Відносини між нашим мозком, організмом та навколишнім світом – дуже складні. Це настільки пов'язано між собою, що всі ваші дії (або бездіяльність) незмінно впливають на здоров'я та психологічний добробут, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net Здоров'я мозку визначає безліч факторів. На нього впливають одночасно біологічні та фізіологічні передумови – гени, гормони, стан імунною системою, харчування, фізичні вправи та те, наскільки здоровим є ваш спосіб життя.

Впливають на наш мозок та соціальні, психологічні та екологічні фактори, включаючи стосунки, стреси, емоції, мислення, життєві події та поточні обставини.

Кожен із цих факторів може кардинально і найнесподіванішим чином впливати на те, як ми почуваємося і як реагуємо на те, що відбувається.. Наприклад, ваші думки можуть впливати на фізичне здоров'я (саме тому хронічний стрес часто призводить до порушень серцевого ритму та серцевих нападів).

Звичайно, всі ми хочемо жити активним, яскравим життям, і бажано - якомога довше. Але це безпосередньо залежить від стану нашого мозку – наскільки він «міцний і витривалий». І якщо з генами нічого не вдієш, то інші фактори, що впливають на здоров'я мозку, під силу змінити кожній людині. Мова про фізіологічні, соціальні та екологічні складові.

Наш мозок із роками не молодшає – це нормально. Його функції з часом слабшають, і якщо пустити все на самоплив і нічого не робити, прогноз дуже несприятливий. Тобто чим раніше ми втрутимося та захистимо його – тим більше гарантій того, що мозок у нас буде «у формі». Тому що набагато раніше попередити негативні зміни, ніж намагатися щось потім виправити.

Ви можете допомогти своєму мозку не старіти лише за допомогою корисних звичок здорового способу життя. Тим самим попередьте психологічні та психічні порушення, також – ряд захворювань і навіть головний біль, від яких страждає близько 40% людей час від часу. Тобто майже кожен другий. Так що старіння мозку можна і потрібно попередити, уповільнити, а то й зупинити. І ключ до цього – виключно у ваших руках.

Отже, 6 звичок здорового мозку:.

Здоровий мозок знає про те, наскільки корисна здорова їжа. Це означає, що слід вживати більше продуктів, які сприяють уповільненню зниження когнітивних функцій – чорниці, овочі (капуста, шпинат, броколі), цільнозернові, білок (бажано з риби та бобових), а також ненасичені жири (оливкова олія), які набагато корисніші.

Справа в тому, що тим часом, чим ми харчуємося, і роботою мозку, існує тісний зв'язок. І найкраща дієта, яку ви можете вибрати - це та, що корисна для ваших мозку, серця та судин.

Наприклад, жири «Омега-3, які входять до складу риби та горіхів, борються із запаленням, що викликає нейродегенерацію.. «Фрукти та овочі є прекрасними антиоксидантами, які запобігають старінню клітин головного мозку», – каже д-р Гарі Смолл, професор психіатрії, директор Центру довголіття Інституту нейробіології та поведінки людини Каліфорнійського університету.

Здоровий мозок – це насамперед спокій. І це дійсно важливо! Намагайтеся уникати стресів. Займайтеся улюбленими захопленнями, відпочивайте у спокійній та приємній обстановці. Адже мозок не залізний - йому потрібен відпочинок від постійних проблем і турбот.

Хронічний стрес дуже негативно позначається на роботі головного мозку. "

Для зняття стресу, зміцнення пам'яті та гарного настрою дуже ефективний такий метод релаксації як медитація. «Медитація переналаштовує наш мозок і навіть подовжує теломери (захисні «ковпачки» на кінцях хромосом, що коротшають при кожному розподілі клітини). А це сприяє довголіттю», – стверджує доктор Смолл..

Прогуляйтеся за містом, сходіть у театр чи на виставку, зробіть те, що приносить справжню насолоду. Це заспокоїть і вас, і ваш мозок, що вічно «дзижчить».

Навіть 20-хвилинна щоденна прогулянка у швидкому темпі дуже корисна для підтримки здоров'я мозку. Фізична активність – одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для свого мозку та організму загалом. Про це знають усі. Але вставати з дивана і рухатися – чомусь не поспішають.

Тим часом сотні досліджень доводять, що практично будь-який тип фізичної активності – ходьба, біг, їзда на велосипеді, мінімальні силові тренування, йога – сприяють поліпшенню когнітивних функцій.

Справа в тому, що фізичні вправи стимулюють роботу мозку, сприяючи відновленню його клітин та створенню нових зв'язків між ними..

Фізична активність також підвищує рівень ендорфінів, від рівня яких безпосередньо залежить наш настрій.. «Дуже корисні аеробні вправи, адже вони сприяють притоку крові до мозку та знижують ймовірність відкладення холестерину в кровоносних судинах та високого кров'яного тиску», – каже невролог Джоел Салінас.

Навіть проста прогулянка у скверику відверне вас від гаджетів, які буквально розривають ваш мозок зайвою та абсолютно непотрібною інформацією. До речі, під час таких прогулянок дуже добре здається. Не виключено, що ви знайдете відповідь на питання, над яким билися не один місяць. Причому – абсолютно не напружуючись.