Після довгого робочого дня хочеться насолодитися смачною вечерею, яка не тільки вгамує голод, а й буде корисною для організму.. Важливо, щоб вечірній прийом їжі не впливав на фігуру, а навпаки, сприяв підтримці здорової ваги. Щоб збалансувати калорії та насичення, варто звернути увагу на рецепти, які поєднують корисні білки, вуглеводи та клітковину.

Перше, що потрібно враховувати при приготуванні вечері для схуднення - це правильний вибір продуктів.. Замініть калорійні та жирні інгредієнти на більш легкі та багаті на корисні речовини. Так, страви з рибою, куркою, овочами та зеленню стануть чудовим варіантом для вечірнього раціону.. До того ж такі страви легко приготувати, вони смачні та поживні..

Рецепт 1: Риба з овочами та рисом. Для цієї страви підійде лосось чи будь-яка інша риба. Її можна згасити з лимонним соком та свіжою петрушкою. До риби підійдуть тушковані овочі, такі як спаржа, морква та цибуля.. Як гарнір можна використовувати варений рис, а для свіжості додати легкий салат із молодого шпинату з мандаринами та червоною цибулею, заправлений низькокалорійною італійською заправкою..

Рецепт 2: Куряча грудка з овочами. Це класика здорового харчування. Запечену курячу грудку з приправами можна подати з корисним гарніром з броколі на пару та запеченою картоплею з мінімальною кількістю олії та сметани. А для десерту — запечене яблуко з медом, горіхами та родзинками.

Рецепт 3: Курка по-мексиканськи з овочами. Філе курячої грудки, приготовлене на грилі з соєвим соусом та оливковою олією, ідеально поєднується з морквою, тушкованою з апельсиновим соком та імбиром. Додайте до страви порцію коричневого рису та зелені салату з соусом сальсу, щоб отримати яскравий та насичений смак.

Рецепт 4: Рагу з тофу. Вегетаріанцям можна порекомендувати приготувати рагу з тофу з овочами - морквою, цибулею, петрушкою та печерицями. Ця страва чудово поєднується з коричневим рисом, а фруктовий салат з ківі, апельсина та кокосового горіха стане чудовим завершенням вечері..

Рецепт 5: М'ясо на грилі з картоплею та овочами. Для цього рецепту підійдуть нежирні сорти м'яса, наприклад, куряча грудка або індичка, запечені на грилі.. Як гарнір використовуйте запечену картоплю з невеликою кількістю олії, а також тушковану моркву та зелений горошок..

Кожну з цих страв можна легко адаптувати під власні уподобання, додаючи нові інгредієнти або замінюючи деякі за бажанням. Головне — стежити за кількістю жирів і вуглеводів, щоб вечеря була легкою, але водночас ситною. Ці вечері чудово підходять для тих, хто піклується про свою фігуру та здоров'я..

e-news. com. ua.