Якщо ви готуєте до особливого дня або працюєте в офісі, де панує дрес -код, ви неодмінно захочете покращити свою фізичну форму, щоб чудово виглядати в новому костюмі. Для цього вам слід почати з правильної постави, тримати голову високою, плечима назад, а також зміцнити натискання та сідниці.

Виконаючи спеціальні вправи, ви можете досягти ідеального вигляду та впевненості в будь -якому костюмі чи смокінгу. Як їх виконати, вони сказали їсти це, а не це.

Вичерпайте шию, щоб ваша голова була на одному рівні з хребтом, щоб покращити поставу, спочатку сісти або стати рівним, покладіть на підборіддя два пальці і затягніть її, створюючи друге підборіддя. Легко натиснути пальці, щоб покращити розтягнення. Тоді лежайте на спині, підніміть шию 2,5 см і утримуйте цю позицію 3 підходи 20 секунд.

Розтягніть м’язи грудей вбік до стіни, притискаючи до неї ліву долоню і тримаючи руку прямо. Акуратно обертайте тіло праворуч на відчуття розтягування, зберігайте позу. Виконайте 3 підходи протягом 20 секунд, а потім повторіть для іншої сторони.

Потягніть за лопатки стояти саме, тримаючи руки з боків. Затягніть живіт і залучайте лопатки вниз. Тримайте цю позу 4 рази протягом 10 секунд. Потім сідайте, розтягуючи ноги вперед, візьміть ручки і виконайте веслування, тягнучи живіт до хребта. Виконайте 3 підходи з 10 повторень, тримаючи лікті близько до тіла.

Встаньте на запуск однією стопою вгору, розміщуючи ноги на ширину стегон, з злегка зігнутими колінами. Візьміть стегна назад і підніміть одну ногу, тримаючи спину прямо. Потім випряміть ногою назад, напружуючи м’язи ключової кістки і поверніть її у первісне положення. Виконайте 3 підходи з 10 повторень для кожної ноги.

Зміцнення ядра спробуйте класичну смугу для зміцнення справи. Почніть з позиції на всіх четвереньках. Потім випряміть ноги, тримаючи спину прямо. Виконувати вправи протягом 30 секунд, роблячи 3 підходи.