Безсоння може проявлятися навіть у тих, хто дотримується всіх класичних рекомендацій: Не пийте каву перед сном і не дивіться напружені фільми. Однак, якщо ви все ще стикаєтесь із труднощами засинання, варто переглянути деякі звички, які можуть вплинути на вашу свердловину. Ця стаття містить прості поради, які допоможуть покращити якість сну та швидше зануритися у світ мрій.

Перше, на що слід звернути увагу - це те, що ви п'єте протягом дня. Хоча кава та чай вважаються очевидними для винуватців безсоння, не забувайте, що деякі газовані напої також містять кофеїн. Краще уникати їх використання, особливо після обіду. Краще віддати перевагу воді або трав'яним чаям, які не містять стимулюючих речовин і допоможуть організму розслабитися.

Правильне харчування також відіграє важливу роль у якості сну. Звичайно, вечірнє переїдання може лише погіршити ситуацію, але деякі продукти можуть сприяти кращому засинах. Наприклад, куряча грудка з томатним соусом або пастою з овочами - вони містять трипофанову амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну, гормону, відповідального за хороший настрій та розслаблення.

Окрім харчування, важливо враховувати інші аспекти догляду за собою. Наприклад, не рекомендується приймати гарячу ванну безпосередньо перед сном. Це може підвищити температуру тіла, що ускладнить заснути. Краще прийняти теплу ванну протягом години -двох перед сном.

Ще одним важливим фактором здорового сну є зменшення впливу світла на організм. Вечір яскраве світло може порушити виробництво гормону мелатоніну, що регулює цикл сну та неспання. Спробуйте приглушити освітлення в спальні та уникайте яскравих екранів за годину до того, як лягти спати.

Не забувайте про важливість відключення мобільного телефону перед сном. Електронні пристрої випромінюють синє світло, яке може стимулювати нервову систему, заважаючи розслабитися. Спробуйте вимкнути всі гаджети за годину до сну, щоб надати своєму тілу можливість налаштуватися на відпочинок та підготуватися до сну.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви можете значно покращити якість сну та відчути себе більш спокійними та енергійними.

Електронні новини. Com. UA.