Безсоння робить людину дратівливою, неврівноваженою, схильною робити помилки при виконанні нескладних завдань, вічно втомленим і млявим. Який засіб від безсоння краще вибрати, щоб якнайшвидше повернути собі здатність нормально засинати вечорами і прокидатися бадьорим і повним сил?

Те, як ви почуваєтеся в години неспання, залежить від того, наскільки добре ви спите. Як би ми не мріяли взагалі не спати, щоб заощадити сім чи вісім годин на добу, коли відбувається щось таке, через що не виходить заснути протягом кількох днів і більше, ми відразу розуміємо, що без сну у нас не. Коли людина не може спати, у неї знижується концентрація уваги, з'являються проблеми з пам'яттю, зменшується швидкість реакцій, сприйняття навколишнього світу притуплюється.

- Зміна розпорядку дня - це, мабуть, найкращий засіб від безсоння.. Принаймні воно абсолютно безпечне, і його варто спробувати в першу чергу - до того, як ви почнете пробувати народні засоби і, тим більше, снодійні препарати..

-Займайтеся спортом або якнайбільше ходите пішки. Фізична активність сприяє поліпшенню сну, навіть якщо спочатку ви зможете займатися лише двадцять або тридцять хвилин на день. Намагайтеся закінчувати тренування за п'ять-шість годин перед сном.

-Зверніть увагу на те, які ліки ви приймаєте. Препарати, до складу яких входять кофеїн або псевдоефедрин, можуть спричинити безсоння.. Якщо такі ліки призначив вам лікар, повідомте йому, що у вас виникли проблеми зі сном.

-Не спіть вдень. Небагато подрімати вдень - приємне заняття, але через це вам буде ще важче заснути вночі. Якщо ви дійсно не можете обійтися без денного сну, спіть не більше тридцяти хвилин, і не дозволяйте собі спати після трьох годин дня.

-Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, і відмовтеся від нікотину. Всі ці речовини можуть викликати проблеми зі сном. Уникайте будь-яких напоїв з кофеїном після обіду, а кількість алкогольних напоїв, що вживаються ввечері, зведіть до мінімуму, і намагайтеся не пити спиртне, як мінімум, за дві години до сну. Звичайно, ви можете повністю відмовитися відразу від усіх цих речовин - це піде вам лише на користь.

-Не терпіть біль. Якщо безсоння пов'язане з хворобою, що викликає сильний біль, через яку ви не можете заснути, перед сном приймайте анальгетики. Якщо ви не знаєте причин цього болю, не чекайте, поки вона пройде сама по собі, а вирушайте до лікаря.

-Не переїдайте перед сном. Найкраще взагалі не їсти за три чи чотири години до сну, але якщо дуже хочеться, можна дозволити собі легке перекушування (наприклад, одне яблуко або грушу) навіть за годину перед сном. Рясний прийом їжі незадовго до сну може викликати напад гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ), який забезпечить вам безсонну ніч.

-Використовуйте свою спальню тільки для сну та сексу. Не читайте, не працюйте та не їжте на ліжку. За півгодини до того, як лягати спати, не дивіться телевізор, не працюйте за комп'ютером, не використовуйте телефон (хіба що для того, щоб завести будильник). Світло, яке випромінюють екрани цих пристроїв, може призвести до порушення ваших біоритмів..

-Зробіть свою кімнату зручною для сну. Підтримуйте там комфортну температуру, провітрюйте її перед сном. Подбайте про те, щоб у спальні було темно – людина набагато краще спить у темряві просто тому, що для неї природно спати вночі. Не спіть при включеному світлі, а якщо у вашому регіоні бувають білі ночі, повісьте на вікна штори із щільної темної тканини. Приберіть зі спальні годинник, що цокає або світиться.. Телефон або будильник покладіть на такій відстані від ліжка, щоб ви не могли дотягнутися до нього рукою. Так ви не зможете постійно перевіряти, котра година, а ця звичка, до речі, може посилювати безсоння.

-Знайдіть спосіб розслабитися перед сном. Дозвольте собі забути про проблеми до ранку - це вийде не одразу, але згодом увійде до звички. Прийміть теплий душ, зробіть собі масаж голови чи ніг, послухайте спокійну, розслаблюючу музику, протягом кількох хвилин виконуйте дихальні вправи або медитуйте. Створіть свій власний ритуал відходу до сну, і ніколи не шкодуйте витратити на нього час. Якщо ви не виспитеся, то через млявість і проблеми з концентрацією уваги втратите набагато більше часу.

Не намагайтеся заснути. Тут немає жодної суперечності з попередніми порадами. Сон повинен приходити сам, легко і природно, а чим більше ви намагаєтеся заснути, тим важче це зробити. Якщо ви відчуваєте, що сон не йде, почитайте (не в спальні) щось не дуже захоплююче, і лягайте, коли відчуєте сонливість.

Якщо ви вже лягли і приблизно протягом півгодини не заснули, вставайте і займіться чимось - сон прийде. Попри розповіді деяких людей, які страждають від безсоння, людина просто не може не спати тижнями, так що ви обов'язково заснете, нехай і не прямо зараз.

lady. siteua. org.