Щоб зменшити жир на животі, зосередьтеся на високоінтенсивних вправах, які одночасно задіють кілька м'язових груп, що стимулює активну витрату калорій. Такі вправи з обтяженням допомагають тренуватися довше та ефективніше..

У Eat This, Not That поділилися 10 вправами, які мають допомогти втратити зайву вагу та покращити фізичну форму. Для кращих результатів ви можете комбінувати ці вправи, розподіляючи навантаження між верхньою та нижньою частинами тіла.

Болгарські спліт-присідання Візьміть дві гантелі, поставте одну ногу на лаву, а іншу залиште на підлозі. Присідайте, зберігаючи гомілку передньої ноги у вертикальному положенні. Нахилиться вперед, фіксуючи вагу на п'яті і виконайте 4 підходи по 6 повторень на кожну ногу.

Махи з гирями Почніть з позиції станової тяги, розмістивши гирю перед собою. Поверніть її між ногами, рухаючись стегнами вперед, ніби в ударі. Тримайте руки розслабленими, а рух – енергійним. Виконуйте 5 підходів з 10 повторень.

Гоблет Спліт присідання Тримайте одну гантелю обома руками перед грудьми, а лікті направте вниз. Стати так, щоб одна нога була попереду, а коліна утворювали кути 90 градусів. Опускайтеся вниз, тримаючи палець на передній п'яті, не дозволяючи коліну виходити за носок. Виконуйте 4 підходи по 6 повторень на кожну ногу.

Жим гантелі над головою з нейтральним хватом Тримайте гантелі за плечима, а долоні спрямованими одна до одної. Напружте корпус і стисніть сідниці, штовхаючи гантелі прямо над головою. У верхній точці біцепси мають бути близько до вух. Виконайте 4 підходи по 6 повторень, утримуючи правильну позу.

Т-віджимання Почніть з позиції для віджимань, опустіться вниз. Потім, віджимаючи, витягніть одну руку вгору, спостерігаючи за нею. Повторіть з іншою рукою, а для більшої складності тримайте гантелі. Виконайте 4 підходи по 4 повторення на кожну руку.

Тримайте гантелі на плечах, ноги на ширині плечей, а пальці ніг трохи розведеними. Присядьте назад, розводячи коліна в сторони і опускайтеся, тримаючи поперек прямий. Підніміться через п'яти, не зводячи колін і одночасно штовхніть гантелі над головою. Виконайте 4 підходи по 6 повторень.

Стрибкові присідання TRX Візьміться за ручки TRX, відступивши так, щоб ремені були натягнуті. Присідайте та стрибайте вгору, натискаючи на ремені для більшого підйому. Зробіть 3 підходи з 8 повторень.

Одножильний кабельний ряд Встановіть ручку кабелю на рівень грудей та візьміться за неї. Зробіть крок назад, встаньте обличчям до кабелю і, не згинаючи тулуба, підтягніть лопатку до середини, виконуючи рух. .

Атомні віджимання Почніть з ніг у тренажері TRX або на поверхні, що ковзає.. Зробіть віджимання, потім підтягніть коліна до грудей та відведіть їх назад. Виконайте 4 підходи з 8 повторень.

Прогулянка Прогулянки - це один з найпростіших способів спалити калорії та жир. Намагайтеся щодня ходити пішки щонайменше 60 хвилин, розподілених протягом дня. Це допоможе позбутися зайвого жиру, зокрема на животі.