Українські лікарі назвали перелік продуктів, які можна вживати на ніч Їжа, яку вживають на ніч, безпосередньо впливає на якість сну.

У Міністерстві охорони здоров'я України склали список продуктів, які покращують сон.

"

Дефіцит сну може вплинути на: настрій; розумову діяльність; моторику; пам'ять; імунну систему; підвищення рівня стресу; ожиріння.

Крім того, під час сну відбувається процес регенерації клітин організму, у разі нестачі сну організм не може відновитися, і це може спричинити запальну реакцію.. Через хронічний недосипання зростає ризик захворювань серця та судин, діабету та артриту.. Президент Асоціації дієтологів України Олег Швець радить вечеряти за 2-3 години до сну.

Їжа з високим вмістом клітковини та низьким вмістом насичених жирів та простих вуглеводів сприяє більш глибокому відновленню.

Деякі продукти впливають на рівень серотоніну — гормону, який разом із вітаміном В6, В12 та фолієвою кислотою підтримує здоровий сон..

Зокрема, складні вуглеводи, до яких можна віднести цільнозерновий хліб, макарони твердих сортів, крекери та коричневий рис.. Варто уникати: звичайний хліб; макаронні вироби; випічка; солодощі. Ці продукти зазвичай знижують рівень серотоніну та не сприяють сну.

Також рекомендують їсти рибу та птицю. Нежирний сир, курка, індичка та риба багаті на амінокислоту триптофан, що підвищує рівень серотоніну.. Також можна додати яєчні білки, соєві боби та гарбузове насіння..

Не варто їсти на ніч жирні тверді сири чи смажену рибу. Через вміст жиру вони довше перетравлюватимуться і можуть не дати вам заснути.

На якість сну позитивно вплинуть корисні жири. Горіхи, такі як грецькі, мигдаль, кешью та фісташки.

У той же час треба уникнути їжі з високим вмістом насичених жирів та трансжирів - картоплі фрі, чіпсів, закусок.

Також варто звернути увагу на продукти з магнієм. На ніч можна з'їсти листової зелені, шпинату, насіння, авокадо, чорної квасолі.. Свіжі трави заспокоюють. Наприклад, шавлія та базилік містять природні седативні компоненти..

Хорошим заспокійливим перед сном буде тепле молоко чи трав'яний чай. Але не варто пити зелений, чорний чай чи каву, а також енергетики через високий вміст кофеїну. Рекомендують унікальні червоного або чорного перцю, що мають збудливу дію..

Як відомо, ідеальна кількість сну – від 7 до 9 годин для дорослих.. Крадуть наш сон також телевізори, комп'ютери та інші гаджети. Вплив штучного світла також впливає на якість та тривалість сну.

https://golos. ua/   Ключові слова:.