Багатоплідна вагітність вимагає від організму жінки значно більше енергії та ресурсів, адже на кожен плід необхідно додатково 300-400 калорій на день. Щоб підтримувати здоров'я і малюків, що розвиваються, а також уникнути дефіциту вітамінів і мінералів, важливо приділяти увагу правильному харчуванню. Ось кілька продуктів, які мають стати основою раціону жінки, яка чекає на двійню.

Горіхи – одне з найкращих джерел білка, що допомагає будувати клітини організму.. Включення горіхів у щоденне меню не тільки допоможе вгамувати голод, але й забезпечить організм необхідними мікроелементами.. Особливо корисні мигдаль, волоські, кеш'ю та лісові горіхи, які можна їсти як перекушування або додавати в різні страви..

Висівки є важливим джерелом клітковини, яка сприяє нормалізації роботи кишечника і запобігає таким проблемам, як запори або геморой, які можуть виникати під час вагітності. Крім того, висівки містять вітаміни групи В, С та фолієву кислоту, корисну для нормального розвитку плоду..

Йогурт – ще один продукт, який варто включити до раціону вагітної жінки. Він багатий на кальцій і протеїн, що сприяє зміцненню кісткової системи та підтримці м'язової маси.. Йогурт також сприяє нормалізації мікрофлори кишечника та допомагає покращити травлення..

Морепродукти не тільки смачні, а й неймовірно корисні для вагітних. Вони є джерелом омега-3 жирних кислот, вітаміну D та селеном, які необхідні для нормального розвитку нервової системи плоду.. Морепродукти також можуть допомогти запобігти йододефіциту, особливо у жінок, які проживають у мегаполісах, де доступ до морських продуктів обмежений.

Яйця – це доступний і корисний продукт, багатий на протеїн, який необхідний для формування тканин і клітин малюка. Одне варене яйце на день допомагає підтримувати баланс амінокислот в організмі та підтримує рівень енергії, що важливо для жінки під час вагітності..

Шпинат – це ідеальний продукт для вагітних, адже він містить велику кількість вітамінів (А, С, Р, К, Е) та мінералів, таких як калій, кальцій та залізо.. Шпинат підтримує імунну систему, покращує кровообіг і допомагає запобігти анемії, що особливо важливо при багатоплідній вагітності..

Крім того, альтернативою м'ясу може стати сендвіч з куркою, який не несе ризику зараження листеріозом – інфекцією, яка може бути небезпечна для плоду, що розвивається.. Для боротьби з ранковою нудотою можна використовувати папайю, яка багата на вітамін С і допомагає організму справлятися з токсикозом..

Раціон, багатий на ці продукти, не лише забезпечить жінку необхідними поживними речовинами, а й допоможе створити оптимальні умови для розвитку двійні.. Важливо пам'ятати, що харчування має бути різноманітним, збалансованим та включати усі необхідні мікроелементи.

e-news. com. ua.