Для життя серце відбиває 2,5 мільярда ударів, щоб зберегти своє здоров'я, важливо дотримуватися корисних звичок, таких як збалансоване харчування, фізичні вправи, відмова від куріння та мінімізація стресу. Регулярні вправи зміцнюють серцевий м’яз, покращують кровообіг та рівень кисню в крові, що позитивно впливає на загальне здоров'я.

Включення фізичних навантажень у ваш режим - один з найкращих способів підтримки серця в хорошій формі. Які вправи можуть допомогти в цьому, сказали, їсти це, а не це.

Щоденна активність щоденна фізична активність, навіть у невеликих обсягах, значно знижує ризик серцево -судинних захворювань. Для цього ви можете припаркуватися, їздити на велосипеді або ходити з собакою додатково. Якщо ви працюєте вдома, розгляньте можливість купівлі підкладки для ходьби, бігової доріжки або використання зважувальних агентів, які сприяють втраті калорій.

Аеробні вправи аеробні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, танці або веслування, допомагають знизити артеріальний тиск та покращити рівень холестерину. .

Тренування силових тренувань важливі для здоров'я, оскільки вони допомагають збільшити м’язову масу та підтримувати незалежність у повсякденному житті. Вони також можуть бути ефективнішими, ніж кардіо, щоб захистити від серцевих захворювань, зменшуючи ризик інсульту або серцевого нападу на 40-70%, коли заняття менше години на тиждень. Крім того, регулярні силові тренування покращують рівень холестерину та допомагають підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

Фізичні вправи, які борються з стресом щоденні фізичні навантаження, допомагають зменшити стрес та покращити загальний стан здоров'я. Варто пам’ятати, що стрес може призвести до підвищення тиску та погіршення уваги до власного здоров'я, що часто викликає недоїдання та надмірне споживання їжі чи напоїв. Регулярне навчання допомагає контролювати ці ризики та покращити загальну свердловину.

Здоровий контроль ваги важливий для підтримки нормального функціонування серця, оскільки надмірна вага збільшує рівень холестерину, ризик діабету та тиску. Вправи допомагають не лише схуднути, але й підтримувати вагу, досягнуту, якщо ви їх регулярно робите, і тому вони повинні стати частиною вашого повсякденного життя.

Прогулянки, щоб зміцнити серце, не потрібно ходити в спортзал. Щоденна прогулянка - це ефективний та доступний спосіб підтримки здоров'я, який не потребує спеціального обладнання. Спробуйте ходити на 1 годину (приблизно 6 км) щодня з другом або самостійно, слухаючи подкаст.

Продовжуйте фітнес -план, не поспішайте досягти великих цілей одразу. Почніть невеликий, поступово збільшуючи навантаження. Наприклад, починаючи з однієї хвилини ходьби на день, ви можете пройти прогулянку всього за 2 місяці, додавши щодня на хвилину.

Зрозумійте, що немає «правильних» та «неправильних» вправ, не будьте занадто суворими для себе і просто насолоджуйтесь будь -якими фізичними навантаженнями, які вам подобаються. Виберіть велосипед, походи або йогу - головне - це те, що він приносить вам задоволення. Ви можете поєднати різні види заходів для найкращого результату, але в цьому випадку сам рух є важливим, ніж те, як ви це робите.

Зробіть улюблене тренування з улюблених тренувань улюбленими заняттями з фізичними вправами. Наприклад, під час перегляду фільмів чи спортивних змагань використовуйте бігову доріжку або велосипед для фізичних вправ. Якщо ви любите читати, слухайте аудіокнигу під час ходьби. Тобто, поєднайте приємне з корисним і звикайте до фізичних навантажень, як частина вашого повсякденного життя.