М'язова маса природно зменшується з віком, що може ускладнити повсякденні рухи. Починаючи з 30 років, варто почати вживати певних заходів, щоб підтримувати його, щоб підтримувати активність та здоров'я в майбутньому.

Зокрема, м’язи ніг відіграють важливу роль у рівновазі та запобіганні травм, і тому ефективність спеціальних вправ без обладнання допоможе зміцнити м’язи, покращити мобільність та підтримувати здоров'я ніг. Яку підготовку слід запровадити зараз, щоб залишатися сильними у віці, вони сказали їсти це, а не це.

Бурпі для буржуна, почніть з положення стояння, стрибнути вниз до дошки, тримаючи плечі на одній лінії з зап’ястями. Потім опустіть тіло на підлогу, підніміться в бар і стрибайте ногами до рук. Встаньте і виконайте вправу регулярним стрибком або стрибком з потягуванням -up. Поверніться до вихідного положення та повторіть.

Присідання з акцентом на стіну, щоб ефективно виконувати таку вправу, стати спиною до стіни і зігнути коліна під кутом 90 градусів, поки стегна не стане паралельною підлогою. Тримайте спину рівномірно, а ноги на відстані, щоб вам було комфортно. Зберігайте ситуацію стільки, скільки зможете витримати.

Піднімається для виконання підйомів. Покладіть одну ногу на блок, перенесіть на нього вагу і підніміться, випрямляючи ногу. Контролюючи рух, випадає ще однією ногою. По чергуйте ноги під час вправи.

Встаньте прямо і покладіть ноги на ширину стегон. Отримайте ліву ногою назад, опустіть її, поки нижня нога не підніметься з підлоги, і зігніть праве коліно до кута 90 градусів. Поверніть ногу до початкового положення та повторіть для іншої ноги. Зверніть увагу на ноги для кожного повторення.

Маленькі сідниці мости на спині, зігніть коліна і тримайте ноги на землі. Стисніть ключові м’язи, піднімаючи стегна до стелі і повертаючись вниз, опускаючи сідниці на підлогу. Для додаткового ефекту підніміть підбори, піднімаючи стегна ще вище.