Мрієте про стрункі стегна і пружні сідниці? Ваша мрія може стати реальністю завдяки ефективним вправам, які ми пропонуємо. Давайте поговоримо про дві вправи, які допоможуть вам досягти бажаних результатів.

Вправа 1: Присідання Ця класична вправа, яка не тільки зміцнює м'язи ніг та сідниць, а й допомагає спалювати зайві калорії.. Ось як його виконати:.

Встаньте прямо з ногами на ширині плечей і шкарпетками, що дивляться в сторони. Ваша спина повинна бути рівною, а груди піднятою.

Почніть повільно присідати, рахуючи до 30. Важливо зберігати рівновагу та не згинати спину вперед.

Коли ви досягнете рахунку 30, покладіть долоні на коліна і затримаєтеся в такому положенні на кілька секунд..

Поверніться у вихідну позицію та повторіть вправу 10 разів.

Вправа 2: Присідання з опорою на стілець Ця вправа чудово працює над м'язами стегон і зміцнює їх. Вам знадобиться стійкий стілець:.

Встаньте боком до спинки стільця, тримаючись за неї однією рукою для стійкості.

Почніть виконувати глибокі присідання на одній нозі, піднімаючи другу паралельно підлозі.

Зробіть 10 присідань на одній нозі, потім перейдіть на іншу.

Регулярне виконання цих вправ призведе до бажаних результатів. Укріплені та підтягнуті ноги та сідниці будуть вашою нагородою за зусилля. Не забувайте про збалансоване харчування та помірні фізичні навантаження, щоб досягти максимальних успіхів.

e-news. com. ua.