Щоб відчувати себе спати, важливо дотримуватися здорового режиму сну, тривати щонайменше 6-8 годин-це допоможе вам відновити енергію та підтримувати здоров'я. Однак, навіть якщо у вас достатньо сну, ви можете відчувати постійну втому, що може бути ознакою хронічних проблем зі здоров’ям, таких як м'язова слабкість або інші розлади.

Що може бути причиною вашої втоми та які дії допоможуть боротися з його проявами? Це було детально розповісти в цьому, а не це.

Анемія Якщо ви часто відчуваєте втому, це може бути ознакою анемії, зокрема дефіциту заліза, що відбувається через відсутність заліза в раціоні. Найпоширенішими його симптомами є втома, головний біль і слабкість. Якщо ви знайомі з цим, проконсультуйтеся з лікарем і пройдіть тести, щоб отримати відповідне лікування.

Депресія депресії - це поширений психічний розлад, який може статися через генетичні та зовнішні фактори, такі як погане харчування та відсутність фізичних вправ. Її симптоми, такі як постійна втома, проблеми з болем та сном, можуть мати фізичний ефект. Якщо ви помітили ці знаки, вам слід терміново проконсультуватися з лікарем, щоб отримати професійну допомогу.

Відсутність тренувань Якщо ви постійно втомилися, тренування можуть здатися вам виснажливими, але насправді вони можуть підвищити ваш рівень енергії. Легкі фізичні навантаження, такі як прогулянки, що тривають 30 хвилин щодня, допомагають клітинам виробляти нові мітохондрії, що покращує загальну енергію. Почніть з невеликих кроків, а регулярна активність значно підвищить вашу енергійність.

Діабет 2 типу може залишатися непоміченим, оскільки багато людей не знають про наявність цього захворювання. Одним з перших його симптомів є хронічна втома, а також постійна спрага, голод і часте сечовипускання. Якщо ви помітили ці ознаки, важливо перевірити рівень цукру в крові, використовуючи спеціальний тест і не відкладати відвідування лікаря для своєчасного діагнозу.

Не активна щитовидна залоза Якщо ви часто відчуваєте втому, це може бути пов’язано з порушенням щитовидної залози, яка відповідає за важливі функції тіла. Недостатня активність щитовидної залози або гіпотиреоза може призвести до млявості, збільшення ваги, високого холестерину та зменшення енергії. Якщо ви помітили ці симптоми, зверніться до лікаря, щоб перевірити рівень гормонів щитовидної залози за допомогою аналізів крові.

Відсутність калорій для схуднення, важливо знайти баланс між харчуванням, фізичними вправами та сном, починаючи зі зменшення калорій. Однак не слід занадто обмежувати калорії, оскільки нормальне функціонування тіла вимагає щонайменше 1200 калорій на день. Якщо ви ведете активний спосіб життя, це число повинно бути близько 1500-1800 калорій. В іншому випадку надмірне скорочення калорій може спричинити втому, уповільнити метаболізм і завдати шкоди вашим зусиллям у схудненні.

Надлишок цукру Ваш організм потребує глюкози для підтримки енергії, однак надлишок цукру може погіршити рівень енергії. Споживання солодощів, таких як йогурт з добавками або кексами, збільшує рівень цукру в крові, що може спричинити різке зниження енергії пізніше. Зменшіть споживання цукру, щоб уникнути цих падінь та підтримувати стабільну енергію протягом дня.

Недостатня гідратація, якщо ви відчуваєте втому і звертаєтесь до кави, спробуйте пити воду замість кофеїну. Дегідратація може швидко позбавити вас енергії, тому спробуйте пити щонайменше 2 літри води на день. Для отримання більшого задоволення додайте до води цитрусові, ягоди або свіжої трави - це забезпечить не тільки смак, але й додаткові поживні речовини.

Відсутність вуглеводів з різким зменшенням вуглеводів може бути втрачено, але це не допомагає зменшити жир. Вуглеводи потрібні для забезпечення тіла енергією. А отже, їх недолік може призвести до втоми та зниження активності, навіть якщо ваша мета - схуднути. Натомість вибирайте складні вуглеводи цільних зерен, овочів та фруктів. Вони повинні становити 45-65% вашої щоденної дієти, що еквівалентно 100-200 г, залежно від потреб калорій.

Потреба в захисті шкіри вітаміну D від сонця важлива для запобігання раку та зморшок. У той же час, повне уникнення сонячного світла може призвести до дефіциту вітаміну D. Тому, якщо ви не отримаєте достатньо сонячного світла, подумайте про добавки вітаміну D або включення в раціон продуктів, багатих на цей вітамін.