Мітохондрії в клітинах відповідають за перетворення їжі в енергію, зокрема, спалюючи калорії та перетворення їх на тепло. Таким чином, чим більше у вас м'язів, тим більше мітохондрій, які допоможуть спалити калорії ефективніше.

Однак, згідно з дослідженням, це неправильна методика тренувань, яка може негативно вплинути на ефективність мітохондрій, що нагадує про важливість належної підготовки для підтримки оптимального обміну. Що сказано у дослідженні та як інтенсивні тренування впливає на організм, вони сказали їсти це, а не це.

Дослідження про надмірне навчання з HIIT показало, що надмірна інтенсивність під час тренувань може негативно впливати. Таким чином, збільшення тривалості та інтенсивності тренувань протягом декількох тижнів без належного відновлення може призвести до зниження ефективності метаболічних процесів. Ось чому рекомендується поступово збільшувати навантаження та чергувати періоди інтенсивної підготовки з реставрацією для досягнення оптимальних результатів.

Вплив інтенсивної підготовки після 3 тижнів експерименту протягом перших двох тижнів тренувань учасники експерименту помітили звичайні ефекти високої інтенсивності, зокрема, поліпшення функції мітохондрій. Однак на третьому тижні ця функція знизилася на 40%, що було пов'язано з порушеннями толерантності до глюкози та підвищенням резистентності до інсуліну.

Це вказує на те, що надмірна фізична активність може негативно впливати на метаболічну функцію, навіть якщо ви регулярно тренуєтесь. Крім того, важливо збалансувати інтенсивність тренувань, щоб уникнути негативних наслідків (плато) на енергетичну систему.

Результати після 4 тижнів тренувань після таких інтенсивних тренувань, організм повинен відновити. Ось чому в цей період учасники здійснили мінімальні фізичні навантаження, що триває до 53 хвилин. У той же час, хоча їхні тіла повернулися до нормального стану, проте функція мітохондрій залишалася на 25% нижчою, ніж протягом другого тижня досліджень.

Рекомендації щодо покращення здоров'я, не перевантажуйте себе інтенсивним навчанням. Досить займатися фізичними вправами протягом 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної підготовки. Однак якщо ви активний спортсмен, ви можете отримати результат лише за 90 хвилин. Майте на увазі, що цей час надлишок може призвести до негативних наслідків для здоров'я.