Кардіолог пояснив, як знизити артеріальний тиск без ліків Підвищений артеріальний тиск — проблема багатьох українців. Саме його високі показники стають причиною інсультів.. Гіпертонія вимагає ретельного лікування та постійного контролю тиску. Втім, є способи, які допомагають зменшити його без препаратів.

Про те, як знизити тиск без ліків, розповіла кардіолог Дар'я Корчагіна на своїй сторінці в Instagram.

Зменшення ваги Зменшення ваги у хворих на ожиріння має значний антигіпертензивний ефект. Зменшення маси тіла на 1 кг супроводжується зниженням показників тиску систоли (верхнього) на 1,5-3 мм рт.. ст. , діастолічного (нижнього) - на 1-2 мм рт.. ст.

Відмова від куріння Відмова від цієї шкідливої \u200b\u200bзвички допомагає знизити показники верхнього тиску на 2-3 мм рт.. ст. , нижнього - на 1-2 мм рт.. ст.

Фізична активність Регулярна фізична активність сприяє зменшенню тиску. Для досягнення цього ефекту необхідне помірне аеробне навантаження. Як правило, досить швидкої ходьби протягом 30-45 хвилин щодня або хоча б 5 разів на тиждень. Так, верхній показник знизиться на 3-5 мм рт.. ст. і нижнє - на 2-3 мм рт.. ст.

При цьому будьте обережними, оскільки ізометричні навантаження, такі як підйом ваги, сприяють підвищенню тиску, від них слід відмовитися..

Обмеження вживання солі Дотримання дієти щодо обмеження кількості солі сприяє зниженню тиску. Зменшення натрію в дієті до 5,0 г кухонної солі (стільки солі міститься в 1/2 чайної ложки) знижує верхній тиск на 4-6 мм рт.. ст. і нижнє - на 2-3 мм рт.. ст.

Зниження тиску внаслідок зменшення вживання солі більш суттєво у людей похилого віку.

Багата калієм та магнієм їжа У раціоні має бути достатня кількість калію та магнію. Щодня вживайте фрукти та овочі до 400-500 г та кальцію (молочні продукти).

Рекомендується вживати рибу тричі на тиждень. Зменшувати в раціоні кількість жирів, особливо тваринного походження, і обмежувати продукти, багаті на холестерин..

Менше вживати цукру (60 г/добу) і продуктів, що містять його. Так знизиться верхній тиск на 3-4 мм рт.. ст. і нижнє - на 2-3 мм рт.. ст.

«Тобто, якщо порахувати, то немедикаментозно знизити тиск можна щонайменше: на 13. 5-21 мм рт. ст. показники верхнього тиску, на 8-13 мм рт.. ст. - нижнього. Однак пам'ятайте, що немедикаментозна терапія не відкидає препаратів, які призначив вам лікар, не коригуйте самостійно лікування», — зазначає Корчагіна..

https://golos. ua/ Ключові слова:.