«Умиротворення природи увійде у вас, як сонячне світло в дерева. Вітер передасть вам свою свіжість, бурі – свою енергію, а всі тривоги опануть із вас, як листя восени», – написав Джон Мюїр у книзі «Наші національні парки». Очевидно, Джон Мюїр розумів справжню цінність часу, проведеного на природі.

Так, як і Мюїр, багато хто з нас визнає, що піші прогулянки на природі корисні організму, розуму і душі. Прогулюючись лісом, спостерігаючи за кольоровими птахами та листям, вдихаючи аромат ялинок та сосен, і слухаючи заспокійливий звук струмка просто допомагає нам очистити розум і почуватися краще. Нам пощастило, лікарі погоджуються із цим.

Піші прогулянки на природі зменшують глибокі роздуми.

Ті, хто розмірковує або надто зосереджується на негативних думках про них можуть виявляти ознаки тривоги, депресії, та інших проблем, як, наприклад, безперервне бажання є або посттравматичний стресовий розлад. У недавніх дослідженнях вчені з'ясували, чи впливає час, проведений на природі на роздуми, і вони виявили, що піші прогулянки на природі зменшують ці нав'язливі, негативні думки.

У цьому дослідженні вчені порівняли записані роздуми учасників, які прогулювалися містом та природою. Вони виявили, що ті, хто 90 хвилин гуляв на природі, а саме на лузі біля Стенфордського університету, повідомляли про менші рівні роздумів, а також знизили нейронну активність у субгенуальній префронтальній корі, яка пов'язана з психічними захворюваннями. Ті, хто гуляли містом, не насолодилися цими перевагами.

Ці дослідження вказують на те, що наш світ стає все більш урбаністичним, а урбанізація пов'язана з депресією та іншими формами психічних захворювань. Очевидно, просто виїхати від міського середовища, щоб провести час на свіжому повітрі, де менше факторів, що викликають стрес, менше шуму, і менше відволікань може допомогти нашому психічному здоров'ю.

Піші прогулянки без використання технологій підвищують навичку творчого вирішення проблем.

Згідно з дослідженням Рус Енн Ечлі та Девіда Стрейера, навичка творчого вирішення проблем може бути покращена за допомогою від'єднання від технологій та поєднання з природою. У цьому дослідженні учасники ходили в похід з рюкзаками приблизно на 4 дні і їм заборонялося користуватися технологіями. Їх просили виконати завдання, які вимагали творчого підходу та комплексного вирішення проблем. Вони з'ясували, що ті, хто брав участь у поході, збільшили показник у вирішенні проблем на 50 відсотків..

Дослідники повідомили, що технології та шум міст постійно вимагають нашої уваги та відволікають нас, а це втомлює наші когнітивні функції.. Таким чином, коли нас надто переповнюють джерела стресу і те, що ми на зв'язку 24 години на добу, прогулянки на природі можуть бути добрими ліками.. Вони зменшують нашу ментальну втому, заспокоюють розум та допомагають думати творчо..

Прогулянки на природі можуть покращити ситуацію із СДВГ у дітей.

Синдром дефіциту уваги при гіперактивності (СДВГ) поширений серед дітей. Тим, у кого є СДВГ, зазвичай важко зосередитися, їх легко відволікти, вони виявляють ознаки гіперактивності, їм важко контролювати імпульси..

Батькам може бути складно виховувати дітей із СДВГ. Але в будь-якому випадку з'явилися хороші новини з медичного та наукового світу. У дослідженні, проведеному Френсісом Куо та Андреа Фейбер Тейлор, було виявлено, що проводити час на природі з дітьми з СДВГ може зменшити симптоми синдрому. Таким чином, згідно з дослідженням, переваги прогулянок на природі можуть стосуватися всіх з неуважністю та імпульсивністю..

Лікарі зробили висновок, що прості зміни, які включають час на природі, можуть поліпшити увагу. Наприклад, робоче місце з видом на зелень, участь у післяобідній прогулянці на природі, або навіть просто гра в м'яч у парку можуть полегшити небажані синдроми СДУГ.

Піші прогулянки на природі – відмінна вправа, що покращує роботу мозку.

Всі ми чули вираз «У здоровому тілі – здоровий дух». Піші прогулянки – відмінний вид вправ і вони можуть спалити від 400 до 700 калорій на годину, залежно від складності прогулянки.. Додаткова перевага в тому, що прогулянки не так навантажують наші суглоби, як інші види вправ, наприклад, біг. Також доведено, що ті, хто займається спортом на свіжому повітрі, більш ймовірно, будуть дотримуватися своєї програми тренувань, що робить прогулянки відмінним вибором для тих, хто сподівається включити вправи у своє повсякденне життя..

Розум і тіло поєднані за своєю природою. Вправи живлять та оздоровлюють клітини нашого мозку. Фактично, згідно з дослідниками з Університету Британської Колумбії, аеробіка може покращити пам'ять та когнітивні здібності. У дослідженні вони виявили, що аеробіка підвищує гіпокомпальний об'єм у старших жінок.. Гіпокамп – частина мозку, яку пов'язують із просторовою та епізодичною пам'яттю.

Вправи не тільки покращують когнітивні здібності і, можливо, запобігають їх зниженню, як показано в дослідженні, але також можуть зменшити стрес і тривогу, підвищити самооцінку та виробляти ендорфіни (гормони радості).. Це просто вражаюче, як така проста і невитратна фізична активність, як прогулянка, може подарувати стільки переваг для психічного здоров'я.

Піші прогулянки тепер призначають лікарі.

Чи казав коли-небудь ваш лікар, що вам час пройтися? Як правило, це не та фраза, яку ми хочемо почути, особливо від наших лікарів, але насправді вони дбають про наше гарне самопочуття. Прогресивні лікарі тепер знають, що люди, які проводять час на природі, менше схильні до стресу і у них краще фізичне здоров'я.

Згідно з днем \u200b\u200bкомпанії WebMD, все більше лікарів виписують «рецепти на проведення часу на природі» або радять «екотерапію» для зменшення тривоги, поліпшення рівнів стресостійкості та зменшення депресії.. Плюс, такі рецепти все більше визнаються традиційними лікарями, тому що більше досліджень показують переваги вправ та проведення часу на природі..

Штат Каліфорнія традиційно вважається одним із прогресивних штатів у сфері альтернативної медицини. Як приклад, один із інститутів рекламує екотерапію через свою ініціативу «Здорові парки – здорові люди». У цій програмі місцеві громадські організації співпрацюють із працівниками охорони здоров'я, щоб покращити здоров'я парків, та для реклами парків, як шляхи до здоров'я для людей, які там гуляють.

Як почати піші прогулянки?

На щастя, піші прогулянки – один із найлегших і найдорожчих видів спорту, і це також весело та приносить користь всій родині.. Якщо ви тільки починаєте, не плануйте якихось захмарних маршрутів. Ви можете почати з малого. Перевірте місцеві короткі маршрути та пройдіть безпечну та зручну дистанцію. Ви можете знайти карти з маршрутами онлайн і є ще програми для смартфонів, які допоможуть вам знайти найбільш підходящі маршрути для вашого рівня та інтересів.

Переконайтеся, що на вас одягнені міцні черевики для прогулянок, що підходять для місцевості. Подумайте про те, щоб використовувати трекінгові палиці, які зменшують навантаження на коліна, збільшують швидкість і покращують стабільність. Одягайтеся за погодою та носіть дихаючі, вологовідвідні тканини, наприклад, шовк, поліпропілен, шерсть та фліс, щоб зменшити потіння та зберігати тепло. Користуйтеся сонцезахисним кремом, сонцезахисними окулярами та капелюхом, щоб захиститися від сонця. Пийте воду і добре проводьте час!

Автор - Marilyn Rogers.

cluber. com. ua.

e-news. com. ua.