Серцево-судинні захворювання - це поширені та небезпечні захворювання.

У жінок вони починають розвиватися саме у клімактеричний період.

Щоб зберегти серце здоровим, жінці необхідно про себе подбати.

Навіть якщо в історії вашої родини не було серцевих хвороб, принаймні дотримуйтесь основних правил: не куріть; займайтеся фізичними вправами; зупиніть розвиток гіпертонії, змінивши харчовий раціон, щоб знизити рівень холестерину та відновити нормальну вагу.

Жінки, які проходять гормональну терапію після настання клімаксу, зазвичай живуть довше за тих, хто від неї відмовляється.. Для жінок клімактеричного віку, які належать до групи високого ризику серцево-судинних захворювань, прийом естрогенів може знизити цей ризик майже вдвічі..

Дослідники припускають, що захисний ефект естрогенів - у їх здатності піднімати рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛВП), який очищає стінки артерій від відкладень, знижуючи одночасно рівень ліпопротеїдів низької щільності, що стимулює накопичення та відкладення цього нальоту..

На думку вчених, естрогени, перетворюючи ліпопротеїди низької щільності (ЛНП) на ліпопротеїди високої щільності, мають більш ефективний вплив на регулювання рівня холестерину, ніж будь-який з медичних препаратів. Вони перешкоджають з'єднанню тромбоцитів, зберігають еластичність артерій та стимулюють кровообіг, розширюючи дрібні артерії..

Профілактика серцево-судинних захворювань при клімаксі.

Відмова від куріння.

Куріння - це найнебезпечніша звичка для жінок у цей період. Потужний негативний вплив вона чинить і на серці. Куріння сприяє звуженню судин, утворенню тромбів та знижує доступ кисню до серцевого м'яза.. До того ж у кров потрапляють речовини, що завдають шкоди стінкам судин, стоншують їх і сприяють накопиченню на них кров'яних пластинок..

Збільшення фізичної активності.

Хороша фізична форма допоможе запобігти розвитку серцево-судинних захворювань. Проведені дослідження показали, що у людей, які фізично активні і не нехтують ранковою гімнастикою, судини набагато здоровіші та еластичніші..

Регулярні фізичні вправи значною мірою захистять від серцевого нападу, спричиненого стресом або несподіваним сплеском фізичної активності.. Будь-які вправи, навіть короткочасні, незрівнянно корисніші і кращі за гіподинамію..

Інтенсивна півгодинна прогулянка на свіжому повітрі, їзда на велосипеді або робота на дачній ділянці справді можуть мати відчутний позитивний вплив..

Заняття фізкультурою знижують тенденцію крові до згортання, що веде до утворення тромбів, покращують співвідношення «шкідливого» і «корисного» холестерину, сприяють більш ефективному використанню кисню м'язовими тканинами, збільшенню кількості крові, що перекачується при кожному скороченні серця, а в періоди напружених зусиль.. До того ж фізичні вправи уповільнюють процес затвердіння стінок судин.

Оптимальна вага.

Надмірна вага шкідлива для здоров'я будь-якої людини, але жінки набагато більше схильні до ожиріння, ніж чоловіки.. У жінок, чия вага більш ніж на 30% перевищує ідеальний, збільшується ступінь ризику серцевих хвороб не тільки тому, що це перевантажує серце, а й піднімає рівень «поганого» ліпопротеїду низької щільності холестерину та кров'яного тиску, які самі по собі є факторами ризику серцевих.

Стежити за своєю вагою потрібно постійно. Але в клімактеричний період жінці потрібно бути особливо обережною з дієтами.. Неправильно збалансований раціон може призвести до втрати кісткової маси, виведення з організму необхідних йому мінеральних речовин, нестачі вітамінів, тому перш ніж вибрати собі дієту, проконсультуйтеся у фахівця.

Контроль рівня холестерину.

Ми вже говорили про «хороший» і «поганий» холестерин і знаємо: не така важлива загальна кількість холестерину, а співвідношення між ЛНП, що сприяє скупченню в артеріях кров'яних пластинок, і ЛВП, функція якого полягає в їх виведенні.

Естрогени сприяють підтримці рівня ліпопротеїдів високої щільності аж до настання клімаксу, після чого вміст цього холестерину падає, збільшуючи таким чином ризик серцево-судинних захворювань.

Якщо ви збираєтеся знизити рівень холестерину, значить ви домагаєтеся підвищення рівня ліпопротеїдів високої щільності та зниження рівня ліпопротеїдів низької щільності. На що потрібно звернути увагу насамперед і якими мають бути ваші дії.

Харчовий раціон.

Дотримуйтесь дієти, що обмежує споживання жиру, особливо насичених жирів, що містяться в основному в жирній м'ясній їжі, олії, незбираному молоці, вершках, яйцях, рослинних оліях з екзотичних фруктів і овочів і жирів, що залишаються твердими при кімнатній температурі.. Застосовуйте ненасичені жири, такі як оливкова олія.

Часник.

Їжте більше часнику. Ця рослина із сімейства цибульних знижує і рівень холестерину, і ступінь ризику серцевих хвороб.

Кальцій.

Споживайте більше кальцію. По-перше, дієта з високим вмістом кальцію сприяє підвищенню рівня ліпопротеїдів високої щільності та зниженню рівня ліпопротеїдів низької щільності, а по-друге, достатня кількість кальцію в раціоні допоможе зберегти кісткову масу..

Нормальна вага.

Зайві жирові тканини організму збільшують рівень ризику підвищення рівня холестерину та розвитку серцево-судинних захворювань..

Контроль артеріального тиску.

Хронічно підвищений кров'яний тиск збільшує шанси розвитку стенокардії та серцевих нападів і є найбільшим із факторів ризику інсультів.. Періодично підвищений тиск - один із симптомів клімаксу. Однак чим довше у вас продовжує триматися високий тиск, тим гірше для судин.

Регулярно вимірюйте рівень кров'яного тиску і, якщо він підвищується, робіть все можливе для його зниження. Можна використовувати і фітотерапію, і медичні препарати. Половина всіх жінок з підвищеним кров'яним тиском страждає на ожиріння.

Однак, варто скинути зайві кілограми, як знижується і кров'яний тиск.. Часто для того, щоб нормалізувати тиск, досить просто змінити спосіб життя та відмовитись від шкідливих звичок.

Куріння.

При прояві симптомів підвищеного тиску насамперед слід кинути палити. Це зробити необхідно, тому що поєднання гіпертонії та куріння смертельно небезпечне.

Зайва вага.

Позбавлення зайвих кілограмів за допомогою дієти з низьким вмістом жиру може надзвичайно ефективно знизити ваш кров'яний тиск. У разі позитивний результат принесуть також регулярні фізичні вправи.

Харчовий раціон.

Зниження жирів у раціоні обов'язково призведе до збільшення споживання волокон: доведеться більше їсти овочів та фруктів. Це, у свою чергу, позитивно вплине не тільки на стан судин, а й на процеси травлення.. Крім того, обмежте споживання солі. Воно не повинно перевищувати 5 г на день.

Кальцій.

Люди, які споживають достатню кількість кальцію, зазвичай мають нижчий кров'яний тиск, ніж ті, у кого кальцію не вистачає. Можливо, причина у тому, що кальцій знижує рівень холестерину.. Введіть в раціон більше кальцію, і особливо багатих на цей мінерал овочів і фруктів: бананів, динь, кабачків, картоплі, шпинату і сочевиці.

З припиненням вироблення гормонів страждає і шкіра.. Шкіра є найбільшим і одним із найскладніших органів людського тіла. Вона виконує безліч найважливіших біологічних функцій, пов'язуючи всі тканини та органи та захищаючи організм від зневоднення та впровадження хвороботворних мікроорганізмів..

Трофімов.

medbe. ru.