Як правильно пити воду, щоб зміцнити здоров'я: поради експерта Серед вчених досі точаться дискусії щодо кількості води, яку необхідно випивати протягом дня. Також немає єдиної думки щодо того, чи варто водою запивати їжу і чи не призводить це до зниження кислотності шлункового соку..

Про те, скільки і як треба пити воду, розповів експерт зі здорового харчування та тренер Юрій Попко на своїй сторінці в Instagram.

Скільки потрібно випивати води на добу «Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку, позитивно впливає на наші суглоби.. Якщо почнете цікавитись питаннями води, то однозначної відповіді не знайдете навіть у наукових дослідженнях — ні коли, ні скільки пити. Є завжди якісь за та проти», — пише експерт.

За словами Попка, існує норма – 30 мл води на 1 кг тіла. Ця норма розроблена для лежачих хворих, які не можуть самостійно повідомити про спрагу.

«При цьому розрахунку людині вагою 70 кілограмів потрібно випивати 2 літри води на добу. А людині вагою 130 кілограмів уже 4 літри.. Це може нашкодити, тому що навантаження буде на нирки, судини та серце, яким і так важко», — додає тренер.

Оскільки чіткої норми немає, експерт радить орієнтуватися за цими двома критеріями:.

почуття спраги колір сечі - вона має бути солом'яно-жовтого відтінку. Темний колір свідчить про сильний брак води.

Також впливають температура навколишнього середовища, вологість, фізична активність.

«Тому під час занять спортом пийте воду, але не півлітра за раз, а під час тренування», — каже Попко.

Тренер додає, що слід також враховувати у добову норму води усі напої, перші страви, а також воду, що міститься в овочах та фруктах..

«Якщо прикинути, то людині, яка веде помірний спосіб життя, слід випивати 1 літр чистої води, а далі він добере з інших напоїв та їжі. Також близько 300 мілілітрів води утворюється у процесі обміну речовин», - пояснює Попко..

Коли пити воду Всім відома рекомендація випивати склянку теплої води на голодний шлунок. Деякі до неї додають ще лимонний сік.

«Думки розходяться — деякі кажуть, що це корисно, тому що включає в роботу шлунково-кишковий тракт і сприяє виділенню жовчі, а це сприяє травленню. Так, як застій жовчі може спровокувати утворення каменів. Інші це спростовують», - каже експерт.

Попко рекомендує прислухатися до свого організму. Якщо вранці виникає потреба випити воду і тіло нормально на це реагує, слід вживати рідину. Якщо ж ні — то просто дотримуватись денної норми.

Чи можна запивати їжу водою? Є думка, що вода розбавляє шлунковий сік, тим самим ускладнюючи травлення.

Вчені провели дослідження: до проведення планової операції пацієнтам давали випити 300 мілілітрів чистої води, потім вимірювали кислотність шлункового соку.. Результати показали, що рівень кислотності не змінився», – стверджує Попко..

Це дослідження показує, що вода не розбавляє шлунковий сік і відповідно не погіршує травлення..

https://golos. ua/   Ключові слова:.