Ми могли б запропонувати виснажливий годинник занять Taй-Bo або дієти з чудо-супами. Але ми знаємо маленькі хитрощі, які є ефективнішими!

Дивіться із захопленням (і трохи із заздрістю) на них: у них ідеальний колір шкіри, ніколи немає темних кіл під очима, і на стегнах не виявляється жодних слідів целюліту. Це ті ідеальні жінки, про які можна було б сказати, що уклали угоду з дияволом. Хороша новина? Справді, немає необхідності вдаватися до таких брудних угод, як і до меню, розрахованого до останньої калорії, або до стомлюючих кардіотренувань, або бігу, після якого відчуваєте собі позбавленої сили. Ми пропонуємо вам інше. Забудьте про такі болючі спроби і дотримуйтесь одного правила: відмовтеся від сидячого способу життя та лінивих звичок! Використовуєте маленькі хитрощі, і ви помітите, що спалюватимете калорії швидше, і, крім того, знайдете прекрасний колір обличчя.

Без болісних фізичних вправ!

•Дотримуйтесь алгоритму: з кожної години робочого часу 50 хвилин ви проводите за столом, а десять хвилин використовуйте, щоб походити по офісу.

•Ходіть швидко. Навіть коли ви не поспішайте, рухайтеся у швидкому темпі протягом 20 хвилин, потім десять хвилин – у розслабленому темпі.

•Використовуйте велосипед для коротких поїздок: до магазину, торгового центру, до квіткового ринку.

•Не зупиняйтесь. Не затримуйтесь на одному місці, коли ви кажете по телефону: ходите з телефоном по кімнаті.

•Зробіть прибирання. Коли протираєте пил чи пилососите, ви спалюєте кілька десятків калорій. Спробуйте зробити великі кругові рухи, і ви спалюватимете ще більше калорій.

5 звичок, які допомагають •Не відмовляйтеся від кави. Кофеїн збільшує потужність спалювання калорій.

•Більше спіть! Ті, хто спить менше семи годин на добу, як правило, вибирають продукти з високим вмістом жиру чи цукру.

•Слухайте ритмічну музику, співайте у ванній, танцюйте, коли робите прибирання.

•Жуйте жувальну гумку. Спалюєте кілька зайвих калорій і успішно замінюєте «перекушування», повні ненасиченими жирами.

•гострі спеції. Пряна їжа стимулює спалювання калорій. Не відмовляйтеся від неї!

Хитрощі, які підтримують вас у формі •Робіть нахили! Коли щось підіймаєте, тримайте спину прямо і зігніть коліна, а не талію. Цей рух захищає ваш хребет та тонізує ноги.

•Візьміть балетки у сумку. Після дня, проведеного на підборах, вам не захочеться гуляти. Якщо ви зміните своє взуття, ідея прогулянки може вам навіть сподобатися.

•Варіюйте вагу носільних речей. Коли ваша повсякденна сумка нагадує валізу, в яку ви зібрали всілякі речі, не забудьте міняти її з одного плеча на інше кожні п'ять хвилин. Ви розроблятимете м'язи рівномірно і не пошкодите хребту.

•Ні хвилини спокою. Коли ви сидите на стільці в офісі, зігніть ноги, повертайте кісточки, рухайте ногами безперервно.

•Приймайте вітамін D. Жінкам з дефіцитом вітаміну D складніше схуднути. Рекомендоване дозування: 2000 міліграмів на день.

Позбавтеся примх • Не їжте на ніч. Будь-яка важка їжа перед сном може спричинити порушення сну. Крім того, ви, як правило, пропустите сніданок, і це призведе до змін вашого метаболізму.

•Відмовтеся від готової їжі. Готуйте самі: результат, безумовно, буде здоровішим, ніж будь-яка їжа, що спішно куплена в супермаркеті. Крім того, коли насолоджуватиметеся їжею, ви будете впевнені, що спалили кілька калорій, стоячи біля плити, щоб приготувати її.

•Шоколад у невеликих кількостях. Правило, коли йдеться про вибір десерту? Фрукти, фрукти, фрукти! Виберіть легкий пиріг, салат зі свіжих фруктів або навіть фрукт зі шкіркою.

Деталі мають значення • Сходіть на побачення. Дослідження показують, що жінки отримують менше калорій, коли обідають із чоловіком, ніж коли вони їдять разом із подругами.

•Пийте більше. Зневоднені люди спалюють менше калорій. Так що не забувайте про вісім склянок води на день!

• Випийте кілька чашок зеленого чаю. Крім кофеїну, зелений чай містить поліфеноли, які допомагають збільшити інтенсивність метаболізму..

Пропорції на тарілці. Подбайте про пропорції їжі: половина овочів, чверть м'яса, чверть вуглеводів.

nedug. ru.