Виглядати молодше за свої роки - це, звичайно, не самоціль, але, безумовно, приємно. Цікаво, які секрети допомагають деяким людям зберігати свіжість та активність довгі роки.? Давайте розглянемо 20 практичних порад, які можуть допомогти вам залишатися молодшими та здоровішими протягом багатьох років.

Всього 30 хвилин фізичної активності в день можуть значно знизити ваш біологічний вік. А якщо ви приділяєте цій справі близько 200 хвилин на тиждень, ви можете виглядати на 10 років молодше.

Їжте печену рибу Риба, запечена або зварена, зберігає цінні жирні кислоти омега-3, які містяться в жирних сортах і позитивно впливають на здоров'я серця та мозку.

Піклуйтеся про зуби та ясна Очищення між зубами допомагає уникнути розмноження бактерій у порожнині рота, що може призвести до кровоточивості ясен та серцевих захворювань.

Харчування частіше, але меншими порціями Вживання їжі 6 разів на день знижує рівень холестерину на 5% і допомагає підтримувати нормальну вагу, якщо ви стежите за калорійністю раціону.

Тримайте себе в руках Злість і стрес можуть негативно впливати на ваше здоров'я, включаючи стан легень. Дослідження показали, що люди, які зазнають гніву та ворожості, частіше страждають від захворювань легень.

Не вага, а здоров'я Зосередьтеся на загальному здоров'ї, а не лише на схудненні. Фізично активні люди, навіть із надмірною вагою, часто живуть довше та якісніше.

Пийте каву Кофеїн позитивно впливає на активність мозку та сприяє кращій пам'яті. Деякі дослідження говорять про те, що у жінок, які випивають 3 чашки кави на день, ризик порушень пам'яті знижується на 30%..

Вітамін D на вечерю Цей вітамін допомагає захистити від серцево-судинних захворювань та раку. У зимовий період року зверніть увагу на харчові добавки з вітаміном D.

Зміцнювати м'язи З віком м'язова маса зменшується, але регулярні фізичні навантаження можуть допомогти зберегти м'язовий тонус.. Повсякденна активність виявляється ефективнішою за силові тренування в спортзалі.

10. Тренуйте рівновагу Намагайтеся підтримувати баланс, виконуючи вправи на одній нозі або ходячи босоніж навшпиньки. Це допомагає зміцнити ваш вестибулярний апарат та запобігає падінню.

11. Цілуйтеся частіше Цілування знижує стрес і збільшує вироблення ендорфінів, а також тренує понад 30 м'язів обличчя, що допомагає знизити кількість зморшок.

12. Ламайте стереотипи Робіть звичні речі по-новому, щоби активізувати різні ділянки мозку. Це може включати змінювати руку, з якої ви виконуєте завдання, або одягатися із закритими очима.

13. Їжте горіхи Горіхи містять селен, який стимулює мозок. Рекомендується вживати 55 г селену на день, що еквівалентно одному бразильському горіху, щоб підтримувати мозок у добрій формі.

14. Не сидіть на місці Сидячий спосіб життя може підвищити ризик ранньої смерті, особливо у жінок. Навіть короткі перерви з активністю можуть знизити цей ризик.

15. Користуйтеся ароматами грейпфрута Дослідження показали, що аромат грейпфрута може тонізувати та бадьорити. Жінки, оточені цитрусовими ароматами, здаються молодшими за свої роки..

16. Ведіть щоденник Записуючи свої переживання та тривожні думки, ви можете впоратися зі стресом та зменшувати симптоми деяких захворювань, таких як гастрит, астма та артрит.

17. Спілкуйтесь більше Активне спілкування та широке коло спілкування можуть сприяти довголіттю та зниженню ризику різних захворювань.

18. Вживайте свіжі ягоди Ягоди багаті на антиоксиданти і пектини, які захищають організм від вільних радикалів і токсинів, уповільнюючи процес старіння.

19. Включайте томати в раціон Томати, що зазнали теплової обробки, містять багато лікопену, речовини, яка позитивно впливає на стан шкіри, сприяючи виробленню колагену та еластину.

20. Віддайте перевагу коричневим продуктам Коричневий рис, тростинний цукор, чорний хліб - це корисні продукти, які можуть знизити ризик розвитку діабету II типу. Навіть дві порції коричневого рису на тиждень можуть мати сприятливий вплив на ваше здоров'я..

Дотримуючись цих простих порад, ви можете продовжити молодість свого організму і насолоджуватися життям повністю незалежно від вашого віку.

e-news. com. ua.