Як зберегти здоров'я у холоди? Відповісти на це питання легко!

•Світле піднесення Близько 100 функцій нашого організму залежать від сонячного світла. Тому навіть у святкові та вихідні дні ваш підйом має бути не пізніше 10 ранку, щоб встигнути насолодитися коротким зимовим світловим днем. Сонячне світло важливе не тільки для синтезу вітаміну D (для засвоєння кальцію), але і для зміцнення імунітету (для боротьби з інфекціями), а також для вироблення ендорфінів (гормонів радості). Деякою компенсацією послужить і максимум електричного світла у темний час доби (під час неспання).

•Вітамінне зимове харчування Сніданки повинні заряджати організм! Ідеально підійде в зимовий час вівсяна каша, йогурт, мед та апельсиновий сік. Організм отримає набір корисних речовин, а ви – гарне самопочуття та настрій. У перекушування обов'язково включайте різні цитрусові, ківі, а в основних прийомах їжі має бути квашена капуста. Тоді вітамін С буде у вас в достатку. Захистить шкіру від морозу вітамін Е, який містить горіхи.. Пережити святкові застілля допоможуть овочі та фрукти. Пам'ятайте, що їх замінники, соки-фреш, хоч і мають спочатку набором корисних речовин, все-таки не дадуть організму таку важливу клітковину..

•Зимовий фітнес Лікарі не сумніваються у користі фітнесу для нашого здоров'я, особливо у зимовий період року, коли наша природна рухливість знижується. Але як складно змусити себе займатися в зимові дні, в новорічні свята! Психологи переконані, що перехитрити себе допоможуть розкладені в будинку речі, що нагадують про тренування (гімнастичний килимок, гантелі, хула-хуп, фітбол тощо). Якщо ви чекаєте на малюка, то вам необхідний особливий фітнес для вагітних з професійним інструктором. Фізичні вправи – це шлях до здоров'я у будь-якому стані. До речі, доведено, що 90% побутових травм, падінь узимку може уникнути саме та людина, яка регулярно займається фітнесом.

•Зимові прогулянки На зимові прогулянки варто звернути особливу увагу.. це ще й своєрідне загартовування організму. Кожна людина має гуляти хоча б по 40 хв.. в день. Окрім підвищення імунітету та зниження ризику респіраторних захворювань, зимові прогулянки зміцнюють пам'ять.

•Цікаві зустрічі з друзями Зимові вихідні та свята – найкращий час для зустрічей з рідними та друзями. Вчені довели, що ті, хто має багато рідних і друзів, живуть на 15% довше, а гармонійні стосунки в сім'ї допомагають жінкам виглядати молодшою.. Проводьте спільний час із користю: \u200b\u200bу хорошу зимову погоду можна влаштувати катання на санках, лижах, ковзанах, а в негоду корисними будуть інтелектуальні ігри на логіку, зорову пам'ять, фантазію та увагу. В іграх емоції звільнять психіку, а додатковий розвиток інтелектуальних здібностей завжди стане в нагоді.

•Ароматерапія, гомеопатія – профілактика застуди Не варто виключати із захисних засобів ароматерапію. Засвітіть аромалампу з олією лимонної меліси, евкаліпту або герані, і у вашому будинку буде створено клімат здоров'я. Гомеопатичні засоби для профілактики застуди, грипи, тонзиліту, призначені лікарем, також підуть на користь. Завітайте до лікаря за їх призначенням.

•Музика радості та арт-терапія Підняти настрій, зняти стрес після свят та виходу на роботу допоможе улюблена музика. Доведено, що музикотерапія підвищує кількість лімфоцитів (клітин імунної системи), сприяє виробленню гормону радості. А ось для вагітних особливо корисною буде не лише музикотерапія, а й арт-терапія.. Ви відчуєте, наскільки творчість може бути чудодійною.

Зберегти здоров'я взимку – цілком посильне завдання! Просто не впадайте у зимову сплячку – продовжуйте активно жити!

roditeli. ua.