Існують п'ять простих «тибетських» вправ, які відновлюють молодість, здоров'я та життєзабезпечення організму..

І навіть одне з них корисне, але краще виконувати всі п'ять. Лами називають їх обрядами, ритуалами. Все що від вас потрібно спочатку це почати практикувати п'ять вправ з трьох повторень кожного і доводячи поступово до 21.

Займатися потрібно щодня. Тривалість занять приблизно 20 хвилин. Добре треновані люди, впораються і за 10. Величезне значення набуває і психічний стан. Погодьтеся: деякі і в 40 років виглядають старими, а інші і в 60 залишаються молодими..

Заберіть з голови уявлення про себе, як про слабку, хвору, старілу людину. Вживайтеся в образ енергійного та молодого.

Перша ритуальна вправа Зовні вона проста, діти при грі постійно це роблять.

Вам треба стати прямо з витягнутими горизонтально руками.

Потім обертайтеся, поки у вас не запаморочиться голова.

Важливо: ви повинні обертатися зліва направо.

Тобто, якщо покласти на підлогу годинник циферблатом вгору, то ви повинні обертатися в тому ж напрямку, що й стрілки годинника.

Спочатку більшість із вас в змозі повторити цю вправу лише 5-6 разів, перш ніж настане запаморочення.

Для початківців більше і не потрібно.

Якщо після цього обертання вам захочеться прилягти чи сісти, зробіть це негайно.

Згодом, виконуючи весь комплекс, ви зможете обертатися дедалі більше, віддаляючи момент запаморочення.

До речі, як уникають запаморочення танцюристи?

Вони фокусують погляд на якійсь точці перед собою і починаючи обертатися, вони утримують погляд на ній якомога довше.

Про що потрібно знати, виконуючи першу ритуальну вправу?

Лами не доводять обертання до крайності, достатньо 21 обертання.

Більше не треба.

Друга ритуальна вправа Його робити ще простіше.

Легти на спину, краще на товстий килимок, витягніть руки вздовж тулуба, долонями на підлогу із зімкнутими пальцями.

Потім підніміть голову від підлоги, притиснувши підборіддя до грудей.

Зробивши це підніміть ноги прямими у вертикальне положення.

Якщо можете, занесіть ноги над тілом до голови, але не згинаючи їх у колінах.

Потім повільно опустіть голову, а також ноги, коліна прямі, на підлогу.

Розслабте всі м'язи.

Повторіть цю вправу, щоразу стежачи за ритмом: глибокий вдих при підйомі ніг і голови, повний видих при опусканні.

Чим глибше ви дихаєте, тим краще.

Лами рекомендують слабким і ослабленим починати цю вправу з підйому ніг у зігнутому в колінах положенні.

Третя ритуальна вправа Встаньте на коліна, випрямивши тіло. Руки покладіть на стегна.

Нахиліть голову і шию вперед, притиснувши підборіддя до грудей.

Потім відкиньте наскільки можна голову назад і одночасно відкланяйтеся назад, згинаючи хребет.

Згинаючись, спирайтеся на руки на стегнах. Поверніться до початкового положення та почніть вправу знову.

Четверта ритуальна вправа Спочатку вона здасться важкою, але через тиждень вона стане такою ж простою, як і інші.

Сядьте на підлогу, витягнувши перед собою ноги, розсунувши їх.

Тулуб прямий, покладіть руки долонями на підлогу вздовж тулуба.

Притисніть підборіддя до грудей, потім відкиньте голову назад якнайдалі.

У цей же час підніміть своє тіло так, щоб коліна зігнулися, а руки залишалися прямими, тулуб на прямій лінії з стегнами горизонтально підлозі.

Руки та ноги нижче колін опущені перпендикулярно до підлоги. Напружте кожен м'яз тіла.

При поверненні у вихідне положення сидячи м'язи розслабте.

Багато людей, особливо люди похилого віку, вважають, що якщо вони не зможуть виконувати вправу з самого початку, то ніякої користі від неї не буде.

Але це не так. Виконуйте МАКСИМУМ, на що ви здатні та подивіться, що відбудеться через місяць. Результати будуть задовільними.

П'ята ритуальна вправа При виконанні цієї вправи особа звернена вниз, до підлоги.

Тулуб підтримується руками, долоні впираються в підлогу, кінчики пальців ніг зігнуті..

Руки та ноги прямі, на відстані двох футів один від одного.

Спина опущена, тому тулуб знаходиться в зігнутому положенні.

А тепер відкиньте голову якнайдалі назад.

Потім, вигинаючи поперек, поставте тіло у положення зворотне букві «V».

У цей же час притисніть підборіддя до грудей. Поверніться у вихідне положення.

До кінця першого тижня ви вважаєте це становище одним із найлегших.

Слідкуйте за диханням, не забувайте напружувати м'язи.

Піднімаючи тулуб - глибокий вдих, опускаючи - повний видих.

ДЕЯКІ ПОЯСНЕННЯ Для початку кожну вправу повторюйте три рази.

Потім щотижня число подвоюється і зрештою доводиться до 21.

Якщо вам і після семи тижнів буде важко повторити першу вправу 21 раз, нічого страшного.

Доводьте обертання поступово, не важливо скільки піде на цей час..

Вправи можна виконувати і вранці і ввечері, в будь-який час для вас..

Навантаження варіюйте, дивіться за самопочуттям.

П'ять вправ працюють узгоджено, вони однаково важливі.

АЛЕ НЕ ПЕРЕКЛАДАЙТЕСЯ.

Набирайте силу поступово і ніколи не приходьте у відчай.

Згодом і при терпінні лише дуже мало хто не може зрештою освоїти всі 5 вправ, повторюючи кожну по 21 раз щодня.

Навіть якщо виключити одну з вправ, то при регулярному виконанні повного числа інших чотирьох буде досягнуто відмінних результатів..

Будьте здорові!

lady. siteua. org.