Щоб підтримувати форму та здоров'я з віком, наявність регулярних фізичних навантажень у житті важлива, особливо через 30 років, коли починається зменшення м’язової маси. Вправи на підлозі - це зручний та ефективний метод навчання, який можна виконати де завгодно, навіть вдома або під час подорожі.

Це допомагає не лише покращити настрій та енергію, щоб залишатися активними, але й сприяє здоровому контролю ваги та знижує ризик хронічних захворювань. Які вправи слід виконувати 3-4 рази на тиждень для підтримки кісток та загальної форми, вони сказали їсти це, а не це.

Pushing Push -Ups -це ефективна вправа, яка активізує кілька груп м’язів одночасно, використовуючи груди та трицепси. Під час вправи важливо тримати тіло прямо, а руки трохи ширші за плечі, опустившись на лікті на 90 градусів. Крім того, щоб правильно виконувати вправу, не забувайте про стабільність справи. Це допоможе зміцнити м’язи всього тіла.

Висловлення однієї з ефективних вправ для активації декількох м’язових груп - це випади. Вони спрямовані на розробку великих м’язів ніг і сідниць. Щоб зробити їх правильними, покладіть ноги на ширину плеча і зробіть великий крок вперед, опускаючи задню ногу до коліна. Потім піднімайся, натискаючи передню п'яту.

Бар - одна з найкращих вправ на підлозі, яка не потребує складних рухів. Вміст смуги протягом 30-60 секунд допомагає зміцнити м’язи кори через ізометричні скорочення. Щоб це покласти руки під плечі, розтягніть ноги, а потім опустіть лікті, щоб піти в бар на передпліччя. Крім того, утримуйте м’язи кори з напруженням, а спина пряма.

Альптимісти - чудова кардіо вправа, що поєднує кардіо -завантаження з тренуванням на підлозі. Почніть виконувати з високою планкою, розміщуючи руки на ширину плеча. Швидко потягніть одне коліно до тіла, повернувши його назад і повторіть те саме з іншою стопою.

Ослічні підйомники ніг, щоб підтримувати гармонію з віком, спробуйте виконати цю вправу. Для цього почніть з положення на всіх четвереньках: руки під плечима, коліна під стегнами, спина прямо, а шлунок витягнутий. Підніміть одну ногу так, щоб підошва дивилася вгору, затриматись на кілька секунд, стиснувши сідницю, а потім опустіть ногу і повторіть з іншого боку.