Усі хочуть бути щасливими, здоровими та розумними. Багато хто вірить, що для цього достатньо мати здорове тіло. Але доктор Деніел Амен вважає, що здорове тіло – це, звичайно, чудово, але головним фактором продуктивного та щасливого життя є все ж таки здоровий мозок.

Амен – доктор медицини, нейробіолог, нейропсихіатр, керівник клінік Амена (Amen Clinics Inc. А ще він є автором 10 бестселерів, виданих «Нью-Йорк Таймс».. З книг доктора, зокрема, можна дізнатися про щоденні звички, які допомагають зберегти мозок здоровим на довгі роки..

Ось деякі з рекомендацій Деніела Амена.

Змініть харчування.

Дієта є одним із головних способів покращити здоров'я. Але більшість людей вдаються до коригування харчування лише для того, щоб скинути кілька кілограмів.. Причому роблять це такими способами, які найчастіше негативно впливають на мозок..

У своїх книгах доктор Амен приділяє особливу увагу основним правилам харчування, які допоможуть зберегти мозок здоровим.. Зокрема, він рекомендує скоротити споживання швидких вуглеводів на користь вуглеводів з низьким глікемічним індексом та високим вмістом клітковини, а ще – пити більше води.

Фізичні вправи.

Лікар Амен вважає, що при регулярних заняттях фізичними вправами навантаження на мозок знижується, а приплив кисню та поживних речовин збільшується, що в результаті допомагає нам захистити організм від стрибків рівня цукру.

Крім того, Деніел Амен рекомендує широкий спектр вправ, що сприяють підтримці активності різних частин мозку, наприклад, кардіонавантаження та силові тренування.

Медитація.

Сучасний світ є досить неспокійним місцем, тому часто буває важко знайти час, коли ми могли б насолодитися тишею та спокоєм.. Амен акцентує увагу на важливості щоденної медитації, що сприяє заспокоєнню нашого стривоженого розуму.

Знищте «мурах».

Доктор Амен зазначає, що одну з найбільших небезпек для мозку становлять автоматичні негативні думки, або «мурахи». Негативні думки періодично з'являються у кожної людини, але коли вони стають нав'язливими, то наносять мозку реальну шкоду.

Зокрема, доктор Амен рекомендує всі негативні думки ставити під сумнів – це дозволить визначити, які емоції вони народжують усередині нас і як, змінивши думку, ми можемо позбутися негативу..

Щоб зосередитись, слухайте класичну музику.

Порушення концентрації уваги – це проблема, з якою стикається більшість сучасних людей, що живуть у режимі напруженого розпорядку дня та багатозадачності. Одне дослідження показало, що люди, які слухали музику Моцарта, краще концентрувалися і навіть удосконалювали свої соціальні навички..

Більше часу проводьте із позитивними людьми.

Відмова від спілкування з негативними людьми викликає хімічні зміни в мозку, завдяки яким ми починаємо мислити більш позитивно. Проводячи більше часу з позитивними людьми, ми дбаємо про свій мозок і загалом стаємо щасливішими..

Навчайтеся щодня чомусь новому.

Альберт Ейнштейн одного разу сказав, що якби люди витрачали хоча б 15 хвилин на день на вивчення чогось нового, то через рік вони стали б експертами. Амен погоджується з цією думкою і зазначає, що освоєння нових знань дозволяє зберегти мозок живим та допитливим.

cluber. com. ua.