Безсоння доля не лише поетів та романтиків, а й майбутніх мам. Як з нею впоратися? Танці до ранку, підготовка до іспитів, аврал на роботі - раніше ви могли дозволити собі безсонні ночі - свіжозварена кава плюс холодний душ - і ви знову сповнені сил і готові до подвигів. Але тепер ви несете відповідальність не тільки за себе, а й за маленького чоловічка, нехай він ще не народився, але вже зараз ви повинні забезпечити його (а значить і себе) найкращим.

Найбільш повноцінний відпочинок організм людини отримує під час сну: органи та клітини відновлюють свою працездатність. Під час сну в організмі протікає безліч активних процесів, зокрема виробляються гормони, які відповідають за ріст та статевий розвиток людини. Людина відновлюється, заряджається енергією, поповнює витрачені за день ресурси. На жаль, майбутній мамі не завжди вдається відпочити! Зростаючий живіт, підвищена вразливість, емоційність, боязнь пологів, що наближаються, можливі набряки і болі в спині — все це може призвести до порушення сну, яке іноді стає причиною деяких ускладнень вагітності, наприклад пізнього токсикозу.

У вас безсоння якщо Ви повертаєтеся в ліжку, не можете заснути, перебираєте в голові події минулого дня, розмірковуєте, як варто вчинити в тій чи іншій ситуації ваш стан можна віднести до проявів першого типу порушення сну, так званого «стартового безсоння».

Якщо ви прокидаєтеся по кілька разів за ніч на різні проміжки часу, що в кінцевому підсумку не дає вам виспатися і відпочити повноцінно, то ви зіткнулися з нездатністю зберегти стан сну, її відносять до другого типу безсоння.

Третій тип, при якому ви прокидаєтеся рано вранці і не можете знову заснути, називають «безсоння заключної фази».

Майбутні мами найчастіше страждають на стартове безсоння. Виріс живіт не дає зручно влаштуватися, думки про пологи, що наближаються, крутяться в голові, не даючи вам розслабитися і заснути.

Причини безсоння Дуже часто безсоння починає турбувати майбутню маму ще у першому триместрі. Лікарі нерідко зараховують порушення сну до однієї з ознак настання вагітності. В організмі відбуваються гормональні зміни, підвищується рівень прогестерону та інших гормонів.. Організм активно готується до майбутніх пологів, що часто не дає йому можливості розслабитись.

У другому триместрі, сон зазвичай нормалізується. Сни стають яскравішими, ваша дитина поступово стає все більш реальною..

У третьому триместрі змінюється психологічний стан жінки Наближається день пологів, і думки про нього не дають вагітній жінці спокою, тому ближче до кінця вагітності багатьох жінок турбує безсоння та кошмари.

Безсоння не є хворобою, це лише симптом якихось процесів, що відбуваються в організмі, сигнал про некомфортний стан жінки. Ваше завдання – знайти причини нічних пильнування та усунути їх якнайшвидше.

Часті позиви до сечовипускання. Матка збільшилася і чинить тиск на багато органів, у тому числі і на сечовий міхур.. Перед сном намагайтеся не пити багато рідини, але в жодному разі не перестарайтеся! Нестача рідини, як і її надлишок може призвести до набряків!

Набряки. Якщо Вас турбують набряки - обов'язково зверніться до лікаря! Вони можуть бути симптомом пізнього токсикозу (гестозу). Як профілактика набряків, протягом 5-7 днів заварюйте брусничний лист і пийте його протягом дня як чай, після такого курсу зробіть тижневу перерву.

Печія. Матка займає все більше місця і здавлює шлунок, внаслідок чого шлунку стає важче впоратися зі своєю роботою.. Ви можете суттєво полегшити йому життя, віддаючи перевагу легкій, здоровій їжі та не переїдаючи. У жодному разі не голодуйте!

Задишка зазвичай з'являється в положенні на спині. Збільшується в розмірах матка тисне не тільки на органи черевної порожнини, але і на діафрагму, що може спричинити задишку.. Спробуйте лягати на бік, а під голову підкладіть високу подушку, щоб верхня частина тіла виявилася піднятою..

Незручне становище. Живіт постійно збільшується в розмірах, тому знайти зручне становище стає не так просто. Запасіться різними розмірами подушками, за допомогою яких ви зможете комфортно влаштуватися на своєму ліжку..

Активність дитини може бути пов'язана з недостатнім надходженням кисню до плода, це може бути викликано незручною позою жінки (на спині або лівому боці). Спробуйте змінити позу, погладьте живіт, поговоріть з малюком і він обов'язково заспокоїться.

Болі в спині і попереку пов'язані з вагою дитини, що збільшується, і зміною постави мами. Не забувайте про спеціальну гімнастику для вагітних, вони знімуть напругу спини! Крім того, для зняття болю можна використовувати масаж спини – рухи, що погладжують, уздовж хребетного стовпа знизу вгору.

Судоми ніг зазвичай викликані недоліком кальцію в організмі, обов'язково почніть приймати препарати кальцію, і включіть у свій раціон сири, молочні продукти та сир, м'ясо. При появі судом у литкових м'язах потрібно потягнути великий палець стопи на себе і зробити масаж ноги - також рухами, що погладжують, від периферії до центру.

Хронічна втома. Майбутнім мамам треба намагатися уникати перевтоми, адже втома, що накопичилася за день, не призводить до міцного сну.! Намагайтеся не перенапружувати організм щоденними клопотами. Відкиньте ті дії, які ускладнюють вашу вагітність і займіться тим, що вам до вподоби. Протягом дня знайдіть час для себе: послухайте приємну музику, погуляйте парком, прийміть душ, займіться творчістю.

Емоційна перенапруга протягом дня. Часто приводом для порушення сну є інтелектуальна напруга — стан, коли мозок перебуває в перевантаженому збудженому стані. Якщо після важкого дня ви буваєте просто не в змозі розслабитися, по можливості зменшіть інтелектуальне навантаження за рахунок збільшення фізичного.

Стрес. Хвилювання за здоров'я дитини, страх майбутніх пологів, властиві кожній вагітній жінці можуть стати причинами нервової напруги та стресу. Обов'язково гуляйте щодня, якнайбільше спілкуйтеся з природою. Хоча б півгодини на день нехай ваша голова буде зайнята виключно приємними думками, у ці хвилини спробуйте поговорити з малюком, заспівати йому пісеньку, розповісти казку.

Жахи. Кошмари дуже часто сняться вагітним, особливо перед пологами. І чим ближче день пологів, тим сильніше ваші переживання з цього приводу, тим частіше мозок переробляє ваші хвилювання в жахливі образи.. У жодному разі не надавайте великого значення цим снам!

Безсоння: методи боротьби - Виключіть зі свого вечірнього раціону такі тонізуючі напої як чай, кава і какао, і намагайтеся не їсти на ніч важку їжу, якщо напад голоду все ж таки застав вас зненацька, віддайте перевагу бутерброду з постою яловичиною або індичкою.

- Тепла, але не гаряча (36-37 С) ванна з лавандою або вербеною допоможуть розслабитися та налаштуватися на сон.. Якщо ванна вам протипоказана, підійде теплий душ. Після ванни заваріть собі шишки хмелю, м'яту або ромашку, вони добре допомагають при безсонні. Снодійні препарати протипоказані вагітним: вони можуть негативно вплинути на дитину.! Крім того, накопичуючись в організмі, вони викликають порушення функції печінки та нирок.

- Добре провітріть кімнату, а ще краще залиште на ніч відкриту кватирку. Навіть узимку, краще одягнути теплу піжаму і накритися теплою ковдрою, але залишити вікно відкритим. Вам і вашому малюкові потрібно багато кисню!

- Якщо заснути все ж таки не виходить, не хвилюйтеся і не переживайте! Увімкніть спокійну музику, випийте склянку теплого молока з медом і займіться чимось приємним та спокійним. Найбільше підійде якесь монотонне заняття.

Найголовніше, не знущайтеся з себе, не перестарайтеся, намагаючись себе вкласти. Можливо, ваш організм переходить на новий режим сну (переривчастий сон уночі та досипання у денні сни).

Обов'язково слухайте свій організм, відпочивайте, спіть вдень, якщо не виходить заснути вночі і пам'ятайте після народження довгоочікуваного малюка, безсонні ночі вам гарантовані, тому зараз - час виспатися! Все у ваших руках!

Думка експерта - За півгодини до сну прийміть 10-хвилинну ванну. Влийте 2-3 ковпачки піни з натуральними заспокійливими ароматами, вона допоможе зняти нервову напругу. Намагайтеся не використовувати засоби з сильними парфумерними ароматами, віддавайте перевагу спеціальним серіям у лінійці продуктів для догляду за дітьми.

- Після водних процедур налийте на долоні трохи зволожуючого молочка та круговими рухами нанесіть його на шкіру. Легкий самомасаж у поєднанні з натуральними ароматами подарує вам безтурботність, а також чудово зволожить та пом'якшить шкіру..

- Останні 15 хвилин перед сном присвятіть спокійним і умиротворюючим справам: послухайте тиху музику, почитайте, подумайте про приємні речі, і вирушайте спати.

Приділяйте увагу цьому ритуалу щовечора. Повторювані та передбачувані дії допоможуть вам налаштуватися на сон.

Це чудовий спосіб перейти від напруженого дня до спокійного вечора.

Завдяки поєднанню щовечірніх процедур перед сном, ви швидше заснете і краще спатимете всю ніч.

Напівгодинна прогулянка перед сном на свіжому повітрі..

- Добре провітряна кімната.

- Заспокійлива ванна з лавандою або вербеною.

- Відкрита кватирка та теплі шкарпетки на ноги.

- Зручна нічна сорочка чи піжама.

- Тепле молоко з чайною ложкою меду та корицею.

- Ефірна олія лаванди в аромакурильниці.. siteua. org.

e-news. com. ua.