Уявіть собі засіб, який може швидко та надовго знизити рівень стресу, покращити травлення, зняти запалення, зміцнити легені та сприяти викиду гормонів щастя. А якщо ми скажемо, що такий засіб абсолютно безкоштовний і не має жодних побічних ефектів?

Можливо, це звучить надто добре, щоб бути правдою, але такий рецепт дійсно існує, і кожна людина має до нього доступ у будь-який час дня і ночі..

Ми не говоримо про якусь чарівну таблетку або зцілюючий порошок. Ми говоримо про дихання.

Лікувальний потенціал керованого дихання.

Доктор медицини та пульмонолог Майкл Дж. Стівен переконався у користі керованого дихання для фізичного та психічного здоров'я на особистому досвіді, а також на прикладі пацієнтів із такими захворюваннями легень як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) та астма.

У своїй книзі «Дихання: сила, слабкі сторони і майбутнє наших дивовижних легень» Стівен описує, як ми контролюємо дихання і як дихання контролює нас.

З фізичної точки зору, як каже Стівен, повільне та глибоке дихання животом корисне, оскільки під час нього задіюється діафрагма, і це дозволяє організму поглинати більше кисню..

Дихання животом – основа багатьох дихальних технік, оскільки воно допомагає підтримувати вентиляційно-перфузійний баланс.. «Щойно повітря потрапляє в наш організм, кров має перебувати в потрібному місці, щоб отримати кисень. Внизу діафрагми, через силу тяжкості, кровообіг набагато краще. Якщо ми не використовуємо діафрагму, то блокуємо доступ кисню туди, де перфузія (циркуляція крові) є найкращою», – пояснює Стівен.

З точки зору психіки, глибоке дихання стимулює блукаючий нерв, надаючи заспокійливу дію. «У наш мозок надходить сигнал про те, що можна заспокоїтися. Ми робимо повільні та глибокі вдихи, а це означає, що все добре», – каже Стівен.

Правильне дихання дає нам вищеописані переваги за відносно короткий проміжок часу. Головне – робити це регулярно.

Стівен рекомендує почати з однієї хвилини повільного керованого дихання щодня, і поступово збільшувати час.

Якщо у вас вдасться приділяти цьому занять від 3 до 5 хвилин щодня, незабаром ви помітите зміни на краще.

Як вибрати дихальну практику.

Пошук в інтернеті дасть вам величезну кількість популярних дихальних практик. Багато з них, наприклад, техніка «4-7-8», полягають у тому, що вам відводиться певна кількість секунд на вдих, затримку дихання та видих. Проте Стівен вважає, що тут можна з легкістю імпровізувати та підлаштувати під себе будь-яку техніку, ґрунтуючись на своїх цілях та потребах.

Зразкова схема, яку можна слідувати:.

• Вдих – перша цифра – підвищує рівень кисню, що надходить в організм. Якщо ви шукаєте більш енергійну техніку, то можете трохи збільшити час.

•Затримка дихання – друга цифра – задіює діафрагму та сприяє газообміну. Якщо ви хочете збільшити обсяг легень для занять спортом або страждаєте від проблем з легень, то можете трохи збільшити час.

•І, нарешті, видих - остання цифра - виділяється вуглекислий газ, побічний продукт. Час на цю частину вправи зазвичай або рівний, або трохи більше часу вдиху. Якщо його трохи збільшити, то це сприятиме розслабленню та детоксикації..

Сам Стівен починає щоранку зі своєї персоналізованої дихальної техніки «5-2-7», яка допомагає йому зосередитися, очистити свідомість та підтримати здоров'я легень.

«Найкраще у мене виходить цим займатися саме вранці, тому відразу після пробудження я приділяю 5 хвилин дихальній практиці, а потім займаюся йогою, щоб правильно налаштувати себе цілий день», – каже пульманолог. Якщо ж він почувається втомленим, і йому необхідний заряд бадьорості, він робить швидкі та енергійні вдихи та видихи, які служать свого роду «чашечкою еспресо». «Я роблю такі вдихи та видихи протягом 30 секунд, а потім знову повертаюся до своєї звичайної техніки «5-2-7», – додає Стівен.

Якщо ви потребуєте розслаблення – можливо, з більш довгим видихом – ви можете робити це перед сном. Перевага дихальних технік полягає ще й у тому, що їх все можна адаптувати та підлаштовувати індивідуально під себе..

cluber. com. ua.