Ви уникаєте в холодну пору року ходити в басейн, побоюючись застуд? А ось лікарі вважають, що загальне оздоровлення організму, яке при цьому відбувається, сильніше, ніж можливе переохолодження і наслідки, що випливають звідси.. Потрібно лише правильно підходити до справи.

П'ять подарунків води Вода має унікальні властивості, які впливають на наше тіло різноманітними способами, але завжди сприятливо.

Подарунок перший: Зменшення земної гравітації. Коли ми поринаємо у водну стихію, це служить відмінною підтримкою нашому тілу, скорочує його вагу, знімаючи з суглобів навантаження, яке лягає на них на суші, особливо під час бігу та стрибків..

Подарунок другий: Залучення до роботи всіх м'язів тіла. За будь-якого способу плавання, навіть якщо це просто пересування по воді на плаву без будь-якого стилю, тренуються одночасно і м'язи, і серце, і дихання, і судини. Весь секрет у тому, що при плаванні охоплюється велика кількість м'язів, буквально вся скелетна мускулатура..

Якщо організм зовсім ослаблений і до вас липне будь-яка інфекція, то, перш ніж йти в басейн, непогано місяць поробити процедури, що гартують.. Хороший гартує дає прохолодний душ з температурою води від 25 до 37? °С, який приймають після ванни. Поступово температуру води знижують і переходять до контрастного душу, чергуючи холодну або холодну і теплу або гарячу воду.. Такі процедури хороші вранці, вони приносять бадьорість і підтримують життєрадісний настрій протягом усього робочого дня.. Крім контрастного душу дуже ефективні контрастні ванни для ніг: опустіть ноги у воду з температурою близько 40? °С, через п'ять хвилин - у воду з кімнатною температурою, чергуйте ванни 3-4 рази.

Подарунок третій: Зменшення стресу та покращення роботи нервової системи та мозку. Доведено, що занурення у воду знижує активність симпатичної нервової системи, тим самим знімаючи напругу, пов'язану з обмірковуванням та прийняттям важливих рішень. Відчуття вільного ширяння у воді саме по собі діє як потужний антистресовий фактор. Всі тривоги, втома, суєта суєт відлітають від вас. Виштовхувальна сила води знімає напругу м'язів, дозволяє тілу рухатися вільно і легко.

Подарунок четвертий: Активізація нирок та зниження набряків. Фізичні вправи у воді, на відміну від вправ на суші, викликають поліпшення, активізацію роботи нирок. Саме цим пояснюється потреба у відвідуванні туалету після занять у басейні. З організму буквально віджимається зайва вода. Активізація роботи нирок особливо благотворна для тих людей, які мають схильність до затримки рідини в тканинах, набряків..

Подарунок п'ятий: Зниження холестерину. Рух у воді протягом 20 хвилин призводить до того, що рівень у крові «хороших» жирових речовин, здатних видаляти надлишки холестерину з клітин та артерій, зростає більшою мірою, ніж після інтенсивних тренувань.. У процесі систематичних занять зі слабким та помірним навантаженням стан серця значно покращується, наростає м'язова маса тіла при одночасному зниженні маси жирової..

Басейн за правилами Голову – у воду та з води! Коли ви знаходитесь в басейні, вода ніби масажує кожну частину поверхні тіла, стимулюючи кровопостачання. І тільки голова часто «стирчить на поверхні», та ще й пережимаючи шийні судини. Плава, жінки нерідко закидають голову далеко назад.

А треба так: обов'язково занурюйте голову у воду при кожному видиху, при цьому відбувається легкий масаж обличчя та шиї. Переміжний тиск води масажує і барабанну перетинку.

Не перепрацюйте. Чи треба неодмінно давати собі великі навантаження, щоб покращити діяльність серця та загальний стан здоров'я? Зовсім ні. Останні дослідження американських учених показали, що більш ефективними є помірні вправи, повільне плавання з насолодою, перекидання один одному м'яча, різні ігри у воді для власного задоволення.

Не поспішайте скинути вагу. Арт Моллен, засновник та медичний директор Інституту здоров'я штату Арізона у США, довів, що заняття у басейні допомагають контролювати вагу. Ви зможете знизити його за рахунок жирової маси, м'язова маса і сила при цьому тільки збільшуються. Усього 30 хвилин занять на день забезпечують вищу швидкість використання калорій протягом цілого дня.. Крім того, завдяки фізичним вправам у басейні, калорії будуть використовуватись і всю наступну ніч..

Однак не спокушайтеся зниженням ваги безпосередньо після занять у басейні. Це ще не справжня втрата жирової тканини. Вага знижується за рахунок зменшення в організмі води.

Не відкидайте групові заняття. Коли ми займаємося водною аеробікою в групі або просто купаємось і плаваємо в басейні, у нас у крові підвищується рівень ендорфінів, речовин, що дають нам відчуття щастя. Вони виробляються у самому організмі. Це відчуття «тілесної радості» може залишитися після безпосереднього виконання вправ.. А це дуже впливає на наш психологічний стан і в кінцевому рахунку - на зовнішній вигляд.

Не забувайте про живіт. Перебуваючи у воді, можна добре промасувати живіт, попереджаючи його запливання жирком.. Для цього потрібно опустити руки вниз, переплетивши пальці в замок і енергійно посунути цей замок вгору-вниз уздовж свого тіла, не торкаючись його. Це додасть вашій фігурі додаткову складність.

Як попередити застуду Ретельно висушуйте волосся після плавання. Добре, якщо фен не доведеться носити з собою і басейн знаходиться у фітнес-клубі, де можна на 5-10 хвилин після занять зайти в сауну, щоб зігрітися.

Зверніть особливу увагу на те, щоб висушити воду у вухах. І завжди хвилин десять після того, як вже зовсім висохнете, відпочивайте, перш ніж вийти на вулицю.

Підстрахуйтесь на перший час. При ослабленому імунітеті перші два тижні занять приймайте настій ехінацеї: 1 столову ложку квіток або кореня залийте склянкою окропу, настоюйте на водяній бані 15 хвилин, потім потримайте півгодини в термосі і пийте по чверті склянки 3 рази на день до їди..

Додати вітаміни. Щоб підбадьорити імунітет наприкінці зими, увечері пийте настій з ягід калини, шипшини та глоду.. По 1 столовій ложці ягід залийте 500 мл окропу та наполягайте в термосі ніч. Приймайте по півсклянки до їжі, додавши в теплий настій чайну ложку меду.

Аліна Погодіна.

nedug. ru.

e-news. com. ua.