Цю речовину прийнято називати " Ця поетична назва обумовлена \u200b\u200bтією обставиною, що вітамін Д може вироблятися в організмі людини під впливом сонячних променів.. Для цього достатньо засмагати (природно більша частина поверхні шкіри не повинна бути прикрита одягом) щодня протягом півгодини. Якщо у вас немає можливості засмагати природним чином, то можна звернутися до будь-якого спа-салону, там до ваших послуг буде солярій. З його допомогою ви зможете перетворити свій зовнішній вигляд, придбати бронзову засмагу та необхідну дозу вітаміну.

Але, на жаль, його вміст у продуктах харчування досить мало, тому слід якнайчастіше збагачувати ними свій щоденний раціон. Для того щоб зрозуміти, для чого потрібен вітамін Д, розглянемо докладніше те, як він діє в нашому організмі..

Функції вітаміну Д Головне завдання, з яким вітамін успішно справляється - це регуляція обміну таких речовин як фосфор та кальцій. Їхня достатня концентрація в крові забезпечує нормальне зростання кісткової системи, надає сили м'язам.. Кальцій також необхідний для повноцінного розвитку та функціонування нервових клітин.

Також вітамін Д речовина вкрай необхідна для нормальної згортання крові, безперебійної роботи серця та серцево-судинної системи. Він підвищує імунний статус організму, попереджає виникнення рахіту в ранньому дитячому віці та остеопорозу у людей похилого віку..

Як знайти вітамін Д у продуктах?

На жаль, у нас не завжди є можливість приймати сонячні ванни, тому приготуйтеся вивчити список продуктів, в яких міститься вітамін Д, і постарайтеся приналежити саме на ці гастрономічні розносоли.

Вам доведеться вживати якнайчастіше кисломолочні продукти, особливо сир і тверді сири. Також корисним у цьому плані є рослинна олія та вершкове..

Запам'ятайте, чим більше морепродуктів ви споживатимете, тим більше вітаміну д надійде у ваш організм, особливо смачною та корисною з усього переліку дарів моря є печінка тріски.. Менш смачним, але дуже корисним є риб'ячий жир. Сонячним вітаміном багаті не тільки продукти тваринного походження, злаки також містять його у великій кількості. Бажаєте поповнити вітамінні запаси, налягайте на:.

Зелень;

Горіхи;

Насіння;

Картопля;

Гриби.

Звичайно, в їжі рослинного походження вітамін д міститься в малих дозах, саме тому переконаним вегетаріанцям досить складно підтримувати нормальний рівень вітаміну в крові. У зв'язку з цим лікарі рекомендують переконаним противникам м'ясоїдства вживати вітамінно-мінеральні комплекси, щоб заповнити нестачу корисних речовин в організмі.

Як зрозуміти, що у вас дефіцит вітаміну Д?

Як правило, авітаміноз проявляє себе на пізніх стадіях рахітом та остеомаляцією.. Однак ці симптоми виникають тільки в найбільш запущених формах вітамінодефіциту.. Давайте краще обговоримо, які ознаки вказують на нестачу вітаміну в організмі..

Медики констатують, що нестача вітаміну д може спровокувати:.

втрату ваги;

проблеми зі сном;

погіршення апетиту;

зниження гостроти зору.

Звичайно, всі ці неприємні симптоми можуть бути ознаками різних захворювань, тому радимо вам не займатися постановкою діагнозу самостійно, а відправитися на консультацію до лікаря. Він допоможе вам з підбором вітамінів та вибере правильний раціон харчування..

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам уникнути авітамінозу і бути завжди у чудовій формі, незважаючи на пору року.. Нехай сонячний вітамін додасть вам бадьорості та сили, а також допоможе уникнути безлічі хвороб.

lady. siteua. org.