Утримувати вагу на оптимальній позначці часом значно важче, ніж схуднути. Дотримуйтесь наших порад, і після закінчення дієти вас, як і раніше, буде радувати відображення в дзеркалі, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net 1. ЗМІНЯТИ РАЦІОН ПЛАВНО Не прагнете заповнити все те, в чому собі відмовляли під час дієти. Пам'ятайте: почавши курс схуднення, ви не просто на якийсь час перестали їсти певні продукти, а почали новий спосіб життя. Навчіться отримувати задоволення від здорової їжі, і іноді балуйте себе ласощами в помірній кількості.
Є солодке до 14:00 Солодощі, сухофрукти та випічка відносяться до швидких вуглеводів, які краще їсти в першій половині дня. Так, отримані калорії ви зможете витрачати того ж дня. При складанні раціону до 14:00 рекомендується також споживання вівсянки, гречки, картоплі, бананів та винограду.
СПОЖИВАТИ ЖИРИ З КОРИСТЬЮ Жири необхідні організму для здоров'я шкіри, волосся, клітин, судин та правильного обміну речовин. Використовуйте як насичені, і ненасичені жирні кислоти, але у помірному кількості. Одна порція ненасичених жирів: 1 ст.. лляної або рослинної олії, жменю горіхів або насіння, половина авокадо або 1 середній стейк із червоної риби. Одна порція насичених жирів: 1 середній стейк із червоного м'яса або 2-3 порції молочних продуктів.
Виключіть з раціону шкідливі жири: маргарин, який міститься в магазинній випічці, солодощах, морозиві та вафлях, майонез і спред.
КОЖНЕ БЛЮДО З БІЛКОМ Подбайте про те, щоб у складі кожної страви був білок: менше під час сніданку, 1/3 в обідній час, і більше білкових продуктів в основі страви на вечерю. Так вас рідше турбуватиме почуття голоду.
ЗМІЦНЮВАТИ ІМУНІТЕТ Під час дієти через обмеження в харчуванні організм слабшає, тому варто також подбати про імунітет. Щодня з'їдайте не менше 1 порції салату з листової зелені, 2 овочів та 2 фруктів, або скористайтеся вітамінно-мінеральним комплексом, який допоможе заповнити денну норму корисних речовин.
ВИМІРАТИ ПОРЦІЇ Візьміть за правило вимірювати порції. Так ви убезпечите себе від переїдання, проблем із травленням, збільшення обсягу шлунка та інших причин набору зайвої ваги..
ВЕСТИ ЩОДЕННИК Ведіть щоденник харчування, щоб відстежувати реакцію організму на зміни в раціоні, а також контролювати продукти, що споживаються..
lady. siteua. org.