Всім відомо про користь занять спортом. Спорт допомагає нам не тільки відволіктися від повсякденної рутини, але й стати сильнішими і здоровішими..

Люди, які займаються йогою, запевняють, що вона позитивно впливає на загальне самопочуття, оскільки йога сприяє об'єднанню тіла і розуму в єдине ціле.. Плавні рухи заспокоюють ваш розум і роблять вас умиротворенішими..

З цієї статті ви дізнаєтеся, наскільки ефективна йога при лікуванні психічних захворювань, таких як тривожний розлад і ознайомтеся з основними позами, які ви зможете додати до своїх тренувань..

Дослідження 1.

Кріс Стрітер, професор зі школи медицини університету Бостона та її колеги провели дослідження, під час якого порівняли позитивний вплив на мозок людини йоги та ходьби.

Під час попереднього дослідження, Стрітер та її команді вдалося з'ясувати, що йога знижує тривогу, покращує настрій та підвищує рівень вмісту гамма-аміномасляної кислоти, нейротрансмітера, що надає заспокійливу дію в головному мозку..

Учасників дослідження поділили на дві групи: одна займалася йогою, а друга – ходьбою.

Кожна група займалася протягом години 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів. Були зроблені МРТ-скани головного мозку учасників перед дослідженням та після нього, а також виміряно рівні тривоги та настрій на протязі всього експерименту..

Результати.

У учасників групи, яка займалася йогою, було відзначено більш високий рівень вмісту гамма-аміномасляної кислоти, а також значне покращення настрою та зниження тривоги, ніж у тих, хто займався ходьбою..

Дослідження 2.

Ще один експеримент провели дослідники з університету Юти, який продемонстрував, як йога впливає на реакцію людини на стрес.. Попереднє дослідження показало, що люди, які сильніше реагують на стрес, також більш чутливі до болю..

В експерименті взяло участь 42 особи: 12 з них професійно займалися йогою, 14 осіб страждали на фіброміалгію (захворювання, що характеризується підвищеною чутливістю до болю і виникають, на думку експертів, внаслідок стресу) і 16 здорових добровольців.

Результати.

У учасників експерименту з фіброміалгією була гостріша реакція на біль за тих же умов, що й у інших учасників. МРТ також показало, що у них були найвищі рівні активності в галузях головного мозку, що контролюють біль..

Ті учасники, які займалися йогою, переносили біль краще за всіх інших, за результатами дослідження.

Обидва експерименти доводять, що йога допомагає знизити рівень стресу та тривоги, регулює больову витривалість та підвищує рівень вмісту гормонів, які відповідають за гарний настрій у головному мозку.

Медичні препарати проти тривожності підвищують рівень гамма-аміномасляної кислоти в головному мозку, але в той же час мають ряд побічних ефектів, які, власне, і зупиняють багатьох людей від їх прийому.. З іншого боку, єдиний можливий побічний ефект від йоги – можливість травмуватися при неправильному виконанні поз..

А ось власне і пози, які допоможуть знизити рівень тривоги:.

Поза дитини (Баласана).

Поза дитини допомагає позбутися напруги в м'язах спини, шиї та плечей. Це саме ті області, де накопичується багато стресу. Також, ця поза допомагає розслабитися, зосередитися на диханні та глибше відчути своє тіло.

Встаньте на коліна, з'єднайте великі пальці ніг і сядьте на п'яти. Нахиліться вперед так, щоб ваш корпус торкався стегон, витягніть руки вперед і торкніться головою килимка.

Залишайтесь у цій позі стільки, скільки вам захочеться. Головне, дихайте повільно та глибоко.

Поза дерева (Врікшасана).

Поза дерева – одна з основних поз йоги, що виконується стоячи, яка допомагає покращити концентрацію, переключаючи вашу увагу на збереження рівноваги.

Поставте ноги на ширині плечей та перенесіть вагу на праву ногу. Потім зігніть ліву ногу в коліні і притисніть стопу до внутрішньої частини стегна правої ноги так, щоб пальці ніг були спрямовані вниз. Випряміть корпус і з'єднайте долоні перед собою “у молитві”. Дивіться перед собою або вгору, як вам зручніше. Зробіть 2-3 вдихи та видиху, а потім повторіть, змінивши ногу.

Поза воїна 3 (Вірабхадрасана).

Ця поза трохи складніша за два попередні, але зате вона добре допомагає зняти тривогу завдяки стимуляції черевної порожнини.. Дослідження доводять зв'язок між здоровим травленням та психічним здоров'ям, а ця поза якраз сприяє покращенню травлення. Також поза воїна допомагає покращити почуття рівноваги, поставу і координацію..

Поставте ноги на ширині плечей, потім поверніть корпус праворуч і трохи ширше розставте ноги так, щоб носок правої ноги був направлений вперед. Потім зігніть праву ногу в коліні та вирівняйте свій торс так, щоб він був по центру.

Підніміть руки вгору та перенесіть вагу на праву ногу. Потім нахиляйтеся корпусом вперед, при цьому відриваючи ліву ногу від підлоги.. Ваш корпус повинен бути паралельно підлозі. Повністю випряміть праву ногу в коліні і дивіться вниз. Стривайте в цій позі і зробіть 2-3 вдихи та видиху. Повільно опустіть ліву ногу на підлогу і повторіть, але вже з іншої ноги.

Стійка на голові (Шіршасана).

Це поза для просунутих тому не намагайтеся повторити її, якщо ви тільки почали займатися йогою.

Ця поза сприяє припливу крові до голови, що у свою чергу допомагає очистити нирки, покращити настрій та знизити тиск.. Щоб прийняти цю позу, для початку встаньте на карачки, поставте руки на ширині плечей і впріться передпліччям в підлогу. Утримуючи лікті на місці, зімкніть руки перед собою так, щоб мізинці торкалися підлоги. Торкніться головою підлоги, обхопивши її ззаду руками.

Повільно почніть піднімати стегна використовуючи м'язи преса до тих пір, поки ваші ноги не будуть випрямлені перпендикулярно підлозі. Якщо вам складно виконувати цю позу, робіть її поруч зі стіною, на яку зможете спертися. Знаходьтеся в цій позі так довго, як зможете. Після неї рекомендується прийняти позу дитини та зробити кілька вдихів-видихів.

Ноги на стіні (Віпаріта Карані).

Дана поза допомагає розслабитися та знизити симптоми тривожності, а також полегшити біль у спині та менструальні болі..

Покладіть подушку під поперек, вона допоможе вам зняти біль у спині. Сидячи навпроти стіни, підніміть на неї ноги і випряміть їх. Лежачи на килимку, притисніть сідниці до стіни. Заплющте очі і постарайтеся розслабитися.

cluber. com. ua.

e-news. com. ua.