Загальновідомо, що при неправильному харчуванні чи гормональних порушеннях насамперед з'являються жирові відкладення на певних ділянках тіла, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. Як правило, позбутися їх зовсім непросто.

Ця дієта розроблена для того, щоб привести ці ділянки тіла до ладу..

Для стегон.

Для того, щоб позбутися жирових відкладень на стегнах, необхідно виключити зі свого раціону спиртне, каву та жирну їжу.. Слід вживати фрукти (особливо кавун, завдяки якому з організму виводиться зайва рідина). Щодня необхідно з'їдати по 1/2 кавуна чи дині.

Крім того, можна доповнити свій раціон такими продуктами:.

1) 150 г грибів, приготовлених на грилі, 1 відварений бульба картоплі, 1 велика порція змішаного салату.

2) 2 добре просмажених на грилі біфштексу з помідорами, 2 столові ложки кукурудзяних зерен.

3) 50 г будь-яких непідсолоджених пластівців, 1 стаканчик дієтичного йогурту.

Можна дотримуватися ще однієї дієти для видалення жиру зі стегон. Головним її правилом є виключення з раціону жирної їжі, яка замінюється куркою чи рибою.. Не рекомендується їсти смажені страви.

Сніданок (на вибір):.

•1 тост із хліба з висівками, запечені помідори, 2 столові ложки домашнього сиру;

•1 сухий пшеничний коржик, 1 невеликий банан, 1 склянка знежиреного молока.

Обід 1 невелика булочка з борошна грубого помелу з одним із наступних доповнень:.

•1 розім'ятий банан із лимонним соком;

•50 г солоного тунця, лимонний сік;

•2 столові ложки вареної квасолі.

Вечеря (на вибір):.

•250 г курячої ніжки (без шкіри), приготовленої на грилі;

•1 порція змішаного салату;

•150 г білої риби, приготовленої на грилі;

•125 г картоплі, звареної в мундирі;

•стручки зеленої квасолі, кабачки.

Подібну дієту слід поєднувати з такими вправами.

Легти на спину, руки витягнути вздовж тулуба долонями вниз. Підняти ліву ногу вгору, трохи зігнути її в коліні і перенести праворуч, торкнувшись коліном підлоги. Повернутись у вихідне положення, повільно випрямляючи коліно. Зробити вправу правою ногою. Повторити вправу 10 разів кожною ногою.

Для того щоб стегна були стрункими, потрібно змусити працювати м'язи, що відводять і приводять.. Домогтися цього можна за допомогою ходьби чи бігу. Якщо на такі фізичні заняття не вистачає часу, можна виконати таку вправу: лягти на килимок, повернутись на лівий бік, упертися ліктем лівої руки в підлогу. Долонею правої руки впертись у підлогу перед собою для рівноваги. Піднімати та опускати праву ногу 10 разів, після чого перевернутися на інший бік та повторити вправу.

Як відомо, у грудних залозах дуже мало м'язів, тому при різкій втраті ваги груди можуть обвиснути.. Саме з цієї причини позбавлятися зайвих кілограмів рекомендується поступово.

Наведена нижче дієта не тільки допоможе позбутися надмірної ваги, але і збереже привабливість і пружність ваших грудей..

Сніданок (300 ккал): 25 г непідсолоджених пластівців з молоком, 1 тост, 1 яйце некруто.

Обід (400 ккал): 1 сандвіч з куркою, 1 яблуко.

Вечеря (450 ккал): 125 г картоплі, звареної в мундирі, зелені овочі, запечена яловичина (150 г нежирної м'якоті, 100 г суміші заморожених овочів, 2 чайні ложки томатної пасти, 200 мл яловичого бульйону, 1 неповна.

Для приготування запеченої яловичини обваляти нарізану кубиками м'якоть у борошні, змішаному з сіллю та чорним перцем.. Викласти м'ясо в жароміцну каструлю, додати заморожені овочі. Змішати томатну пасту з|із| яловичим бульйоном і влити в каструлю. Запікати блюдо при температурі 200 °C протягом 1 години.

Закуска (150 ккал): 1 шоколадний батончик, 1 яблуко.

Цю дієту слід поєднувати з фізичним навантаженням, наприклад, з плаванням. Якщо заняття в басейні з будь-якої причини здійснити неможливо, рекомендується виконувати таку вправу: лежачи у ванні, стиснути зап'ястя лівої руки правою рукою, а зап'ястя правою – лівою рукою.

Тримаючи руки на рівні грудей, різко податися вперед. Повторити вправу 20 разів.

Для сідниць Під час цієї дієти необхідно дотримуватися таких правил:.

1) випивати на день не менше 8 склянок рідини, віддаючи перевагу негазованій мінеральній воді;

2) скоротити вживання чаю та кави;

3) не пити міцні чай та каву;

4) не додавати в напої цукор.

Дієта розрахована на 4 дні.

1-й день Сніданок: 1 стаканчик натурального йогурту, 1 яблуко, 1 хрусткий хлібець з помідором, нарізаним кружальцями.

Обід: 200 г курячої ніжки без шкіри, 1 порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, 1 маленька булочка з борошна грубого помелу.

Полудень: 1 тост з 2 столовими ложками вареної квасолі та крес-салатом.

Вечеря: 1 чарка сухого хересу, 1 велика порція тушкованої цвітної капусти, посипаної 25 г тертого сиру, помідори запечені, квасоля, печене яблуко з начинкою з 1 чайної ложки смородини і 1 чайної ложки меду.

2-й день Сніданок: 1 низькокалорійна ковбаска, підсмажена на грилі, 25 г грибів, відварених у воді, 1 хрусткий хлібець, 1 чайна ложка джему.

Обід: 1 сандвіч з 2 скибочок хліба з висівками та 50 г домашнього сиру, листовий салат, кілька ягід винограду.

Полудень: 1 тарілка пісного супу, 1 маленька булочка з борошна грубого помелу, 1 яблуко.

Вечеря: 1 чарка аперитиву, 150 г білої риби, запеченої у фользі з цибулею, зеленим та червоним перцем солодким та збризканим лимонним соком, 200 г картоплі, звареної в мундирі, зелена квасоля, капуста, броколі, кабачки.

3-й день Сніданок: 1 яйце некруто або «в мішечок», 2 хрустких хлібця.

Обід: 1 великий шматок дині, 2 столові ложки вареної квасолі, велика порція змішаного салату, 1 скибочка хліба з висівками.

Полуденок: 1 великий банан, 1 стаканчик дієтичного йогурту.

Вечеря: будь-яка низькокалорійна страва, тушкована цвітна капуста, запечені помідори, зелена квасоля, 1 невеликий келих сухого вина.

4-й день Сніданок: 1 тост із хліба з висівками, 2 столові ложки (з верхом) домашнього сиру, 1 помідор.

Обід: 1 хрумка булочка з листовим салатом і 50 г нежирної шинки, 1 яблуко.

Полудень: 90 г тунця у власному соку, велика порція змішаного салату, 2 хрустких хлібця.

Вечеря: використовувати будь-яке вечірнє меню одного із трьох днів.

Для живота В ідеалі живіт жінки має виглядати однаково, коли вона лежить і коли стоїть. Для того, щоб домогтися цього, позбутися жирових відкладень в області живота та налагодити процес метаболізму, була розроблена наступна дієта.

Для досягнення позитивних результатів необхідно виключити з раціону сіль, скоротити вживання продуктів, що містять велику кількість жирів і вуглеводів, що легко засвоюються..

Рекомендується пити якомога більше води та обмежити чай та каву.

Сніданок (на вибір):.

•1 стаканчик дієтичного йогурту, 1 апельсин;

•1 яйце некруто, 2 хрустких хлібця.

Обід •250 г курки без шкіри чи риби;

•велика порція змішаного салату.

Вечеря •1 біфштекс, приготовлений на грилі;

•75 г вареної квасолі;

•1 апельсин.

Раціон вечері та обіду за бажання можна поміняти місцями.

Дієту слід поєднувати з такою фізичною вправою: сісти на стілець, випрямити спину, зрушити коліна, ступні притиснути до підлоги.

Витягнути руки вперед, опустити підборіддя, зробити видих, напружити м'язи живота, повільно нахилитися до підлоги. Зробити вдих, потім видих і повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 5 разів. З кожним днем \u200b\u200bкількість нахилів слід збільшувати.

Для талії При дотриманні цієї дієти необхідно виключити з раціону випічку, пудинги та шоколад. Слід їсти якомога більше свіжих фруктів і пити воду.

Сніданок (на вибір):.

•1/2 дині середнього розміру, 100 г домашнього сиру;

•25 г будь-яких несолодких пластівців, 1 яблуко.

Обід (на вибір):.

•1/2 дині середнього розміру, 150 г риби, приготовленої на грилі, брокколі;

•2 скибочки хліба з борошна грубого помелу, салат з некалорійних овочів, 50 г курки без шкіри, 35 г низькокалорійного сиру.

Вечеря (на вибір):.

• 125 г нежирного стейку, приготовленого на грилі, 50 г гороху, печені помідори.;

•75 г будь-якого відвареного м'яса, порція змішаного салату;

•125 г свинячої відбивної, приготовленої на грилі, велика порція змішаного салату.

Дієту слід поєднувати з фізичним навантаженням, наприклад, з танцями. Якщо немає можливості танцювати, рекомендується виконувати таку вправу: стати прямо, розставивши ноги на ширину плечей, руки покласти на потилицю. З цього положення нахилитися вперед, максимально повернувши тулуб убік, і торкнутися правим ліктем лівого коліна. Потім випростатися і знову нахилитися, торкнувшись лівим ліктем правого коліна. Повторити вправу 10 разів.

Дубрівська medbe. ru.