Лікар Андрєєва назвала 5 помилок, які не можна робити перед сном Будь-хто, хто має проблеми із засинанням чи сном, знає, наскільки напруженими є безсонні ночі. Ми розкриваємо п'ять порад, які значно покращать ваш сон.

Безсоння зазвичай приносить із собою негативні думки, які вночі сприймаються ще інтенсивніше, ніж удень. Наступного ранку ви почуваєтеся швидше змученим, ніж творчо натхненим.

Три продукти, які в жодному разі не можна їсти перед сном Щоб допомогти вам краще спати в майбутньому, у нас є п'ять порад, які зроблять вашу ніч спокійнішою.

Уникайте алкоголю Вчені назвали вправи, які не можна робити перед сном..

Уникайте кофеїну Кофеїн будить вас, тому перед сном пити його не рекомендується.

" Наприклад, подвійний еспресо за три години до сну затримує внутрішній годинник приблизно на 40 хвилин, так що п'є втомлюється пізніше"

Тому, якщо ви дійсно хочете насолодитися чашкою смачної кави після їжі, вам слід пити її без кофеїну.

Читайте книги Так, читання навчає, а також добре знімає втому. У майбутньому краще повернутися до класичної книги, ніж покладатися на технології.. Технічні пристрої сильно порушують якість сну.

Тримайтеся подалі від соціальних мереж Серфінг у соціальних мережах, коли ви вже лежите в ліжку, тісно пов'язаний із ефектом пробудження від екранів. Соціальні мережі вимагають нашої уваги, стимулюють наші думки та іноді стикають нас із речами, які заважають гарному сну.

Уникайте жирів та цукру ввечері Їжа з високим вмістом жирів та цукру ввечері заважає спати всю ніч. Дослідження показало, що люди, які їли білкову вечерю, сплять краще і швидше, ніж ті, хто їв жири та цукор.

https://www. medikforum. ru/.

Ключові слова:.