Лордозом називають аномальне викривлення хребта, яке зовні характеризується надмірно округлою спиною.. Для того щоб зменшити біль, що виникають при лордозі, дискомфортний стан і виправити поставу, існує комплекс спеціальних вправ лікувальної фізкультури..

Хребет людини має вигнуту S-подібну форму, яка допомагає правильно розподілити навантаження на нього та успішно підтримувати рівновагу тіла. Однак в окремих випадках S-подібний вигин хребта стає занадто сильним, що вже не дозволяє тримати тіло рівно. У медицині таке аномальне викривлення називається лордозом, у тому випадку, коли опуклість хребта спрямована вперед, кіфіоз, якщо хребет згинається назад, і сколіоз при всіх інших викривленнях. Дуже часто лордоз і кіфіоз супроводжують сколіозу, що розвився раніше..

Причинами сколіозу, лордозу та кіфіозу можуть бути вроджені аномалії хребта або набуті викривлення. Спровокувати розвиток викривлення хребта можуть практично будь-які заняття та причини, що викликають надмірні навантаження на нього.. Це може бути сидяча робота, підняття та перенесення тяжкості, зайва вага, вагітність та інші причини, що провокують деформацію хребта. Одна з причин – неправильна постава.

Іноді можна почути, що навіть щоденне виконання вправ для зміцнення м'язів живота не дає практично ніякого ефекту.. М'язи не стають пружними, а живіт так і залишається відвислим і в'ялим.. У більшості випадків причиною цього може бути збільшений вигин поперекової ділянки хребта. На вигляд це проявляється зайвим випинанням таза, відвислим в'ялим животом і укороченою, потовщеною талією. Подібну дефектну поставу ще іноді називають "

Причини виникнення сідлоподібної постави Формування подібної постави найчастіше відбувається у жінок і не залежить від їхнього віку. Вона може утворитися як у дітей та підлітків, так і у дорослих жінок.

У маленьких дітей причинами подібної аномалії можу бути ранні спроби сидіти або вставати на ніжки, а також слабка кісткова система внаслідок перенесеного рахіту. Викривлення постави у дорослих жінок найчастіше утворюється під час вагітності або за значної зайвої ваги..

Під час корекції лордоза лікарі дуже часто рекомендують використовувати особливий бандаж-реклінатор, який фіксує хребет у певному положенні, що дозволяє прискорити формування правильної постави.. Завдяки йому більшість симптомів остеохондрозу, остеопорозу, кіфозу, сколіозу, міжхребцевої грижі, а також інших можливих захворювань хребта помітно слабшають, що сприяє швидшому його вирівнюванню.

Фізичні вправи для виправлення постави при лордрозі спрямовані на те, щоб в результаті кут нахилу таза змінився у бік зменшення.. Для цього необхідно зміцнювати м'язи черевного преса та м'язи-розгиначі, а зв'язки поперекового та нижчегрудного відділів хребта, м'язи поперекової області та м'язи-згиначі розтягнути. Пропоновані нижче вправи спрямовані на вирішення одночасно двох завдань - випрямлення постави та повернення відвислого живота в плоский стан.

Вправа 1 Стоячи на колінах, розташуйте тулуб вертикально, руки покладіть на пояс. На видиху, не зрушуючи колін з місця, сядьте на підлогу зліва від себе, а на вдиху поверніться у вихідне положення на вдиху. Зробіть аналогічний рух, сідаючи праворуч від себе.

Повторіть рух у середньому темпі 8-10 разів у середньому темпі.

Вправа 2 Встаньте на коліна, розташувавши тулуб вертикально. Прямі руки витягніть вперед. Роблячи повний вдих, відхиліть прямий тулуб назад і, опускаючи руки, візьміться ними за п'яти.. Зафіксуйте це положення на 5-7 секунд, після чого, на видиху, повільно поверніть тіло у вихідне положення. Повторюйте такі рухи у повільному темпі 6-12 разів у повільному темпі.

Вправа 3 Стоячи на колінах, сядьте на п'яти, а руки з'єднайте за головою, розвівши лікті в сторони. На вдиху підніміться з п'ят, максимально висуваючи таз вперед і розводячи руки вбік долонями до верху. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторюйте такі рухи 5-10 разів у середньому темпі.

Вправа 4 Лежачи на животі, з'єднайте ноги разом, розташувавши долоні рук під підборіддям. Видихаючи повітря, підніміть над підлогою голову, плечі та ноги, розвівши руки в сторони. Зафіксуйте таке положення тіла на 1-2 секунди, і на зітханні поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 4-8 разів у середньому темпі.

Вправа 5 Лежачи на спині, розташуйте руки вздовж тулуба долонями вниз. Ноги тримайте разом, шкарпетками догори. Видихаючи повітря, підніміть одночасно прямі ноги та тулуб, спираючись лише на таз. Руки розведені убік. Зафіксуйте тіло в такому положенні на 10-15 секунд, після чого на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6-12 разів.

Вправа 6 Лежачи на спині, розташуйте руки вздовж тулуба долонями вниз. Ноги тримайте разом, шкарпетками догори. Видихаючи повітря, піднімайте ноги вгору і постарайтеся торкнутися шкарпетками ніг підлоги за головою. Допомагайте собі руками, відштовхуючись ними від статі. Потім на видиху поверніться у вихідне положення. У повільному темпі повторіть вправу 5-10 разів.

Вправа 7 Встаньте рівно, ноги разом, руки за головою, лікті убік. На вдиху зігніть одну ногу так, щоб ви змогли схопити її за спиною обома руками, відводячи стегно назад. Видихаючи повітря, поверніться у вихідне положення, і після цього повторіть те саме з іншою ногою. Виконайте цю вправу 4-8 разів у середньому темпі.

nedug. ru.