Дієтолог Пономарьова дала прості поради, як схуднути після менопаузи Дієтолог розповіла як жінки можуть швидко скинути вагу під час менопаузи.

Під час перименопаузи — переходу до менопаузи, коли яєчники починають виробляти менше естрогену — багато жінок виявляють, що вони раптово набирають вагу.

Набір ваги під час перименопаузи неминучий для багатьох жінок, але не обов'язково має бути вироком до довічного ув'язнення. За допомогою простих дієт і вправ можна схуднути.

Під час менопаузи у жінок відбуваються гормональні зміни, включаючи зниження рівня естрогену, що може вплинути на розподіл жиру в організмі.. Жінки в період менопаузи часто помічають збільшення ваги в ділянці живота, що часто називають менопаузальним жиром на животі», - каже лікар-дієтолог Василина Пономарьова спеціально для МедикФорум.

Не варто повністю звинувачувати біологію, і жінки в перименопаузі також можуть набирати вагу через різні фактори, що впливають на себе, такі як погане харчування та недостатній рух.

Експерт розповіла про правила харчування для жінок у клімаксі Хоча гормональні зміни можуть впливати на це збільшення ваги, часто основними винуватцями є спосіб життя, такий як нестача фізичних вправ та неправильний вибір продуктів харчування.

«Найбільш чудове в факторах способу життя полягає в тому, що ви можете взяти їх під контроль і внести зміни, необхідні для того, щоб виглядати і почуватися краще».

Доктор Мослі радить охочим схуднути скоротити два продукти у своєму раціоні Можна насолоджуватися частуваннями в помірних кількостях, при цьому більшу частину часу роблячи вибір на користь поживних речовин.

«Робіть розумний та усвідомлений вибір продуктів, щоб сприяти здоровому харчуванню. Збільште споживання фруктів та овочів та їжте більше риби, особливо жирної риби».

Приклади жирної риби, якої можна запастися, включають лосося, скумбрію, анчоуси, оселедець, лосося, тунця та форель..

Вибирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини, щоб довше почуватися ситим. Додавайте спеції та трави, щоб страви були цікавими, смачними та насиченими.

Поєднуйте силові тренування з кардіо/аеробними вправами, такими як плавання, їзда на велосипеді або біг. Вони сприяють прискоренню метаболізму https://www. medikforum. ru  Ключові слова:.