Мрієте про стрункі та підтягнуті ніжки? У такому випадку беріть на озброєння 5 простих вправ для основних м'язів ніг, які допоможуть досягти ідеальних форм.

Вправи для всіх м'язів ніг Стегна, сідниці Станьте прямо, розставивши ноги ширше за плечі. Розгорніть шкарпетки назовні. Почніть повільно присідати, щоб у колінах вийшов прямий кут, і водночас піднімайте руки перед собою. Зафіксуйте положення на 1 секунду, потім встаньте та повторіть вправу 15-20 разів.

Сідниці, задня поверхня стегна Стати прямо, поставте ноги на ширині плечей, випряміть спину і втягніть живіт. Повільно нахилиться вперед, водночас відводячи праву ногу назад, щоб у результаті торкнутися руками підлоги. Виконайте вправу по 15-20 разів на кожну ногу, зробіть 3 підходи.

Сідниці, передня поверхня стегон Вправи для всіх м'язів ніг так само включають навантаження на зовнішню поверхню стегон. Стати прямо, ноги на ширині плечей. За два рахунки підніміть праву ногу вбік, на наступні два рахунки - поставте її навхрест назад, і повільно сядьте. Виконайте вправу по 15-20 разів на кожну ногу.

М'язи ніг Опустіться на коліна, упріться руками в підлогу і випростайтеся, ставши в горизонтальну планку. Підтягніть праве коліно до грудей, потім випряміть назад. Слідкуйте за тим, щоб поперек не прогинався. Виконайте вправу в 3 повтори по 15-20 разів, потім змініть ногу.

Передня поверхня стегон Станьте прямо, розташуйте руки на поясі. Зробіть різкий випад правою ногою вперед, потім зігніть її в коліні, створивши кут 90 градусів. Зігніть і розігніть ногу 5-10 разів, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою, зробіть 3 підходи на кожну ногу.

Ці вправи для всіх м'язів ніг допоможуть вам не тільки підняти тонус, а й допоможуть зробити ніжки стрункими.. Успіхів!

lady. siteua. org.

e-news. com. ua.