Щоб позбутися жиру з боків, слід поєднувати кілька важливих речей, зокрема здорова дієта з дефіцитом калорій, регулярними силовими тренуваннями та вправами з кардіо. Для ефективного результату також варто знизити вуглеводи та додавати інтенсивні тренування у свою рутину.

Виконання серії складних рухів з гантелями або барами буде прекрасним способом спалювати жир. Спробуйте виконувати вправи з цього, а не того, що допоможе досягти максимального ефекту.

Румунський дедліфт з гантелями тримають перед вами гантелі, підняті груди, а коліна м’які. Візьміть стегна назад, опускаючи ваги на стегно, поки не відчуєте розтягнення сухожилля. Потім, стискаючи сідниці, поверніться у вихідну позицію. Виконайте 3-4 підходи 6 повторень.

Носіть з гантелями в нахилі стають прямими, поклавши ноги плечі -ширину. Відведіть стегна назад, нахилиться вперед на 45 градусів і потягніть гантелі до стегон, стискаючи найширші м'язи. Потім повністю випрямляйте руки перед кожним повторенням. Виконайте 3-4 підходи по 6 повторів.

Передні присідання з гантелями Піднімайте гантелі до рівня плечей. При цьому тримайте спину рівною, відведіть стегна назад і присідайте поки стегна будуть паралельні землі. Потім підніміться через п'яти та стегна, активуючи квадрицепси та сідниці. Зробіть 3-4 підходи з 6 повторень.

Жим гантелі від плеча Тримайте гантелі біля плечей, долонями спрямованими один до одного. Зберігайте тіло та сідниці з напругою, натисніть гантелі вгору, працюючи з плечима та трицепсами. Потім повільно опустіть гантелі перед наступним повторенням. Виконайте 3-4 підходи 6 повторень.

Зворотні випади з гантелями Візьміть гантелі і зробіть великий крок назад однією ногою, опускаючись, поки заднє коліно не торкнеться підлоги. Важливо, щоб п'ята залишалася на землі. Далі поверніться у вихідне положення, натискаючи передню ногу. Виконайте 3-4 підходи з 6 повторень для кожної ноги.