Схуднути і досягти бажаної форми не обов'язково вдаватися до екстремальних дієт або виснажливих тренувань. Дієтолог Катерина Павлова пропонує прості та ефективні поради, які дозволять вам скинути до 4 кілограмів на місяць без зайвих зусиль.

Стартуйте з води.

Ранкова склянка прохолодної води з імбиром може стати чудовим способом активізувати обмін речовин та відновити втрачену рідину після ночі. Цей простий ритуал також може знизити бажання вдаватися до кави вранці.

Додайте корицю до раціону.

Кориця відома своїм способом прискорення обміну речовин. Ви можете легко включити її в свій раціон, додаючи, наприклад, сир або йогурт.

Урізноманітнюйте приправи.

Використання різноманітних приправ, таких як каррі та чорний перець, допомагає зменшити споживання солі та зробити ваші страви цікавішими..

Отримуйте достатньо сну.

Здоровий сон тривалістю не менше 8 годин на день підтримує нормальний обмін речовин та зменшує почуття голоду протягом дня.

Не ходіть у магазин голодними.

Відвідування магазину на порожній шлунок може призвести до надмірних покупок та вибору непотрібних продуктів.. Краще перекусіть перед походом до магазину та складіть список необхідних продуктів.

Обмежте споживання молочних продуктів.

Зменшіть споживання молочних продуктів до розумних порцій, таких як 100 г сиру або 1 склянка молока або кефіру на день. Це забезпечить вас достатньою кількістю кальцію та підтримає нормальне функціонування організму..

Уникайте фрукти після 18:00.

Фрукти, багаті на швидкі вуглеводи, можуть сприяти набору зайвої ваги.. Рекомендується вживати їх у першій половині дня та обмежувати добове споживання до 1-2 порцій.

Використовуйте маленькі тарілки.

Маленькі тарілки створюють ілюзію великих порцій, що допомагає контролювати кількість споживаної їжі та запобігати переїданню..

Не лягайте спати відразу після їди.

Активна діяльність після їди сприяє більш ефективному травленню та зменшує ймовірність набору ваги..

Вживайте їжу за столом.

Якщо ви їсте, займаючись іншою діяльністю, ви схильні споживати більше, ніж вам справді потрібно. Приділіть їжу належну увагу, і ви зможете контролювати свій апетит більш ефективно.

Спробуйте дотримуватися цих порад лише протягом місяця, і ви помітите позитивні зміни у вашій вазі та загальному самопочутті.

e-news. com. ua.