Тренування у воді – відмінний вибір, якщо ви часто відвідуєте басейн. Оскільки зараз літо, то можна ще й заощадити на заняттях з водної аеробіки. Просто вирушайте на пляж і тренуйтеся там.
Такі заняття в першу чергу рекомендуються людям із суттєво надмірною вагою, а також тим, хто страждає на болі в суглобах.. Справа в тому, що вода знімає болісне навантаження з організму.. І при цьому вона щільніша за повітря, що дозволяє посилити опір при рухах. Як наслідок, ці тренування ефективніші. Що ж, із плюсами розібралися, перейдемо до самих вправ.
Плавання.
Так-так, звичайне плавання чудово спалює зайві калорії. Це веселий спосіб схуднути без спортзалу влітку. Якщо є можливість, вирушайте до моря, оскільки солона вода сприяє схуднення. Пам'ятайте, ми говорили про те, що опори у воді вищі, ніж на повітрі? Так ось, через наявність солі в морській воді, щільність її вища, ніж у прісних річках та озерах. Тому і опір буде ще вищим.
Прогулянки до пояса у воді.
Ефективна і проста вправа, з якою впорається навіть людина, далека від спорту. Зайдіть у воду так, щоб її рівень припадав вам до пояса. Ходіть туди-сюди. Незважаючи на простоту, скоро ви можете помітити, як м'язи тонізуються, напружуються та наливаються силою. Все завдяки тому, що ваше тіло докладає зусиль для подолання водної перешкоди.
Біг у воді (акваджоггінг).
Ще однією ефективною вправою стане біг у воді. Виконувати його можна по-різному: не торкаючись ногами дна, торкаючись ногами землі, з тягарями і без них. Будь-який варіант хороший для спалювання калорій. Головне – тримати спину якомога рівніше.
Біг по воді.
Якщо акваджоггінг для вас дуже складний, то для початку можна обмежитися бігом по кромці води біля берега.. Однак бігати можна лише на дрібному піску. Заодно вийде чудовий скрабінг для п'яток. Пробіжки надзвичайно ефективні, якщо треба позбавитися жиру на колінах.
Стрибки через хвилі.
Імпровізованою заміною скакалки стануть стрибки через хвилі. Якщо у вас є діти, ви весело пограєте з ними і при цьому позбавитеся зайвої ваги. Слідкуйте, щоб під ногами не було слизького каміння або гострих черепашок. Стрибки через хвилі стануть чудовою вправою на свіжому повітрі..
Планка.
Кожен, хто хоча б зрідка відвідує спортзал і ходив на уроки фізкультури в школі, знайомий із простою вправою під назвою «планка». Однак далеко не всі знають, що робити планку можна і у воді. Для цього знадобиться спочатку знайти якусь опору, за яку можна вхопитися руками. Потім просто ляжте на воду на живіт і намагайтеся утримувати голову над водою, випрямивши тіло. Немає необхідності довго утримуватися в позиції «планки». Достатньо виконувати вправу по 1-2 хвилини з невеликими перервами на відпочинок.
Баланс на одній нозі.
Хорошим тренуванням для зміцнення м'язового тонусу та розвитку вестибулярного апарату стане вправа, яку я жартома називаю «Фламінго». Треба просто скопіювати позу смішної пташки і стояти у воді, спираючись на одну ногу. Другу ногу згинаємо в коліні і піднімаємо нагору або заводимо назад. Руки можна розвести в сторони для балансу, або впертись долонями в пояс. Це тренування може здатися занадто простим, але, повірте моєму досвіду, балансувати на одній нозі навіть в водах, що ледве погойдуються - заняття не з легких. Ви дуже швидко відчуєте, як напружуються м'язи. А прес як працює – краса!
Ви можете вибирати ті вправи, які вам робити найкомфортніше. Можна винаходити нові цікаві тренування. Наприклад, танцювати у воді, як це робили головні герої культової мелодрами «Брудні танці» - одного з найкращих літніх фільмів. А як вам ідея підводного балету?
Крім всіх вищезгаданих плюсів, у тренувань у воді є ще один чудовий плюс. Всі ми хочемо позбутися зайвих кілограмів та швидше. Однак схуднення спричиняє вкрай неприємний побічний ефект: шкіра обвисає, з'являються складки, схожі на вікові зморшки.. Так ось, водні вправи допомагають підтягнути шкіру після втрати ваги, а також під час схуднення.! Хіба не чудово?
Будьте здоровими та красивими. Нехай оточуючі на пляжі із захопленням милуються вашою стрункістю. Сонячного вам літа та райдужного настрою!
Автор: Саміра Гайад miridei. com.