Важко уявити собі раціон без каш. Вони на ура йдуть як гарнір до м'яса, риби та грибів, а в поєднанні з салатами перетворюються на повноцінний прийом їжі, швидко і надовго втамовуючи голод.. Саме злаки насичують організм необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами.. І при цьому легко готуються.

Готовий зерновий сніданок - чудовий спосіб заощадити час і почати ранок з користю, пише ресурс usa. one.

Однак не все так просто. Щоб усе сказане було правдою, потрібно вміти вибирати по-справжньому корисні та якісні продукти та правильно їх споживати.

Віддавайте перевагу цілісним злакам Вибираючи сухий сніданок у супермаркеті, зверніть увагу на те, що написано на упаковці. Вам потрібна пачка з написом «100% whole-grain».

Якщо ви звикли до продуктів із очищеного зерна, радимо переглянути свої.

переваги.

Необроблені злаки містять велику кількість клітковини, антиоксидантів, вітамінів, фітонцидів та лігнінів.

Завдяки такому складу вони налагоджують роботу всього організму, нормалізують роботу ШКТ, виводять токсини і запобігають безліч небезпечних захворювань, включаючи гіпертонію, діабет і навіть рак..

При очищенні, лущенні та шліфуванні переважна більшість поелзних речовин йде разом з висівками та зародками.

Звичайний готовий сніданок замініть цільнозерновим, на обід їжте макарони з|із|.

Зверніть увагу на цукор Користь цільного зерна може звести до мінімуму надлишок цукру, тому на його.

вміст у продукті потрібно завжди звертати увагу.

Нагадаємо, що Американська кардіологічна спільнота не рекомендує жінкам більше 25 грамів (6 чайних ложок), а чоловікам – більше 36 грамів (9 чайних ложок) цукру на день.. Врахуйте, що цукор присутній у багатьох продуктах та напоях. Якщо з'їсти половину норми від ранку, то до кінця дня можна легко перевищити здоровий ліміт..

Оптимальне рішення - підсолодити страву фруктами чи ягодами.

Слідкуйте за розміром порції 92% американців поглинають сухі сніданки значними порціями — на 24–282% більше за оптимальну норму. Здавалося б, що в цьому поганого? Хіба завадять клітковина та білок?

Що надмірно, то не здорово, пам'ятайте? Занадто великі порції розтягують шлунок, надлишок клітковини може призвести до здуття живота, а з зайвими калоріями, цукром та сіллю все ясно і так. Загалом, дотримуйтесь міри.

Додайте білка Достатня кількість білкової їжі з ранку допомагає контролювати вагу та підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Зернові сніданки зазвичай містять в 1 порції 3-6 г білка, тому їх корисно присмачувати молоком або йогуртом..

Для задоволення ранкової потреби у білку достатньо 0,5 чашки того чи іншого.

Ці 4 простих кроки допоможуть вам почати ранок з користю і обійтися без перекусів до обіду.

aspekty. net.