2 корисних для серця обіду, рекомендованих дієтологом Пономарьової для зниження холестерину Занадто багато насичених жирів у вашому раціоні може підвищити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ в організмі. Надлишок холестерину може призвести до серцевих захворювань, а також підвищити ризик інсульту чи інфаркту..

«Скорочення споживання насичених жирів та заміна на корисні ненасичені жири можуть допомогти контролювати рівень холестерину», - каже лікар-дієтолог Василина Пономарьова спеціально для МедикФорум.

Це «особливо важливо для тих, у кого вже була серцево-судинна подія».

«Один із смачних та корисних для серця варіантів обіду — суп із червоного перцю чилі та квасолі».

Цей обід з низьким вмістом жиру на рослинній основі складається з овочів та бобів..

«А з легким перцем чилі він допоможе вам залишатися ситим до наступного прийому їжі».

Підвищений холестерин: названі овочі, які можуть знизити його рівень на 30% Бобові, такі як горох, квасоля та сочевиця, є гарною заміною м'яса. У них багато білка та клітковини та мало насичених жирів.

"

Інший рецепт, рекомендований Понмарьовою, - це «сендвіч з сиром і волоськими горіхами».

Шампіньйони добре підходять для зниження холестерину та оздоровлення серця Цей вершковий і хрумкий сендвіч допоможе зробити обід здоровим, а також смачним та ситним.

"

Заміна білого хліба цільнозерновими альтернативами допомагає збільшити споживання клітковини, зберігаючи відчуття ситості довше. Такий рецепт гарантує, що "

Здорове харчування може мати велике значення для рівня холестерину та здоров'я серця.

Крім здорових обідів, важливо пам'ятати про те, що ви їсте на сніданок та вечерю, а також про перекушування.

До добрих доповнень відносяться:.

Фрукти Овочі Горіхи Насіння Цільнозернове https://www. medikforum. ru/ Ключові слова:.