Хочете добре почуватися і жити довго? Здорове харчування – ключ до ідеальної зовнішності та здоров'я, особливо якщо це харчування вагітних. Правильне харчування може бути не тільки корисним, а й смачним! ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ – ЗБАЛАНСОВАНІ ПРОДУКТИ Вчені встановили, що здоров'я людини на 70% залежить від її способу життя. Тому правильне здорове харчування – запорука краси, молодості та довгих років щасливого життя.. net Вибирайте сезонні свіжі продукти, що містять необхідні вітаміни та мікроелементи:.

Вітамін А міститься в зелених та жовтих овочах (морква, гарбуз солодкий перець, шпинат, броколі, зелена цибуля, зелень петрушки), бобових (соя, горох), персиках, абрикосах, яблуках, винограді, у риб'ячому жирі, печінці (особливо яловичій).

Вітаміном В багаті пивні дріжджі, бобові та злакові культури, хліб та хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу, печінка, м'ясо.

Захисник імунітету вітамін С міститься у свіжих фруктах, овочах та ягодах: шипшині, зеленому горошку, чорній смородині, апельсинах, червоному перці, ягодах обліпихи, брюссельській капусті..

Основним джерелом вітаміну D є сонячні промені, а також риба (оселедець, скумбрія, сьомга).

Багаті на вітамін Е соняшникова олія, олія сої, мигдальний горіх, маргарин.

Незамінні для правильного харчування кальцій і фтор містяться в молочних продуктах (особливо багато в сирі та сирі); калій також входить до складу сухофруктів (родзинки, курага, чорнослив) та бобових..

Головним джерелом йоду є морські продукти (морська капуста, морські водорості, риб'ячий жир).

Основні джерела заліза: нирки, печінка, яєчний жовток, молюски, суниця, абрикоси.

Клітковина також є невід'ємною частиною здорового харчування: вживайте по можливості неочищені овочі та фрукти, цільне зерно.

ПРАВИЛЬНЕ ЖИВЛЕННЯ ВАГІТНИХ Якщо ви маєте намір докласти всіх зусиль для того, щоб ваше маля народилося сильним і здоровим, ці поради про харчування вагітних для вас.

Продукти, які варто включити у харчування вагітних жінок:.

Свіжий апельсиновий сік містить не тільки велику кількість вітаміну С і фолієвої кислоти, але і калій, який захищає від високого кров'яного тиску..

Брокколі. Для харчування вагітних - це відмінне джерело кальцію, також містить велику кількість вітаміну С, фолієвої кислоти та вітаміну В6.

Сочевиця - хороше джерело клітковини (дієта з високим вмістом клітковини запобігає виникненню проблем із травною системою).

Рис містить велику кількість клітковини та калію. Він також поповнює організм майбутньої мами залізом та кальцієм..

ПОРАДИ З ПРАВИЛЬНОГО ЖИВЛЕННЯ Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. При жуванні відбувається часткове розщеплення вуглеводів і деяких білків під дією ферментів, що містяться в слині, що полегшує роботу травної системи.. Також ви з'їсте набагато менше, адже почуття насичення приходить лише через 20 хвилин після їди.

Випивайте склянку води за 20 хвилин до їди. Так ви допоможете своєму організму переварити їжу і з'їсте менше калорій.

Правильне харчування - це прийом їжі в один і той же час. Допоможіть своєму організму: харчові ферменти будуть вироблятися швидше та якісніше, перетравлюючи корисні мікроелементи.

Ставтеся до їжі як до свята - красиво сервіруйте стіл, їжте тільки сидячи, вибирайте гарний посуд, бажано - синього кольору (вчені встановили, що синій приглушує апетит).

Не перекушуйте поспіхом. Заздалегідь викладіть їжу на тарілку - так ви будете контролювати кількість їжі, що вживається. І не тягніться за «добавкою» (пам'ятайте про правило 20 хвилин).

Ніколи не їжте перед телевізором чи читанням. Ваш мозок зосереджений на мисленнєвій діяльності і просто не встигає посилати сигнал про насичення. За цікавим фільмом чи книгою ви з'їсте набагато більше, ніж планували.

Будьте здорові та красиві!

lady. siteua. org.