Ефективне зниження ваги забезпечується лише обмеженням калорій та фізичними вправами.. Якщо ми хочемо схуднути, потрібно повністю змінити спосіб життя. Отже, потрібно змінити поведінку та відмовитися від поганих звичок. Ось 8 причин, які можуть завадити нам схуднути, навіть якщо повністю дотримуємося дієти.

Думаєте, що їсте здорову їжу, але це не так. Ваша дієта складається з різних перероблених продуктів харчування? Якщо ви хочете харчуватися здоровою їжею, незалежно від того, чи ви надаєте перевагу продуктам, багатим на вуглеводи, або з низьким вмістом вуглеводів, важливо харчуватися «справжньою їжею». Велика кількість дієтичного соку та безліч зернових батонів ніяк не вписуються в те, що ми називаємо здоровим харчуванням.

Ви занадто схильні до стресу Система, яка реагує на стрес, знаходиться на несвідомому рівні, вона реагує на подразники, і нічого більше. Таким чином, організм не реагує на джерела стресу, будь то емоційний стрес, фізичний, фінансовий чи іншого характеру..

Всі ці види стресу викликає вироблення кортизолу, гормону «борись або біжи», який катаболізує м'язи, погіршує опірність до інсуліну та сприяє накопиченню жиру.. Протягом 200 000 років стрес виявлявся у ситуаціях між життям і смертю. Він був інтенсивним та рідкісним, і викид кортизолу був досить високий, щоб збільшити шанси на виживання.. Сьогодні наше тіло реагує так само, але в набагато менш серйозних ситуаціях, ніж у минулому, наприклад, пробки на дорогах і терміни. Тому важливо час від часу розслабитися та зняти стрес, який, серед іншого, заважає нам звільнитися від зайвої ваги..

Не висипаєтеся Хронічне недосипання призводить до викиду кортизолу, нашого старого «друга», що визначає накопичення жиру. Більше того, існують дослідження, які пов'язують недостатній сон із ожирінням. Тому дуже важливо спати близько 8 години на добу.

Не усвідомлюєте, що і як ви їсте Якщо ви запитаєте більшість людей, чому набрали вагу, вони звинувачуватимуть оброблені харчові продукти. Тим не менш, більшість з нас звикли їсти і тоді, коли не відчуваємо голоду. Деякі їдять перед телевізором, інші – під час приготування їжі, ще хтось їсть шоколаду за кермом, інші п'ють пиво під час матчів..

Ми повинні бути обережнішими не тільки з тим, що ми їмо, але і коли ми це робимо. Для того, щоб дотримуватися здорової дієти, харчуватися потрібно в певний час, сидячи за столом.

Вживаєте занадто багато «їжі для задоволення» До цієї категорії належать горіхи, гіркий шоколад, мед та інші продукти з високим вмістом калорій, які ми їмо надто часто.. Важко зрозуміти, чому іноді вони не відіграють ніякої ролі в дієтах для схуднення, враховуючи, що ці продукти мають безліч переваг для здоров'я. Волоські горіхи, наприклад, є багатим джерелом живильних мікроелементів, таких як магній, вітамін Е та селен.

Однак якщо ви не в змозі скинути вагу, незважаючи на те, що робите все як за писаним, можливо, вам слід скоротити споживання таких продуктів.

Їжте дуже мало Тривала дієта і занадто низький вміст калорій може вплинути на швидкість метаболізму. Скорочення споживання їжі може призвести до втрати ваги, але ми не можемо зменшувати кількість їжі нескінченно. Оскільки ми не можемо худнути постійно, у якийсь момент це безперервне зниження споживання калорій може змусити метаболізм боротися із втратою ваги..

Замість покладатися на дефіцит калорій, ви можете варіювати кількість споживаних калорій: один день – нормальна кількість калорій, на другий день – менша кількість.

Робите занадто багато вправ Хоча регулярні вправи є частиною здорового способу життя, доведені до крайності, вони перешкоджають втраті ваги.

Рух ефективний саме тому, що він стресовий. Крайнє фізичне навантаження стає хронічним стресом і призводить до викиду кортизолу.

Ви досягли нормальної ваги, і ваше тіло пручається подальшому схуднення Іноді організм краще знає, коли ми досягли оптимальної ваги. Замість того, щоб бути одержимими втратою кількох додаткових кілограмів, потрібно вибрати збереження ваги, що забезпечує гарне самопочуття та свободу руху.

Крім того, не слід забувати, що жінки накопичують жир інакше, ніж чоловіки, і що вони потребують деякої жирової тканини для оптимальної родючості та здоров'я.

nedug. ru.