Акліматизація у відпустці: як поводитися, щоб відпочинок не затьмарився несподіваними сюрпризами.

Літо – традиційна пора відпусток. Хтось вибирає відпочинок недалеко і не залишає тієї смуги, в якій зазвичай живе. А хтось вважає за краще відкритися змін і вирушає в подорож, щоб побачити далекі країни.. Але не завжди мандрівники замислюються над тим, як захистити свій організм від різкої зміни клімату.. Тіло реагує на все, підлаштовуючись під зміни навколишнього середовища – температури, тиску, вологості, тривалості світлового дня. І, якщо процес адаптації проходить не надто вдало, організм починає бунтувати.

Бунт може проходити по-різному: наприклад, у спекотному кліматі раптом можуть виникнути озноб і нежить. Вночі – трапиться безсоння, вдень – посилення тепловіддачі і, як наслідок, підвищена пітливість, утруднене дихання та посилене серцебиття. Інший бич мандрівника – проблеми зі шлунком. Йдеться не про харчові отруєння (хоча, безумовно, цей ризик теж існує), а про те, як тіло реагує на зміну клімату. Реакція може бути індивідуальною і проявитися як розлад шлунка або, навпаки, як запор, який часом так і називають - «запор мандрівника». Причини і в того, і в іншого одні й ті самі – втома, навантаження і напруга в дорозі плюс стрес від адаптації до нового клімату.

Як вирішити проблему з акліматизацією?

Є кілька простих порад:.

·    Подорожуючи літаком або швидкісним поїздом, будьте уважнішими до свого самопочуття. Чим швидше ви переміщаєтеся в просторі, тим більше ресурсів потрібно організму, щоб пристосуватися до нового середовища. Тому, до речі, проблема адаптації не особливо актуальна для туристів, які подорожують велосипедами, човнами чи пішки.

·    При виникненні симптомів застуди не хапайтеся за аспірин – цілком можливо, що це симптом акліматизації. Краще протягом декількох днів приймати по 1-2 г вітаміну С.

·    Якщо вас мучить безсоння, полежіть п'ять хвилин, скинувши з себе ковдру. Охолодження допоможе тілу налаштуватись на «сплячий режим».

·    Посилене потовиділення, серцебиття, задишка – типові риси акліматизації. Щоб допомогти організму пройти цей непростий період, треба пити якнайбільше мінеральної води, тоді показники швидше прийдуть у норму.

·    А ось їсти слід поменше. Усі сили організму задіяні на адаптацію, і не треба «перекидати» їх на перетравлення надто рясної та екзотичної їжі. При запорах також рекомендується якомога більше рухатися та плавати.

Особливу увагу на ці поради слід звернути жінкам – вони реагують на кліматичні зміни гостріше за чоловіків. Але є загальні правила і для чоловіків, і для жінок. Головне - процес акліматизації триває від трьох до семи днів. Тому якщо ви маєте в своєму розпорядженні лише один тиждень відпустки, краще провести його в тих краях, клімат яких не особливо відрізняється від звичного. Якщо подорож передбачає зміну кліматичних поясів, то відпустка повинна продовжуватися мінімум 2 тижні – тоді організм встигне і звикнути до зміни умов, і набратися сил. А після повернення з відпустки краще залишити собі пару вільних днів на те, щоб увійти в звичний ритм, і тільки потім виходити на роботу.

nedug. ru.