Це потрібно знати всім: експерти розкрили секрети корисних перекусів Золоте правило здорових перекусів – низька калорійність та корисні мікро- та макроелементи. Залишилося тільки ним користуватися.

Експерти в галузі збалансованого харчування запропонували 4 варіанти корисних перекусів. Нам залишається протягом тижня лише вибирати, що більше подобається. Така тактика допоможе уникнути вживання чіпсів, цукерок та калорійного печива..

4 корисних перекушування 1. Білковий перекус.

Виберіть один із білкових продуктів. Зверніть увагу на обсяг порції. Перекушування - це невеликий прийом їжі, не варто захоплюватися навіть корисною їжею в цей проміжок часу.

1 варене яйце;

60 г тунця у власному соку;

30 г нежирного м'яса, риби чи птиці;

30 г горіхів.

Фрукти або овочі як окремий прийом їжі рекомендується додавати до свого раціону в першій половині дня..

200 г бананів, яблук чи апельсинів;

1 ст. винограду чи ягід;

200 г моркви, перцю, капусти або селери;

400 г салату та зелені.

Перекус із зернових продуктів Не забувайте про цільнозернові продукти, вони збагатять організм корисною клітковиною.

40 г цільнозернового хліба;

2-3 цільнозернові крекери;

1 ст. мюслі або вівсяної каші.

Молочний перекус 1 ст.. кефіру або йогурту жирністю не більше 2%.

100 гр. кислого сиру не менше 9% жирності Купуючи готові продукти для перекушування, важливо дивитися на склад, вказаний на етикетці: велика кількість калорій, цукор і трансжири можуть утримуватися в найнесподіваніших товарах, наприклад, в батончику з мюслі.

Здорове харчування для багатьох нас стає частиною усвідомленого способу життя. Дотримуватись його довше допоможуть рецепти оригінальних перекусів, вони додадуть різноманітності.

https://newsyou. info/ Ключові слова:.