стегнами. Почніть з бічної панелі, тримаючи лікоть під плечем, а ноги разом. Опустіть стегно вниз, а потім підніміть, напружуючи м’язи живота. Виконайте 8 повторень для кожної сторони.

Навчання № 3. Кругові інтервали, ця підготовка поєднує дві вправи, які працюють для всіх груп м’язів. Вони виконуються протягом 10 хвилин за схемою: 30 секунд роботи та 30 секунд відпочинку протягом 5 раундів.

Висока тяга з вагами. Встаньте, розповсюджуючи ноги на ширину стегна і візьміть між ними вагу. Швидко випряміть стегна та коліна, піднімаючи вагу до грудей, і утримуйте лікті. Увімкніть вагу вниз, підтримуючи правильну техніку.

Веслковий рядок у барі з додатком. . Повні поштовхи, опускання до рівня гантелей та повернення до початкового положення.

Тренінг № 4. Tabat Training Tobate допомагає швидко спалити жир завдяки інтенсивним інтервалам. Ви виконуєте вправу протягом 20 секунд, а потім відпочиньте 10 секунд, повторюючи це вісім разів. Після кожної вправи розслабтеся на 2 хвилини. Цей формат підтримує високий імпульс і прискорює спалювання калорій.

Близнюки з Гірею однією рукою. Встаньте прямо, тримаючи плечі в ширину та вагу з двома руками. Візьміть стегна назад, а потім різко випрямляйте, використовуючи імпульс тіла, щоб підняти вагу до рівня грудей. Переверніть його між ногами і повторіть його, змінюючи руки в кожному раунді.

Кланяти м'яч. Встаньте прямо, підніміть медичний куля над головою, затягніть прес і примушуйте його на підлогу попереду. Повторіть вправу потрібну кількість разів або на заданий час.

Тренування № 5. Основна схема завершує тренування для спалювання жиру на шлунку інтенсивним 10-хвилинним сеансом. Виконайте дві вправи протягом 45 секунд із 15-секундною відпусткою, повторюючи цикл 5 разів.

Служби з опусканням стегна. Почніть з бару на передпліччях, навіть тримаючи тіло. Опустіть одне стегно на підлогу, а потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Виконувати рух без ривків, тримаючи стабільність.

Горизонтальні рухомі рухи гантелями. Стоячи ноги ширини плеча (на один трохи попереду) і тримає гантеля біля стегна. Підніміть його по діагоналі до протилежного плеча, повертаючи тіло і напружуючи прес, а потім плавно опустіть назад.