Можливо, ви волієте прилягти відпочити десь після обіду. Вам здається, що у певні моменти сон буквально «бере вас у полон», і ви нічого не можете з цим поробити, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net Ви можете відчувати провину за те, що вам потрібний сон не лише вночі, а й вдень. Можливо, ви навіть обзиваєте себе неробою і замислюєтеся над тим, щоб почати тренуватися або змінити раціон для підвищення запасу енергії. Однак правда полягає в тому, що вам зовсім не варто лаяти себе за любов до денного сну.

Вчені з National Sleep Foundation рекомендують протягом дня засипати кілька разів на 20-30 хвилин. Це дозволяє досягти вам максимальної продуктивності та підвищити концентрацію уваги.

Ви турбуєтеся, що звичка спати протягом дня порушить нічний сон? Не хвилюйтесь. Вчені дійшли висновку про те, що існує 3 типи сну протягом дня.

Перший тип – запланований сон, тобто людина не чекає, коли її наздожене сонливість.

Другий тип сну – це екстрений сон. Йдеться про випадки, коли ви раптом відчуваєте моторошну втому та сонливість. Ви розумієте, що перш ніж продовжувати виконувати щоденні справи, вам просто необхідно відпочити. Останній тип сну – сон за звичкою. Це означає, що ви намагаєтеся лягати спати протягом дня приблизно в один і той же час.

Наша порада така: подумайте над тим, щоб почати планувати свій сон. Правду кажучи, у запланованого сну є безліч переваг. Результати досліджень, присвячених циркадному ритму, підтверджують: нам потрібно підтримувати нормальну роботу наших біологічних годинників..

Звичка лягати спати в один і той же час вдень приносить користь всьому організму в цілому. Наприклад, допомагає збалансувати гормональний фон, нормалізує температура тіла та процес метаболізму.. Окрім іншого, наша імунна система зміцнюється.

Перепади у рівнях енергії у кожного з нас відбуваються у різний час. Проте більшість людей сходяться на думці, що їм необхідний відпочинок у проміжку з 13:00 до 15:00.. Отже, цілком доречно подрімати після обіду. Відпочиваючи в цей час, ви запобігите порушення вашого нічного сну.

Мета денного сну – підвищити працездатність організму та дати вам можливість перезарядитись.

Після денного сну ви все одно відчуваєте сильну втому і не можете ясно мислити? Швидше за все ви робите щось неправильно.

Поради про те, як підвищити користь денного сну:.

•Встановіть будильник, щоб ви могли прокидатися одночасно..

•Переконайтеся, що в приміщенні досить тихо, і вам не завадить шум телевізора/радіо чи шум з вулиці.

• Зробіть так, щоб було максимально темно. Задерніть всі штори.

•Виберіть зручну позу для сну, сидячи або лежачи.

•Накривайтеся пледом. Це необхідно для регулювання температури вашого тіла під час сну.

•Ваш сон не повинен тривати більше 30 хвилин. Так ви уникнете так званої «інерції сну». Для цього явища характерні невелике запаморочення та почуття сонливості.

• Перед сном і після сну випивайте склянку води, додавши туди трохи соку лимона та меду. Це дуже корисно.

•Подбайте про те, щоб відразу після пробудження вам не потрібно було бігти ні з яких справ. Вам може знадобитися певний час для того, щоб повністю прокинутися та почати працювати у звичайному режимі.

Ще один спосіб «відрегулювати» біологічний годинник – докласти всіх зусиль для того, щоб прокидатися щоранку приблизно в один і той же час. Вам також необхідне сонячне світло. Отже, невелика прогулянка вранці на свіжому повітрі піде лише на користь.

Спершу вам буде важко звикнути до нововведень, пов'язаних зі сном. Для того, щоб сформувати нову звичку, і щоб під неї підлаштували ваш біологічний годинник, потрібно приблизно 30 днів.

Джеймс К. Велш, доктор медичних наук і один із дослідників National Sleep Foundation, каже, що чашка кави або… 20-30 хвилин сну позбавлять вас від почуття сонливості протягом дня і збережуть вашу концентрацію уваги на належному рівні.

Цікавими є результати дослідження, проведеного співробітниками Національного управління з аеронавтики та дослідження космічного простору.. У дослідженні взяли участь космонавти та військові льотчики. Так ось, було встановлено, що 40-хвилинний денний сон значно (на 34%) підвищував їхню продуктивність.. Також денний сон підвищував концентрацію уваги випробуваних на 100%. Вони робили менше помилок, відповідно і знижувалися ризики нещасних випадків..

Результати додаткових досліджень дозволили встановити, що нестача сну може призвести до емоційних проблем. Людина стає схильнішою надзвичайно гостро реагувати на будь-яку ситуацію, або ігнорує і накопичує емоції в собі.

Нестача сну та відпочинку може погано позначитися на вашій мові. Також активність, рівень енергії та сил будуть набагато нижчими, ніж могли б бути.

Отже, якщо ви відпочиватимете протягом дня, то вам куди простіше буде усвідомити, контролювати і розбиратися з вашими емоціями та почуттями.. У довгостроковій перспективі це гарантує психологічне здоров'я та ясність мислення.

Правда в тому, що вам не потрібно звинувачувати себе за те, що ви лягаєте подрімати вдень. Насправді вам, навпаки, варто прищепити собі цю звичку (якщо ви хочете почуватися енергійно і дбаєте про своє здоров'я).

Це чудова ідея - дозволити собі подрімати вдень і перезарядити батарейки!

cluber. com. ua.

e-news. com. ua.