У спеку потреба організму в енергії знижується в середньому на 5%, тому намагайтеся не вживати надто важку та калорійну їжу.

У дуже спекотні дні є дійсно хочеться набагато менше, зате ми значно частіше відчуваємо спрагу. Це пов'язано з тим, що організм втрачає вологу з потом, внаслідок чого зменшується слиновиділення та виникає сухість у роті.. Вгамувати спрагу допоможе не тільки звичайна та мінеральна вода або натуральні несолодкі морси та соки, але й деякі продукти, які дієтологи радять включити в літній раціон.

Огірки Всім відомо, що огірки на 96% складаються з води, тому вони є ідеальним продуктом для спекотної погоди.. Огірки здатні одночасно вгамувати голод і спрагу, так що обов'язково додавайте їх у салати та холодні супи.

Селера Ще один класний продукт для літа - це селера. Він легкий і освіжаючий, так що відмінно підійде як корисний перекус у спекотний день. За вмістом води селера майже наздоганяє огірки, і до того ж він відноситься до низькокалорійних продуктів, а отже, ніяк не зашкодить вашій фігурі..

Малина Літнє меню просто неможливо уявити без ягід. Малина заповнить дефіцит вітаміну С, який часто виникає через інтенсивне сонячне проміння, і допоможе трохи знизити температуру тіла..

Чорна смородина Безумовно, чим більше ягід ви вживатимете в літній час, тим краще для вашого організму. Але якщо говорити про те, які ягоди допоможуть вам легше пережити спеку, це, звичайно ж, чорна смородина.

Справа в тому, що кров під впливом високої температури повітря згущується, а чорна смородина, володіючи венотонізуючими та судинорозширювальними властивостями, допомагає крові краще циркулювати.. Як результат – жодних набряків та легкість у всьому тілі.

Болгарський перець Солодкий болгарський перець - це той продукт, який має бути в раціоні цілий рік. Взимку він здатний підтримати імунітет, а влітку допомогти організму впоратися зі спекою і зневодненням, що періодично виникає..

Цукіні Прихильники здорового харчування знають, наскільки корисні цукіні для організму. Для літа вони стануть незамінним продуктом, адже цукіні легко засвоюються, не викликають почуття тяжкості, але при цьому надовго насичують.. Це саме те, що потрібно для дуже спекотної погоди, коли не варто вживати надто ситну та жирну їжу.

Помідори У помідорах міститься лікопін, який визнаний одним із найпотужніших антиоксидантів.. Під впливом ультрафіолетових променів, які особливо активні влітку, у клітинах утворюються вільні радикали, і без антиоксидантів нам просто не обійтися. Для того щоб захистити організм, неодмінно їжте якнайбільше помідорів.

Свіжа зелень, особливо якщо вона не з ринку, а прямо з грядки, стане абсолютно незамінним продуктом у літній період. Вона допоможе нормалізувати водно-сольовий баланс, що особливо важливо у спеку.. Зверніть особливу увагу на листовий салат, щавель та шпинат, але не забудьте і про ароматний кріп.

Ківі Для нас літо давно стало справжнім святом, на яке ми з нетерпінням чекаємо після довгої зими. Однак наш організм відчуває стрес від пекучого сонця, високої температури та вологості. Додаючи ківі в щоденний раціон, ви допоможете покращити роботу серця, яке змушене активніше качати кров, та заспокоїти нервову систему..

Грейпфрут є джерелом вітаміну С, в якому наш організм особливо потребує сонячної погоди.. Ви можете додавати грейпфрут до смузі, вичавлювати з нього сік або готувати з ним фруктовий салат.. Організм буде вам вдячний за таку вітамінну підтримку у спеку.

aspekty. net.