Всім відомо, що хворобу легше попередити, ніж лікувати..

Особливо це стосується хребта та суглобів.

Оскільки всі кістки формуються протягом дуже довгого часу нашого дитячого та дорослого життя, нашкодити їм, так само як і допомогти, можна завжди.

Як це не видасться дивним, почати розмову про профілактику захворювань кісткової системи організму потрібно з імунітету. Саме загальний стан захисних сил організму визначає кількість та якість тих хвороб, з якими судилося вам зустрітися у житті.. Тому будь-яку профілактику варто починати, по-перше, з дитинства і, по-друге, саме з імунітету.

Імунітет - це захисні реакції організму, що виникають у відповідь на проникнення в організм чужорідних та шкідливих речовин. У наших генетичних кодах закріплено «чорний список» таких ворогів. У здорової людини неодмінно виникає захисна реакція проти бактерій та їх токсинів, вірусів, паразитичних хробаків, чужих органів чи тканин, змінених (наприклад, ракових) клітин.

Так диктує організму генна програма, вироблена мільйонами років еволюції.. Природа передбачила безліч засобів для того, щоб людина могла успішно протистояти всім хворобам.

Одного не передбачила природа — того, що людина створить шкідливі виробництва, що отруюють вихлопи, хімічні добавки і цим внесе у відточений природний механізм повну плутанину.

Адже алергія — це також імунітет. Просто захисна система, розбалансована стресами, неправильним режимом харчування і сну, порушеннями здорового способу життя, обдурена антибіотиками і приголомшена синтезованими гормонами, сприймає абсолютно нешкідливі речовини типу пилку або котячої вовни як чужорідні і починає на повному серйозі з ними боротися.

Імунітет буває вроджений та набутий. Перший дістається нам від батьків, другий формується у дитинстві, коли організм дитини бореться з різноманітними хворобами.. Сучасні діти, народжені від слабеньких, «перелікованих» антибіотиками мам, часто мають «неповноцінний» вроджений імунітет: саме тому вони так багато і старанно хворіють. Потрібно ж якось компенсувати те, що їм не додали мами! Тому імунітет сучасних людей, як правило, здебільшого набутий.

Захисні сили організму «базуються» у лімфоїдній системі організму. У першу чергу це кістковий мозок, тимус (спеціальна залоза, що знаходиться за грудиною і виробляє антитіла), кишечник та лімфатичні вузли. Тепер вам має бути зрозуміло, що будь-яке захворювання кишечника, а особливо дисбактеріоз, обов'язково викличе зниження імунітету, а якщо ви помітите збільшення лімфовузлів, то, швидше за все, вся імунна система розбалансована.

Модне сьогодні словосполучення «зміцнити імунітет» означає «упорядкувати всі складові системи». Тому прийом імуномодуляторів, яких зараз відомо чимало, потрібно обов'язково поєднати з профілактичними процедурами, що зміцнюють та врівноважують мікрофлору кишечника, а також із загальним м'яким очищенням організму..

Серед сучасних імуностимулюючих препаратів особливою популярністю і лікарі, і пацієнти мають рослинні засоби — витяжки з природних імуномодуляторів.. Найбільш, мабуть, популярним з них є пурпурна ехінацея, яка чудово зміцнює захисну систему організму.. У певних випадках ехінацею цілком може замінити наша рідна шипшина. До імуностимуляторів відносять і золотий вус, витяжка якого сприяє зміцненню імунітету..

Для її приготування слід взяти 2 пагони довжиною 20 см, подрібнити і залити 1,5 л 70% спирту. Два тижні наполягати у темному місці, потім процідити та перелити у пляшечку з темного скла, бажано з дозатором, тому що приймати витяжку потрібно по краплях. Якщо дозатора немає, можна використовувати звичайну піпетку.

Схема лікування проста: 2 рази на день за 30 хвилин до їди приймайте по 15 крапель витяжки, розчинених у 30 г кип'яченої теплої води. Курс лікування становить 6 тижнів. Перервати його варто, тільки якщо виникнуть алергічні реакції або проблеми з голосовими зв'язками, якими загрожує прийом препаратів золотого вуса всередину. Якщо ж ви добре переносите витяжку калізії, не забувайте приймати розчин щодня: активні речовини золотого вуса повинні рівномірно і постійно накопичуватися в організмі, тільки тоді вони вплинуть на імунну систему..

У справі зміцнення імунітету в жодному разі не варто забувати про пробіотичні продукти — тобто про ті, що формують та підтримують у нормальному стані мікрофлору кишечника.. Потрібно пам'ятати, що нормальна мікрофлора та імунітет не можуть існувати один без одного, тому ніякі препарати не зміцнять захисну систему, якщо розбалансовано шлунково-кишкову мікрофлору.

Крім спеціальних препаратів типу «Лактобактерину» або «Діалакту», які призначає лікар, відмінно справляються з нормалізацією мікрофлори кисломолочні продукти: різні йогурти (тільки живі, а не термізовані), будь-який кефір, сметана, сир і інші похідні кислого молока..

У принципі, якщо у людини сильний імунітет, що постійно контролюється і зміцнюється, ризик захворіти на артрити або ревматизм невеликий.

Чого не скажеш про хребта. Про нього потрібно піклуватися особливо ретельно і піклуватися завжди. Особливо важливо закласти навички правильного «користування» хребтом з дитинства — інакше складно у дорослому віці перевчитися сидіти не сутулячись, не читати, лежачи з притиснутим до грудей підборіддям, важко навчитися правильно нахилятися або піднімати тяжкості.. Хоча і це можливо – головне почати.

Основні рекомендації щодо профілактики захворювань хребта лежать саме в галузі правильної організації режиму праці відпочинку.

З раннього дитинства у дитини має бути обладнане робоче місце: відповідний за зростанням і віком стіл і стілець. Необхідно також серйозно підійти до організації місця дитини за загальним обіднім столом: діти досить багато часу проводять за їжею, тому неприпустимо, щоб вони сутулилися або, навпаки, задирали голову, щоб побачити і дістати їжу..

Слідкувати за правильною поставою потрібно щохвилини: не дозволяйте дитині горбитися або сутулитися, але не лайте малюка за те, що він дозволяє собі «скособочитися» - м'яко проведіть рукою по його спині, вирівнюючи поставу. Така ласка і турбота ніколи не викличуть почуття суперечності та реакції протидії, властивої всім дітям без винятку.

Обов'язковою для всієї родини є позитивна налаштованість на фізичну культуру. Прекрасно виглядають в будинках спортивні комплекси, що вбудовуються прямо в дитячу обстановку, і, як правило, ви не зможете до вечора стягнути дітей з турників і шведських стінок. У фізично розвинених та міцних дітей ризик розвитку захворювань опорно-рухового апарату знижується у десятки разів!

Під час періоду активного зростання обов'язково слідкувати за харчуванням. В організм людини має надходити достатня кількість вітаміну D і кальцію, необхідного для зростання та розвитку кісткової системи.. Молочні продукти щодня та курси полівітамінів 2 рази на рік – неодмінна умова правильного розвитку організму.

Будь-яке порушення постави (сутулість, асиметрія плечей чи ніг, прогин спини вперед) мають стати негайним приводом для звернення до поліклініки. Всім відомо: чим раніше виявлена \u200b\u200bпатологія, тим легше досягти повного лікування. Тому, за будь-яких підозр, звертайтеся до фахівців — це основна умова, при виконанні якої вдасться уникнути маси проблем у майбутньому..

Гімнастика для всіх.

У жодному разі при будь-яких захворюваннях хребта та суглобів не варто нехтувати лікувальною фізкультурою. Вона вважалася найефективнішим засобом лікування та відновлення з найдавніших часів. Гіппократ та Асклепій, знамениті давньогрецькі лікарі, називали гімнастику обов'язковим компонентом будь-якого лікування.. Римський лікар Клавдій Гален прописував своїм пацієнтам різноманітні фізичні навантаження, від легких вправ до веслування, плавання та верхової їзди.

Серед призначень цього лікаря трапляються навіть рекомендації опрацювати кілька сезонів на збиранні винограду — при деяких захворюваннях величезний лікувальний ефект давав саме цей вид навантаження.. Роль гімнастики високо цінували і Авіценна, і Парацельс, і наші знамениті професори Пирогов, Мечников, Боткін. Та й будь-який дільничний терапевт сьогодні скаже вам про те, що чи не найефективніший спосіб прискорити лікування та надійно закріпити результат – заняття лікувальною гімнастикою.

На чому ж ґрунтується дія фізичних навантажень на організм? Справа в тому, що спеціально підібрані вправи, що забезпечують навантаження на певну групу м'язів, є неймовірно потужним біологічним стимулятором життєвих функцій людини.

Природою в наш організм закладена потреба в постійному русі - будь-який наш орган розвивався і розвивається тільки у відповідь на фізичне навантаження, що зростає.. Відповідно, якщо немає навантаження, орган видозмінюється під стан спокою. Саме тому не існує кращого та безпечного (природно, у разі контролю з боку фахівця! ) способу поправити здоров'я.

У випадках з хворобами хребта використовуються різні форми лікувальної фізкультури: і активні (коли хворий виконує вправи повністю самостійно), і пасивні (коли фізичні навантаження створюються із сторонньою допомогою, наприклад, до пасивних форм лікувальної фізкультури відносять масаж).

Особливе місце у лікуванні хребта займає так звана коригуюча гімнастика: комплекс вправ, спрямований на виправлення дефектів опорно-рухового апарату. Коригуюча гімнастика використовується при лікуванні викривлень хребта, порушень постави. Найкращий час призначення такої гімнастики – юний вік пацієнта.

У період природного зростання організму за допомогою спеціальних вправ проблеми з поставою чи хребтом вдається вилікувати практично повністю. Коригуюча гімнастика має на меті зміцнити м'язи, що оточують хребет, створивши таким чином природний м'язовий корсет навколо хребетного стовпа..

Займатися гімнастикою потрібно систематично і суворо дозовано: пам'ятайте, що несистематичні заняття час від часу не допоможуть ні за яких умов. Щоб розвинути потрібну групу м'язів, потрібна постійна навантаження, що повторюється по режиму на неї.. Крім того, як у будь-якій терапії, у лікувальній фізкультурі категорично заборонено самолікування..

Наприклад, настільки популярний серед населення біг підтюпцем може в деяких випадках призвести до незворотних змін в організмі і до найнеприємніших наслідків, якщо він не буде всебічно оцінений і дозволений лікарем..

Комплекси вправ, що застосовуються в кожному конкретному випадку, даються хворому фахівцями з лікувальної фізкультури, і лише ними.

Що ж до комплексів профілактичних, що не лікують, а запобігають розвитку патологій, то їх ми із задоволенням наведемо в цій книзі.

Отже, щоб запобігти розвитку бічних викривлень хребта, які практично ніколи не бувають вродженими, тобто в більшості випадків розвиваються внаслідок неправильного режиму праці та відпочинку, неправильної організації робочого місця та внаслідок інших порушень слід виконувати наступний гімнастичний комплекс.

Попередження розвитку бічних викривлень хребта.

Стоячи на шкарпетках з піднятими вгору і зчепленими в замок руками, похитувати тулубом з боку на бік. На виконання цієї вправи розминки відводиться 3-4 хвилини.

Стоячи в положенні «ноги на ширині плечей», вільно опустити руки вздовж тулуба. Ковзаючим рухом уздовж тулуба підняти руку до плеча, в цей час сам тулуб нахилити в протилежний бік, друга рука ковзає по нозі. Потім нахилитися в інший бік, відповідно руки змінюють положення: перша йде по боці та нозі вниз, друга піднімається по нозі та тулубу до плеча. Такі нахили на початку занять повторити 8-10 разів на кожну сторону, через пару тижнів кількість нахилів, що виконуються, потрібно поступово збільшувати..

З того ж положення (стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені) по черзі піднімати кожну руку, відводячи її зверху назад; рука, що залишилася опущеною, при цьому теж відводиться назад. Вправу повторити 8-10 разів із поступовим збільшенням кількості рухів.

Нахили з піднятою вгору рукою, друга при цьому заводиться за спину. Повторити по 10-12 нахилів у кожну сторону.

Ця вправа проводиться біля шведської стінки. Стати боком до стінки, тримаючись однією рукою зверху, іншою знизу за поперечини. Робити посилені нахили в бік: по 6-8 нахилів на кожну сторону.

Стати на коліно, другу ногу відвести убік у випрямленому положенні. Піднімаючи по черзі кожну руку вгору і змінюючи ноги, робити нахили до випрямленої ноги. Друга рука при цьому залишається на поясі.

Лежачи на животі і не відриваючи ніг від підлоги, розводити руки вбік і одночасно прогинатися.

Лежачи на животі витягнути руки вперед. Одночасно підняти верхню частину тулуба та одну ногу. Повторити 10-12 разів, змінюючи ноги.

Лежачи на животі, витягнути вперед руки, тримаючи в них ціпок. Піднімати руки вгору і одночасно прогинатися назад, потім повертатися у вихідне положення.

10. Стоячи рачки, підняти одну руку і одночасно витягнути протилежну ногу, потім повернутися у вихідне положення. Повторити кілька разів, змінюючи руки та ноги.

11. Сидячи на підігнутих під себе ногах, підняти руку, прогнутися і одночасно витягнути назад протилежну ногу. Повернутися у вихідне положення. Повторити 8-10 разів, змінюючи руки та ноги.

12. Стоячи рачки, повертати тулуб, одночасно відводячи в ту ж сторону руку, повторювати 6-8 разів у кожну сторону.

13. Стоячи на колінах і спираючись на руки, ковзним рухом витягувати руки вперед, не відриваючи їх від підлоги. Потім таким же ковзним рухом підтягувати їх до колін. Тулуб рухається за руками.

14. Ця вправа теж виконується біля шведської стінки: необхідно почергово висіти на кожній з рук, при цьому інша рука повинна бути зігнута в лікті.

15. Повзати на колінах, витягаючи почергово руки та підтягуючи одночасно ногу.

16. Лежачи на спині, витягнути руки вздовж тулуба. Відновити дихання та відпочивати.

Такий комплекс вправ має бути узгоджений з лікарем, і після схвалення фахівця може з успіхом виконуватися всією сім'єю — він буде корисним і мамам-татам, і, зрозуміло, дітям, а спільні заняття зроблять гімнастику по-справжньому улюбленою справою, яка, крім терапевтичного,.

Даховський А. , Стогова Н.

medbe. ru.