Всім відомо, як позитивно впливають на організм регулярні фізичні вправи, наскільки це добре для нашого психічного, емоційного та фізичного здоров'я.

Незважаючи на це, більшість із нас із завидною завзятістю уникають занять хоч якимось видом спорту.

Професор Санджая Шарми (лікарня Св. Георгія, Фонд NHS Foundation Trust у Лондоні) пояснює:.

«Ніхто з нас не зможе уникнути старості. Такий закон життя на Землі. Але кожен з нас може відсунути, і дуже суттєво, той час, коли в наші двері постукає старість. Ми можемо виглядати в 70 років на 50 і легко дожити до 90 років і більше.

Заняття фізичними вправами здатні продовжити наше життя на 3-7 років. І, повірте, це чимало! Фізичні вправи є найкращими антидепресантами, суттєво покращують когнітивні функції. Я вже не говорю про те, що вченими давно довели: фізична активність суттєво уповільнюють розвиток деменції».

Отже, представляємо вам кілька незаперечних переваг щоденних прогулянок!

Щоденні прогулянки знижують ризик розвитку діабетом.

Результати дослідження Гарвардських учених підтвердили, що ризик розвитку діабету у жінок, які прогулювалися щонайменше 30 хвилин на день, був на 30% нижчим, ніж у тих, хто не робив цього..

Також встановлено, що щоденні прогулянки суттєво знижують ризик виникнення абдомінального жиру, який найчастіше призводить до виникнення діабету..

Знижують ризик виникнення хвороби Альцгеймера.

Вчені кафедри охорони здоров'я університету Вірджинії встановили, що чоловіки віком від 71 до 93 років, які проходили не менше чверті милі щодня, удвічі рідше страждали від хвороби Альцгеймера, ніж ті, хто хотів спати перед телевізором або відпочивати на лавці в саду.

Нормалізують рівень кров'яного тиску.

Дослідники довели, що щоденні прогулянки сприяють нормалізації кров'яного тиску.

Сприяють нормалізації травлення.

Фізіотерапевт онкологічного центру із США Тара Алейхем стверджує, що щоденна ходьба сприяє гарному травленню.

Зменшують біль та покращують стан при хворобі коронарних артерій.

Американська асоціація кардіологів опублікувала результати досліджень, які доводять, що щоденні прогулянки покращують рухливість людей із хворобою коронарних артерій..

Зміцнюють кісткову систему.

У людей, які ходять регулярно, більш здорові зуби. А фізичні вправи зміцнюють суглоби та суттєво знижують ризик розвитку остеопорозу, переломів та захворювань хребта..

Поліпшують пізнавальні здібності.

Багаторічні дослідження довели, що регулярні прогулянки підвищують когнітивні здібності як у дорослих, так і у дітей..

Сприяють довголіттю.

Численні досліди довели, що прогулянки сприяють тривалості та якості життя.

Поліпшують настрій та додають оптимізму.

У 2016 році було проведено дослідження, які довели, що щоденні прогулянки протягом хоча б 20 хвилин підвищують впевненість у собі, сприяють уважності та концентрації.. Також – підвищують настрій, знижуючи дратівливість та ворожість.

А ось кілька корисних порад:.

Виберіть прийнятний та зручний для себе темп ходьби. Не забувайте про те, що для того, щоб спалювати калорії, вам слід проходити 3,5 милі на годину.

Бажаєте спалити більше калорій? Спробуйте ходити по похилій поверхні.

Подбайте про зручне взуття.

Прогулюйтеся з розслабленими плечима, підборіддя тримайте прямо і дивіться перед собою, а не під ноги.

Рухайте руками під час ходьби, зігніть їх під кутом 90 градусів. Це зміцнює плечовий пояс.

Знайти час для щоденних прогулянок не так складно. Для цього лише слід внести деякі зміни в свій розпорядок дня і закріпити нові рутини:.

Намагайтеся підніматися сходами, а не користуватися ліфтом.

Відмовтеся від транспорту та пройдіться пішки на роботу.

Прогуляйтеся з друзями після обіду.

Якщо вам доводиться користуватися транспортом, вийдіть на кілька зупинок раніше та пройдіться пішки.

Намагайтеся паркувати свій автомобіль подалі від місця призначення, щоб мати додаткову можливість пройтись пішки.

Намагайтеся більше ходити на роботі.

Заведіть собаку та вигулюйте її.

Гуляйте, прослуховуючи свій улюблений подкаст або аудіокнигу – це набагато веселіше.

Доктор Меркола також пропонує:.

«Коли ви звикнете до щоденних прогулянок, виберіть відповідне для ходьби босоніж місце, і – вперед. Ходіть босоніж травою в парку, піщаному пляжі. Пробуйте, експериментуйте. Вам обов'язково сподобається!

Крім очевидної користі для здоров'я, ходьба також допомагає організму підживлюватися енергією землі через підошви ніг.. Це можна порівняти з таким явищем, як заземлення.

Ви не уявляєте, наскільки цей фізичний контакт із землею чудодійний та корисний для здоров'я! » І це не просто слова, а науково доведені факти.

Наприклад, в одному з наукових оглядів, опублікованих у Журналі охорони навколишнього середовища та громадського здоров'я, написано, що ходьба босоніж по землі (заземлення) сприяє суттєвому покращенню здоров'я. А саме:.

•Позбавляє порушень сну, включаючи апное.

•Зменшує хронічні болі в м'язах та інші види болю.

• Підвищує енергетичний рівень та настрій.

•Знижує рівень стресу.

•Зміцнює імунну систему.

•Нормалізує серцевий ритм.

•Попереджає остеопороз.

•Нормалізує рівень глюкози у людей, хворих на діабет.

Рекомендуємо вам використовувати крокомір або фітнес-трекер під час прогулянок, щоб відстежувати кількість пройденого шляху. Повірте, це дуже ефективно! Ви здивуєтеся спочатку, наскільки мало раніше ви рухалися!

З кожним днем \u200b\u200bви будете ходити все більше, і це вас мотивуватиме і надаватиме бадьорості!

Хочете бути здоровим, прожити довге та щасливе життя? Щодня гуляйте. Це і приємно, і корисно!

cluber. com. ua.

e-news. com. ua.